Du vil ikke have, at din træningsrutine i gymnastiksalen skal være grunden til, at du bliver syg og ikke sidder på træningen. Du ved, du skal tørre udstyr og ikke dele håndklæder, men ved du hvorfor? Ved du, hvor længe du skal vente på at bruge udstyr efter at have tørret det af med en desinficerende aftørring?
”Gymnastiksalene er blevet meget bedre [om renlighed] i de senere år, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.EN.EN.N., og autoritet om infektiøs sygdom. ”Mange af dem har alkoholbaserede klude, der kan bruges til at rengøre udstyr ud over håndrensere, og det er alt sammen godt. Nu skal du bare sørge for at bruge det korrekt.”
Vi chattede også med rengøringseksperter og hudlæger for at lære om, hvor du kan støde på gymbakterier og bakterier, der kan gøre dig syg eller forårsage hudreaktion - og hvordan man undgår dem. Hvis du bemærker et mærkeligt udslæt eller reaktion på din hud, skal du lave en aftale med en hudlæge for at få det tjekket ud og behandlet.
Her er hvorfor folk freaking ud, og hvordan du kan begrænse din eksponering.
Læs artiklen1 af 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Hvis du er bekymret for, at et overfyldt motionscenter fyldt med mundåbninger spreder bakterier over det udstyr, du planlægger at bruge, kan du opleve ro i sindet ved at være blandt de første kunder i gymnastiksalen, hvis dit anlæg gør en god krat om natten.
”Hvis du går ind i et motionscenter, der har været lukket hele natten, er der en god chance for, at de fleste vira er døde,” siger Ahrens. ”Den ene virus, der sandsynligvis ikke er død, ville være norovirus, maveinfluenza.”
Så sørg for at du stadig tørrer det udstyr, du bruger, selvom dit anlæg lugter og ser rent ud.
2 af 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
"Lobbyen, disse tællere og gulve, vandfontæner, toiletter og brusere har tendens til at få meget mere rengøringsopmærksomhed i gymnastiksalen såvel som gulvene i hele gymnastiksalen," siger Bradley Kemp, præsident, Anago Cleaning Systems Phoenix, som servicerer Orangetheory fitnesscentre. ”Jeg tror generelt, at udstyret ofte går glip af mere end noget andet. Hvis du går ind i et motionscenter, og det lugter og ser rent ud, er du sandsynligvis temmelig sikker. Små ting, du vil se efter, er støvophobning af udstyret. Især kardioudstyret. Hvis der er en masse støv der, så er det et tydeligt tegn, at faciliteten sandsynligvis ikke bliver renset nok.”
Det kan komme som en overraskelse, men medmindre gymnastiksalen serverer mad, er dets renlighed ikke reguleret. Så husk det og gør din egen due diligence, når det kommer til at vælge det motionscenter, der passer til dig.
3 af 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
”Mange mennesker har en tendens til at tro, at kardioudstyret ville være det sted, der huser flest bakterier eller potentielt har mennesker, der er syge ved at røre ved ting, men de områder, der ofte går glip af [af et rengøringspersonale], er vægtstativene håndvægtene, ”siger Kemp. ”Mange mennesker griber fat i disse håndtag, træner og sætter dem derefter tilbage. Sjældent bliver de desinficeret, ”siger han, hvis rengøringspersonale ofte bruger en elektrostatisk sprøjte på udstyr som håndvægstativ. Et håndholdt udstyr, sprøjten har et desinfektionsmiddel i sig, og da desinfektionsmidlet kommer ud af aftrækkeren, oplader det det statisk.
”Når du sprøjter noget, får det det til at omgive området og derefter blive tiltrukket af det, så du får alle revner og sprækker. Det er en mere effektiv måde at rengøre for den type applikation på, ”siger Kemp. Spørg ledelsespersonalet i dit motionscenter om deres rengøringsteknikker, og hvis de bruger udstyr som dette til at desinficere regelmæssigt. Hvis de ikke gør det, skal du vaske dine hænder efter brug af dette udstyr.
4 af 13
Albina Glisic / Shutterstock
Dette kan virke som et ikke-brainer tip, men hvem vil bruge dit svedige håndklæde? Udover den generelle risikofaktor kan du overføre methicillinresistente staphylococcus aureus (MSRA) bakterier til hinanden gennem et delt håndklæde.
