12 forsyninger til den ultimative forbrænding
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 161 af 16
Fedtforbrændere kommer og mange fedtforbrændere går. Producenter har brugt en overflod af ingredienser i et forsøg på at opbygge det perfekte fedtforbrændende produkt, og hvert år bliver listen over nye tilføjelser længere. Men nyere betyder ikke altid bedre. Efter at have eksperimenteret med hundredvis af ingredienser gennem årene har vi indsnævret listen til 12 af de bedste fedtforbrændere, du kan købe.SE OGSÅ: 12 måder at opbygge muskler med din kost på
2 af 16
Inden du tager en varm ny urt, kan du ikke engang udtale dig for at smelte din spæk væk, vær sikker på at du har det grundlæggende dækket. Forskning viser, at de følgende syv kosttilskud er afgørende for at ryge dine fedtforbrændende motorer. Stak disse først i et par uger.SE OGSÅ: 8 tip til at forbedre dit måltid før træningen
3 af 16
Når du ser på vasketøjslisten over vitamin Cs evner - immunitetsforstærker, sårhealer, nitrogenoxid (NO) booster - er det tydeligt, at det er en jack-of-all-supplement. Så det giver mening, at C-vitamin også hjælper med at holde kropsfedt væk. Ifølge forskere ved Arizona State University (Tempe) ser C-vitamin ud til at forbedre kroppens evne til at forbrænde fedt og hjælpe med at reducere træthed. De fandt ud af, at personer med højere kropsfedt havde lavere C-vitamin i blodet; da forsøgspersoner blev sat på en diæt, der var lav i C i fire uger, mistede de, der fik 500 mg C-vitamin, mere kropsfedt end en placebogruppe, som oplevede nedsat fedtforbrænding (11%).Dosis: Suppler med 500-2.000 mg dagligt med mad.SE OGSÅ: 4 væsentlige sandheder om slankekure
4 af 16
Denne aminosyrelignende forbindelse syntetiseret af kroppen er ikke som de typiske aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge proteiner (såsom leucin, lysin og valin). Fremstillet af flere aminosyrer og vitaminer, bruges carnitin til flere funktionelle processer i kroppen. Den, vi er bekymret for her, er transporten af fedt ind i cellernes mitokondrier (såsom muskelceller), hvor de brændes for energi. Undersøgelser viser, at carnitin taget før træning hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt og mindsker træthed.Dosis: Tag 500-2.000 mg i form af L-carnitin eller acetyl-L-carnitin om morgenen før morgenmaden, 30-60 minutter før træning og om aftenen.SE OGSÅ: 6 største ernæringsproblemer, løst
5 af 16
Dette spormineral er kritisk for produktion af skjoldbruskkirtelhormon. Selen er en komponent i enzymet, der hjælper med at omdanne skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin (T4) til triiodothyronin (T3), som er ansvarlig for at holde stofskiftet forhøjet. At have utilstrækkelige seleniveauer kan forringe skjoldbruskkirtelfunktionen og fremme hypothyroidisme eller lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner.Dosis: Suppler med 200-400 mcg om dagen med mad.SE OGSÅ: 4 Surefire måder at bekæmpe dine trang på
6 af 16
Du ved, at dette mineral er kritisk for knoglesundhed, og du har måske også hørt, at det kan hjælpe med at holde kropsfedt væk. Calcium regulerer hormonet calcitriol, som får kroppen til at producere fedt og hæmmer fedtnedbrydning. Når calciumniveauer er tilstrækkelige, undertrykkes calcitriol. Calcium hjælper yderligere fedt tab ved at mindske mængden af fedt i kosten absorberet af tarmene. At absorbere mindre fedt svarer til at spise mindre fedt med den ekstra bonus at få at spise det. Dosis: Sørg for, at du får tilstrækkelig calcium ved at supplere med ca. 1.000 mg om dagen med mad.SE OGSÅ: 4 ulige grunde til, at dit fedt ikke kommer nogen steder
7 af 16
Mangel på dette mineral er almindeligt hos atleter med hård træning, især når de begrænser kalorierne for at blive magre. Det er dårlige nyheder, fordi lave zinkniveauer fører til lave niveauer af testosteron og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1). At have lavt zink kan også forstyrre produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, hvilket fører til en nedsat stofskifte og gør det sværere at tabe kropsfedt. En undersøgelse fra University of Massachusetts (Amherst) viste, at forsøgspersoner, der blev sat på en diæt med lavt zink, havde signifikant sænket stofskifte. Da de tog et zinktilskud (25 mg) i 20 dage, stødte deres stofskifte op til højere niveauer end før de begyndte diætet med lavt zink.Dosis: Tag et zinktilskud som ZMA på tom mave før sengetid for at give 30 mg zink og forsikring mod langsomt stofskifte syndrom.SE OGSÅ: 3 Enorme kostfejl at undgå
