Hvis du forsøger at opbygge muskler, har du helt sikkert fået at vide, at du skal fylde kylling - og med god grund; hver portion kyllingebryst har ca. 28 gram protein. Men det er bestemt ikke din eneste mulighed, hvis du prøver at supplere alt det hårde arbejde, du laver i gymnastiksalen ved at opbevare dit køkken ordentligt. Vi rådførte os med flere eksperter for at få deres bedste forslag til andre fødevarer, der hjælper dig med at samle op uden at tømme din tegnebog.
For at generere tal, der indikerer kundernes oplevelser, søgte Instacart Data Analytics-teamet efter relevante premium- og regelmæssige dagligvareprodukter inden for hver kategori-i.e. æg - og producerede en gennemsnitspris på tværs af alle forskellige mærker, partnerbutikker og geografiske regioner.
1 af 15
istetiana / Getty
Der er en grund til, at dette var Popeye til muskelopbygning. Da der er masser af spinat pakket i hver dåse, får du mere protein end at gå med frisk spinat (ca. seks gram pr. Kop). "Jeg sauterer normalt dåse med spinat med olivenolie, havsalt og krakket peber," siger Corey Peacock, Ph.D., en assisterende professor i sportsernæring ved Nova Southeastern University i Fort Lauderdale, Florida, og hovedtræningstræner for Blackzilians, Boca Ratons blandede kampsporthold.
13.5 oz dåse spinat: $ 1.02
2 af 15
© eleonora galli / Getty
Hver eneste ekspert vi talte med anbefalede æg. Det er let at se hvorfor; hver pakker seks gram protein plus cholin, et næringsstof, der er nødvendigt for celledannelse.
1 dusin æg: $ 4.71
3 af 15
PeopleImages / Getty
Hermetiske bønner er billige, men tørrede bønner er skøre billige. Hver kop indeholder ca. 15 gram protein, men kun 220 kalorier. "Kombiner bare bønner med korn eller andre vegetabilske fødevarer for at supplere aminosyrerne for maksimal muskelopbygning," anbefaler Sonya Angelone, M.S., R.D.N., et talsmand for ernæring og diætetikakademi. Den en-to slag vil sikre, at din krop får alle de aminosyrer, den har brug for, for at optimere din muskelvækst.
15 ounce dåse bønner: $ 1.24
4 af 15
MIB-billeder / Getty
Forskning viser, at indtagelse af mejeriproteiner efter træning kan hjælpe med muskelopbygning. Calcium hjælper også med muskelfunktion, bemærker Torey Armul, M.S., R.D., et talsmand for ernæring og diætetikakademi.
64 fl oz mælk: $ 4.12
5 af 15
istetiana / Getty
Undersøgelser tyder på, at uorganisk nitrat kan hjælpe musklerne med at fungere mere effektivt - og rødbeder er høje i næringsstoffet, siger Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., leder af wellness ernæringstjenester på Cleveland Clinic Wellness Institute.
16 oz rødbeder: $ 2.30
6 af 15
Fleur Schinning Photography - www.fleurschinning.com / Getty
Da græsk yoghurt er en mere koncentreret form for yoghurt, indeholder den også en højere koncentration af protein: 15 gram pr. Kop. Priserne på mejeriproduktet har været faldende ifølge USDA, men Armul anbefaler at købe butiksmærket eller se på salg (et af de førende mærker er næsten altid markeret) for at gøre det endnu mere overkommeligt.
5.3 oz græsk yoghurt: $ 1.55
7 af 15
FotografiaBasica / Getty
Slå ikke på det bare fordi din bedstemor plejede at spise det. Hytteost er fyldt med endnu mere protein end græsk yoghurt med hele 28 gram pr. Kop. "Det indeholder også calcium og probiotika, som giver fordøjelsesstøtte," siger Armul.
16 oz hytteost: $ 4.16
8 af 15
cgering / Getty
Dette er et af de billigste plantebaserede proteiner, du kan få. Hver servering med to spiseskefulde indeholder otte gram protein, siger Angelone sammen med andre næringsstoffer som vitamin B6, magnesium og fiber. Bare sørg for at kigge efter sorter med kun to ingredienser: jordnødder og salt.
16 oz jordnøddesmør: $ 3.95
9 af 15
LauriPatterson / Getty
Denne overkommelige hæfteklamme er en god kilde til protein - du får ca. 24 gram pr. 4 ounce servering - og det er også en god kilde til zink, jern og kreatin. ”Zink og jern kan fremskynde nogle af de kemikalier og reaktioner, der er ansvarlige for muskelopbygning, så det er altid en fordel at forbruge nok af hver,” siger Peacock. I mellemtiden hjælper kreatin med at reducere træthed og øge træningsvolumen, hvilket i sidste ende betyder mere muskelmasse for dig.
1 lb magert hakket oksekød: $ 7.72
10 af 15
Linda Lewis / Getty
Disse er fyldt med seks gram protein pr. Ounce, og de er nemme at spise lige ud af posen eller smide på en salat, siger Angelone.
16 oz solsikkefrø: $ 2.67
11 af 15
Fotosiber / Getty
Når de pakker dem ind, som sardiner, får du mere protein til pengene. Hver dåse har ca. 23 gram af de gode ting. De er også en god kilde til sunde fedtstoffer. "Omega-3 fedtsyrer, der hovedsageligt findes i fisk og fiskeolietilskud, resulterer i lavere inflammation, og muskelopbygning er normalt forbundet med en vis betændelse (mikroskader på musklerne efterfulgt af reparation og muskelvækst)," siger Angelone. ”Hvis betændelse fortsætter efter træning, kan det have en negativ indflydelse på muskelsårhed, vævsreparation og vækst. Omega-3 fedtstoffer har også vist sig at øge blodgennemstrømningen til muskler under træning, mindske muskelsårhed og hævelse.”
4.375 oz sardiner: $ 3.05
12 af 15
vi3tangel / Getty
Frosne poser med edamame er almindelige i købmandsforretninger i disse dage og giver dig et budget plantebaseret protein (hver kop indeholder ca. 18 gram). "Ud over protein har edamame mono- og flerumættede fedtstoffer, som er gode for dit hjerte, hjælper med at absorbere andre fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) og kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauer," siger Armul.
16 oz edamame: $ 2.55
13 af 15
Westend61 / Getty
Smagfulde tunpakker har bidraget til at gøre denne proteinrige snack mere overkommelig og bærbar. Hver servering på tre ounce indeholder cirka 22 gram protein, og "de leverer også sunde fedtstoffer for at hjælpe dig med at fylde op", siger Armul.
5 ounce tun: $ 2.27
14 af 15
4kodiak / Getty
Quinoa har ry for at være dyrt, men prisen har faktisk været faldende for nylig. Og med otte gram protein pr. Kop slår quinoa andre korn, når det kommer til muskelopbygning. ”Det er et komplet protein, så det indeholder alle ni essentielle aminosyrer,” siger Armul. ”Du kan spare penge på quinoa ved at vælge det generiske mærke, købe fra engrosbutikker eller købe i bulk,” siger hun. ”Det kan også være billigere at købe almindeligt og smage det selv med basilikum, hvidløg og andre urter og krydderier.”
16 ounce quinoa: $ 6.01
15 af 15
Christopher Testani
En kop kogt asparges har 4.5 gram protein - mere end hvad du finder i mange grøntsager - men kun 40 kalorier. ”Det er også en fremragende kilde til vitamin A, vitamin C, vitamin K og folat,” siger Armul.
16 oz asparges: $ 4.67
Endnu ingen kommentarer