"At bakterier er farlige, for som de siger, modstår de antibiotika," siger Ahrens. ”Det er mere sandsynligt, at du får det via transmission til person i stedet for at lade det være på en overflade.”
5 af 13
Twinsterphoto
Hvis du læser dette og synes, det lyder umuligt at undgå eksponering for bakterier og bakterier, har du sandsynligvis ret. Fra hver stift, du rører ved en vægtstak til håndtag, plader, stænger og bænke, er der mange muligheder for at røre ved bakterier. Da du sandsynligvis ikke vil tørre ned hver pin og håndvægt i gymnastiksalen (overflader, der typisk ikke bliver rengjort ofte), skal du i det mindste sørge for at du ikke rører dit ansigt imellem øvelserne.
”Vi ønsker ikke, at folk skal være paranoide, men vi vil have dem til at være opmærksomme på de ting, der vil sætte dem i fare for eksponering,” siger Ahrens. Virus som forkølelse og influenza lever muligvis ikke meget længe på udstyr (ca. 15 minutter), medmindre det er på noget vådt, og så vil det leve længere, siger han. "Jeg gennemgår en hel træning ca. 30 til 40 minutter uden at rense mine hænder, men jeg rører ikke ved mit ansigt," siger Ahrens. ”Hvis du skal røre ved dit ansigt, skal du absolut rense dine hænder.”
6 af 13
LightField Studios / Shutterstock
Det lyder fjollet og kan se sjovt ud, men Ahrens bakker dette tip op. "Du kan endda gøre en sag, at da folk drikker ud af vandkilden, kan der være nogle luftbårne bakterier eller vira til stede," siger han. “Bøj dit håndklæde over området for at rense luften, inden du drikker.”
Måske er en anden gymnastikmand ved at blive forkølet den næste dag, er allerede smitsom og ved det ikke. Når de trækker vejret ud over springvandet, uddriver de de vira, der nu er i dette område, siger Ahrens. Derefter bringer du dit ansigt til det samme område og tager et par slurke. "Hvis du vinker dit håndklæde over det område af springvandet, kan det hjælpe med at sprede nogle vira, der kan dvæle", siger han.
7 af 13
Guajillo studio / Shutterstock
Du har slettet kardioudstyret og hoppet på, klar til at starte din træning. Chancerne er, at du sandsynligvis ikke ventede længe nok på at røre ved det.
”Nogle mennesker tørrer en overflade ned, så tager de et håndklæde og tørrer det af, og det skal du aldrig gøre,” siger Ahrens. ”Målet er at sikre, at overfladen forbliver våd et stykke tid. Vi siger typisk lad [enhver rengøringsmiddel eller desinficeringsmiddel] være tændt i 45 sekunder. Derefter kan du være ret sikker på at du har dræbt noget.”
Du kan afhente staphylococcus aureus-bakterier i gymnastiksalen. "Det lever på huden og i næsen, og er generelt godartet og skaber ikke problemer for raske mennesker," siger Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, bestyrelsescertificeret hudlæge. Staph er den største årsag til infektioner i hud og blødt væv, såsom koger og cellulitis. "[Denne bakterie] overføres til fitnessudstyr, hvis nogen tørrer næsen eller har den på huden," siger hun. Hvis du får denne infektion, har du muligvis brug for en læge til at dræne kogen eller ordinere et antibiotikum.
8 af 13
Dmitri Ma / Shutterstock
”Du har rutinemæssigt bakterier på din hud, men hvis du bryder huden, er det en kritisk svaghed, for nu er der et indgangspunkt for de bakterier, der normalt holdes udenfor,” siger Ahrens.
Hvis du har et snit eller en pause i huden, skal du også dække det med et bandage og måske også løftehandsker. Beskyt det, så du ikke slipper bakterier ind.
Det siger sig selv, at hvis du bemærker en ridser eller skår under træning, skal du ikke røre ved den og derefter fortsætte med at træne. Rengør det og dæk det, hvis du kan. I det mindste, hvis det er en simpel ridse, skal du holde dine hænder væk fra det, anbefaler Ahrens.