8 af 16
I dag er det næsten umuligt at finde en fedtforbrænder, der ikke inkluderer grøn teekstrakt - videnskabelig forskning viser, at det kan hjælpe big-time med fedt tab. Grøn te indeholder forbindelser kaldet catechiner, herunder den vigtigste ingrediens, der er ansvarlig for dens termogene (fedtforbrændende) egenskaber, epigallocatechin gallate (EGCG). Grøn te's største termogene effekt kommer fra denne catechins evne til at hæmme et enzym, der nedbryder noradrenalin, den neurotransmitter, der er involveret i regulering af stofskifte og fedtforbrænding.Dosis: Selvom det er en god idé at drikke grøn te, skal du stadig supplere med ca. 500 mg grøn teekstrakt standardiseret til EGCG tre gange dagligt før måltider. Forskning viser, at katekinerne fra grøn teekstrakt absorberes bedre af kroppen end fra teen.SE OGSÅ: 5 fedtforbrændende fødevarer til at øge din metabolisme
9 af 16
Getty Images
Mange af de samme ting, der siges om grøn te, kan siges om koffein. For det første kan du ikke finde en fedtforbrænder, der ikke leverer en eller anden form for koffein, og to, at tage supplerende former er bedre end at drikke det i kaffe eller andre drikkevarer. Uanset om det er angivet som vandfri koffein, guarana, di-koffeinmalat eller koffein-form grøn teekstrakt, vil du sandsynligvis finde koffein i de fleste fedtforbrændende produkter. Koffein hjælper med at tabe fedt ved at binde sig til fedtceller for at forbedre fjernelsen af fedt og hæmme dets opbevaring. Det letter også forbrænding af ekstra fedt under træning.Dosis: Gå med 100-300 mg koffein sammen med dit morgenmåltid og 1-2 timer før træning.SE OGSÅ: Byg Lean Muscle ved Carb Cycling
10 af 16
Når du har dækket dine baser med de tidligere identificerede basale fedtforbrændingstilskud, kan du overveje at tilføje nogle af følgende ingredienser (vist på de næste 5 dias) for at holde din fedtforbrændende ovn stoket. Men stabl ikke disse med det grundlæggende lige fra get-go. At miste kropsfedt er en gradvis proces, der kræver konstant nedbrydning for at holde branden brændende. Din tillægsplan skal ligesom din diæt være progressiv - det er bedst at langsomt øge doser og de kosttilskud, du tager.SE OGSÅ: Fokus på fiber til en kostforøgelse
11 af 16
Forskolin er den aktive forbindelse i urten coleus forskohlii, et medlem af myntefamilien. Det forbedrer fedt tab ved at aktivere enzymet adenylat cyclase, som også er involveret i testosteronproduktion, hvilket fører til begivenheder - herunder aktivering af den hormonfølsomme lipase - som gør det muligt at nedbryde fedt lagret i fedtceller til brug som brændstof. En nylig undersøgelse fra University of Kansas (Lawrence) viste, at overvægtige mænd, der tog forskolin i 12 uger, mistede betydeligt mere kropsfedt og oplevede højere niveauer af testosteron end en placebogruppe.Dosis: Tag et supplement, der giver 20-50 mg forskolin 2-3 gange dagligt før måltider.SE OGSÅ: 10 tip til at bryde igennem dit fedt tab plateau
12 af 16
© Kröger / Gross / mad lidenskabelig / Corbis
Dette ekstrakt fra evodia rutaecarpa-frugten arbejder på at forbrænde kropsfedt ved at stimulere specifikke receptorer i centralnervesystemet, der øger stofskiftet. Evodiamin reducerer også sult og nedsætter fordøjelsen af mad, hvilket ikke kun får dig til at føle dig fyldigere længere, men fører til en jævn frigivelse af glukose i blodbanen. Dette hjælper med at opretholde insulinniveauer og forhindrer insulinspidser, hvilket medfører større fedtopbevaring.Dosis: Suppler med 30-50 mg evodiamin 2-3 gange om dagen før måltider.SE OGSÅ: Kom i topposition med 7-dages makulering
13 af 16
