At vende et massivt dæk eller sprænge en enorm PR på din squat føles fantastisk. For mange løftere er disse fornemmelser af at være uberørbare - om at være bedre end vi var i går - hvorfor vi tilbringer så mange timer under tunge vægtstænger. Disse slags højder kan vare i timevis og kan give meget tiltrængte boosts i tillid.
Og nu siger videnskaben, at tillidsskynder skynder sig virkelig kan påvirke dit selvbillede og endda din egnethed selv - ja, slags.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
En ny undersøgelse offentliggjort af International Journal of Environmental Research and Public Health antyder det selvbillede er tættere knyttet til dit opfattelse af dit fitnessniveau snarere end at være bundet til dit faktiske, målte fitnessniveau.(1)
For at bestemme sammenhængen mellem krops utilfredshed og opfattelsen af fysisk kondition hos unge, blev otteogtyve unge farvede piger (specifikt sorte og latinapiger) fra fire Miami-Dade County efter skoleprogrammer bedt om at gennemføre et batteri af fitnessvurderinger undersøgelse om deres selvbillede og et spørgeskema om deres opfattede fitnessniveau. Fitnessvurderingerne omfattede foranstaltninger til aerob kondition, fleksibilitet og underkropsstyrke.
På tværs af det ordsprog, sorte børn der følte ligesom de udmærket sig i styrke, smidighed, fleksibilitet og lavere kropskraft oplevede lavere niveauer af krops utilfredshed (uanset deres målte præstation). Latina-børn oplevede lignende forhold mellem større opfattede niveauer af fitness og større selvbillede. (Interessant nok følte Latina-piger mere magt i underkroppen, som de havde, den nederste deres selvbillede blev.)
For de undersøgte piger i denne undersøgelse, forfatterne foreslog at omfavne fysiske træningsprogrammer, der tilskynder til træningseffektivitet og glæde i stedet for blot at fortælle børn, hvad de er gode til og hvad de er dårlige til. Især i betragtning af at piger i farve har færre synlige rollemodeller i løfteverdenen end deres hvide jævnaldrende, fremhæver denne undersøgelse, hvor vigtigt det er, at fysisk uddannelse giver positive repræsentationer af kvinder i farve og kropsdiversitet.
[Relateret: 3 taktiske måder at have det sjovere med dine træningsprogrammer]
Jo da, det her undersøgelsen var fokuseret på unge piger. Men undersøgelser bekræfter det også for voksne, din opfattelse af dine evner er lige så vigtig for dit selvbillede som hvad din krop fysisk kan gøre.
For eksempel en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i den spanske tidsskrift Nutricion Hospitalaria analyserede selvopfattelsen af fitness blandt næsten 500 mænd (med en gennemsnitsalder på 29 år).(2) Undersøgelsen konkluderede, at deltagere med lavere niveauer af opfattet fitness, uanset deres målte fitnessniveau, var mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Tilsvarende offentliggjorde en undersøgelse fra 2017 i Journal of Strength and Conditioning Research analyserede selvopfattelsen og egnetheden hos tidligere stillesiddende kvinder i alderen 20-65 år.(3) De kvinder, der oprindeligt tænkte på sig selv som fysisk aktive, var mere tilbøjelige til at forblive i overensstemmelse med deres nye programmer og forbedre kardiovaskulær fitness end dem, der oprindeligt vurderede deres fitnessniveauer som lave.
Så hvad betyder alt dette?? TL; dr er:
din overbevisning om din krop kan være vigtigere for din mentale sundhed, selvbillede og træningskonsistens end dit målte konditionsniveau.
Disse overbevisninger er naturligvis formet af hver annonce, vi ser, hver afslappet interaktion, vi har i livet, hvert øjeblik vi træder ind i et motionscenter, hver gang en personlig træner antager, at folk (især kvinder) vil tabe kropsfedt som deres primære fitness mål.
Alt dette former dybt vores oplevelser af fitness og vores selvbillede. Men det kan være svært at navigere i en verden af fitness, der antager, at alle kroppe skal se på en bestemt måde og være i stand til at gøre bestemte ting.
"Trænere er ofte alt for hurtige til at komme til konklusioner," skriver Cara Brennan for BarBend om antagelser om, hvad kvinder i et motionscenter vil have med deres kroppe. ”Jeg vil aldrig antage, at en kvinde, der kommer til mig for at træne, vil tabe sig. Faktisk siger kvindelige kunder ofte, at de vil tabe sig, men virkelig vil de bare føle sig glade i deres kroppe, og de mener, at vægttab er nødvendigt for det. Det kan være. Men måske ikke.”