9 af 13
Videnskab Fotobibliotek / Getty
Ja, det er mere sandsynligt, at du får herpes simplex-virus type 1 ved at kysse nogen, der har forkølelsessår (herpes simplex), eller hvis du kysser dem, før en læsion dukker op. Men hvis du rører ved udstyr, som en person med en aktuel aktiv læsion rørte ved, især hvis de rørte ved læsionen og derefter rørte ved udstyret, kan du også være i kontakt med virussen, siger Dr. Shainhouse.
”Teknisk set kan folk, der får forkølelsessår, faktisk kaste små mængder af HSV-virus til enhver tid.”Nogle undersøgelser har vist, at HSV-virussen overlever i korte perioder uden for kroppen og kan overleve på tørre, livløse overflader fra nogle få timer til otte uger. "Viral belastning reduceres betydeligt med to timer efter berøring af noget, men det kan vare på dine hænder, indtil du vasker dem eller bruger alkoholrensning," siger Dr. Shainhouse.
For at forhindre at blive smittet (op til 75 procent af mennesker har været udsat for og allerede har antistoffer) skal du tørre udstyret ned, inden du bruger det, ikke røre ved dit ansigt, når du træner og vaske dine hænder godt efter træning.
10 af 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
Hvornår har du sidste gang tørret enheden godt ned, som sjældent forlader dine hænder?
Hvis du rører ved snavset træningsudstyr og derefter rører ved din telefon og telefonskærm, har du overført alt fra overfladen til din telefon, siger Dr. Ahrens. ”Telefoner skal rengøres rutinemæssigt,” siger han. ”De er næsten som dine hænder. Så hvis du ikke renser din telefon ofte nok, kan du helt sikkert få noget derinde, der kan gøre dig syg.”
11 af 13
DuxX / Shutterstock
Dit motionscenter lugter måske som blegemiddel og renere, når du går ind, men hvornår så du gymnastikpersonalet tørre hver yogamåtte sidste gang?
Derfor skal du tørre det af dig selv og lade det tørre, inden du bruger det, eller brug et rent håndklæde til at dække måtten. Bedre endnu, tag din egen måtter med hjemmefra og rengør den efter hver brug. "Du kan få en svampe- eller gærinfektion fra måtter i gymnastiksalen", siger Dr. Shainhouse. “Svamp forårsager infektioner, herunder tinea pedis (atletfod), onychomycosis (neglesvamp), tinea corporis (ringorm) og tinea cruris (jock kløe). Disse svampe findes på omklædningsrumsgulve, omkring poolen og muligvis på bænke, sæder og uvaskede måtter.”
En af grundene til, at dit motionscenter kræver, at du bruger en skjorte, er, at du kan samle gæren ned fra at ligge på delt udstyr i gymnastiksalen.
"At bære en skjorte og tørre udstyret af, før du bruger vægten eller måtten, kan være med til at forhindre, at du opfanger infektioner", siger Dr. Shainhouse.
12 af 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Hvis du går i et brusebad, skal du absolut have en slags fodbeskytter på, foreslår Ahrens. Brusebadet er hvor du vil se potentiel vækst af bakterier. ”Sørg for, at du beskytter dine fødder - ikke gå barfodet rundt, del ikke håndklæder, sid ikke på overflader, medmindre du har tøj på,” rådgiver Ahrens. Hvis du kun skifter fra arbejdstøj til gymnastik og har brug for at bytte sokker, skal du stå på et håndklæde for at beskytte dine bare fødder mod udsættelse for et snavset gulv.
13 af 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Hvis du synes, en dejlig, varm blødning lyder afslappende efter din træning (du er kommet ud, inden du hopper ind, ikke?), kan du være forsigtig efter at have læst dette. Pseudomonas er en bakterie, der faktisk trives i varmt vand og måske er i dit motions boblebad, siger Dr. Shainhouse. ”Pseudomona er en stor fejl, der forårsager udslæt i boblebad. Det kan også forårsage grønlige infektioner i negle, ”siger hun. ”Selvom klor hjælper med at dræbe det, kan bakterierne vokse, hvis klorindholdet ikke kontrolleres ofte, og vandet ikke ændres regelmæssigt. Det kan føre til hot tub folliculitis, en lyserød, kløende, ujævn udslæt på kroppen, der kan tage dage eller uger at løse.”Det lyder som om det ville være mere afslappende at have en varm blød i dit karbad derhjemme.
Endnu ingen kommentarer