[Relateret: 3 tip til at hjælpe trænere med at være mere kropspositive med deres klienter]
Så hvad er en gymnastiker, der ønsker et sundt selvbillede at gøre? Start med blokering af støj skabt af andre mennesker og sociale strukturer. Det er lettere sagt end gjort, for at være sikker: denne form for støj om hvis kroppe er vigtige er gennemgribende, og de er ofte spørgsmål om liv eller død. Så det er en ting at sige, blokere for støj. Det er meget en anden ting at gøre det. Sådan kan du starte.
Det kan starte i det små. Find en ting, du elsker ved din krop, selvom det virker virkelig mindre eller fjollet. Fokuser på den ene ting, mens du er i gymnastiksalen. Ikke de dele af dig, som du kan lide mindre, eller de dele af den person, der løfter ved siden af dig, som du beundrer og ønsker din krop havde. Bare fokus på den ene ting, næsten som en meditation. Prøv at tilføje en ny ting, du elsker ved din krop hvert par uger eller deromkring. Det vil altid være en levende vejrtrækningsproces.
Mens du fokuserer på den store ting ved din krop, holde styr på dine løfteantal og dine miletider i løbet af et par måneder. Prøv ikke at fokusere på udsving mellem dage: nogle gange vil du løfte dårligere på en torsdag, end du gjorde på en tirsdag, simpelthen fordi du ikke fik nok søvn imellem, og det er mere end okay. Når du fører dine løfteoptegnelser og ser tilbage over tid, fokus på de overordnede ændringer, og hvad du bliver bedre til i gymnastiksalen. Dine tal for løft eller udholdenhed, ingen andre.
At forfølge disse PR'er er stadig godt for dit selvbillede. At gøre noget bedre end du gjorde i sidste uge er (også fysisk forbedring af dit konditionsniveau) vil sandsynligvis også øge din selvopfattelse af dit konditionsniveau. Men der er også en fælde deri: du forbedrer muligvis, og det er fantastisk! Men hvis fyren ved siden af dig også forbedrer sig, og du begynder at sammenligne dine elevatorer med hans ... godt, kan du bedømme din kondition som lavere end den faktisk er. Og lad en hel masse negativt selvbillede og krops utilfredshed ind i processen.
Så lær at opdage forskellen mellem ser en persons løfter, fordi de inspirerer dig kontra at se nogen, fordi du sammenligner dig selv på en måde, der gør dig ondt. Det er dejligt at have mål: men hold styr på, hvordan du ser andre mennesker (enten i dit motionscenter eller på Instagram) får dig til at føle dig. Hvis du lærer af nogen og bruger det til at blive pumpet op og udfordre dig selv, er det godt! Men det er en subtil anderledes følelse at se nogen og arbejde hårdere, fordi deres krop, deres elevatorer får dig til at føle dig skør med dig selv. Og hvis det får dig til at føle dig skør, så prøv at holde øjnene for dig selv: ingen grund til at forårsage dig selv følelsesmæssig smerte. Gå tilbage til trin et: den ene ting, du elsker ved din krop. Prøv at fylde din motivation indefra, og din træning og mental sundhed vil begge takke dig.
Du er sandsynligvis allerede meget bedre, end du tror. Så tag den selvkærlighed og den bærbare computer til gymnastiksalen: desværre, nogle gange bliver verdens støj så høj, at vi er nødt til at træne os selv for at være sikre på vores evner og vores kroppe. Men det er okay: træning er hvad vi gør.
For som Elite CrossFit-atlet Elisabeth Akinwale har fortalt BarBend, er din ideelle krop op til dig. ”Det er alt, hvad du vil være! Det er sexet. Bare gå med det.”
1. Flanagan EW, et al. Opfattelse af fysisk kondition og motion Selveffektivitet og dens bidrag til forholdet mellem krops utilfredshed og kondition i kvindelige mindretalsbørn. Int J Miljø Res folkesundhed. 6. juni 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [En bedre selvopfattelse af fysisk kondition er forbundet med lavere forekomst af metabolisk syndrom og dets komponenter blandt universitetsstuderende]. Nutr Hosp. 17. december 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Korrespondance mellem fysisk selvopfattelse og deltagelse i og fitnessændring efter, ugentlige konditioneringsundervisningstimer hos stillesiddende kvinder. J Styrke Cond Res. 2017 februar; 31 (2): 451-461.
Endnu ingen kommentarer