Synephrine er den aktive ingrediens i planten citrus aurantium, aka bitter orange. Dens struktur svarer kemisk til efedrin, men det øger stofskiftet uden at hæve puls eller blodtryk. Synephrine virker ved at stimulere specifikke receptorer på fedtceller, der øger nedbrydning og frigivelse af fedt, hæver stofskiftet og afstumpede appetitten. Det er et hattrick for fedt tab.Dosis: Tag 200-600 mg citrus aurantium standardiseret til 5-20 mg synephrine, 2-3 gange om dagen før måltider.SE OGSÅ: Bestem din ideelle kropsfedtprocent
14 af 16
koralrefekologi.ucsd.edu
Kendt videnskabeligt som undaria pinnatfida, dette brune tang indeholder den aktive ingrediens fucoxanthin, et carotenoid, der øger aktiviteten af frakobling af proteiner i fedtceller. Frakobling af proteiner øger aktiviteten af det metaboliske maskineri i celler, hvilket får dem til at forbrænde mere brændstof for at producere tilstrækkelig energi. Med andre ord forbrænder du flere kalorier, såsom fedt, hver dag. Forskning fra Hokkaido University (Japan) viser, at mus og rotter, der fik tilskud af fucoxanthin fra wakame-blad, mistede signifikant mere abdominal fedt end forsøgsdyr, der fik placebo. Et for tiden upubliceret klinisk forsøg med mennesker fandt også, at kvinder med overvægt, der fik wakame-ekstrakt, havde en højere stofskifte og mistede signifikant mere kropsvægt og kropsfedt end en placebogruppe.Dosis: Se efter produkter, der indeholder wakameekstrakt, såsom i den varemærkebeskyttede form Xanthigen, og tag 150-200 mg 2-3 gange dagligt før måltider.SE OGSÅ: 6 Top fedtforbrændende plantefødevarer
15 af 16
Denne aromatiske forbindelse, der findes i røde hindbær, fungerer på samme måde som forskolin ved at aktivere hormonfølsom lipase, som får fedt i fedtceller til at nedbrydes og frigives, så de kan brændes til brændstof. Forskning udført ved Ehime University (Japan) rapporterede, at forsøgspersoner, der tog hindbærketon oralt eller af et plaster, mistede mere fedt end dem, der tog placebo.Dosis: Prøv 100 mg hindbærketon to gange dagligt før måltider.SE OGSÅ: 10 nemmeste måder at skære kalorier på fra din diæt
16 af 16
Følg disse retningslinjer for at opbygge det perfekte fedtforbrændingsprogram på seks uger et trin ad gangen
Uge 1: Den første uge i dit fedtforbrændingsprogram skal du tilføje følgende kosttilskud:SupplementDosisVitamin C500-1.000 mg med morgenmad Karnitin 1.000 mg om morgenen, før træning, om natten Selen200 mcg med morgenmad Calcium 1.000 mg med morgenmad Zink 30 mg på tom mave 30-60 minutter før sengetid Grøn teekstrakt 500 mg før morgenmad, før træning, før middag Koffein 100 mg med morgenmad og 1-2 timer før træningUge 2: Stød din dosering som følger:SupplementDosisC-vitamin 1.000 mg med morgenmad og aftensmad Karnitin 1.500-2.000 mg om morgenen, før træning, om natten Selen 200 mcg med morgenmad og aftensmad Calcium 1.000 mg med morgenmad Zink 30 mg på tom mave 30-60 minutter før sengetid Grøn teekstrakt 500 mg før morgenmad, før træning , før middag Koffein200-300 mg med morgenmad og 1-2 timer før træning
Uge 3-4: Føj disse til supplementerne ovenfor for at øge fedtforbrændingseffekten:SupplementDosisForskolin20-30 mg to gange dagligt før måltiderSynephrine5-10 mg to gange dagligt før måltider Hindbærketon100 mg to gange dagligt før måltiderUge 5-6: Stød doseringerne op som følger:SupplementDosisForskolin40-50 mg tre gange dagligt før måltider Synefrin 15-20 mg tre gange dagligt før måltider Hindbærketon 100 mg to gange dagligt før måltiderSE OGSÅ: 17 fødevarer, du finder i enhver passende fyrs køleskab
Tilbage til introFedtforbrændere kommer og mange fedtforbrændere går. Producenter har brugt en overflod af ingredienser i et forsøg på at opbygge det perfekte fedtforbrændende produkt, og hvert år bliver listen over nye tilføjelser længere. Men nyere betyder ikke altid bedre. Efter at have eksperimenteret med hundredvis af ingredienser gennem årene har vi indsnævret listen til 12 af de bedste fedtforbrændere, du kan købe.
SE OGSÅ: 12 måder at opbygge muskler med din kost på
Inden du tager en varm ny urt, kan du ikke engang udtale dig for at smelte din spæk væk, vær sikker på at du har det grundlæggende dækket. Forskning viser, at de følgende syv kosttilskud er afgørende for at ryge dine fedtforbrændende motorer. Stak disse først i et par uger.
SE OGSÅ: 8 tip til at forbedre dit måltid før træningen
Når du ser på vasketøjslisten over vitamin Cs evner - immunitetsforstærker, sårhealer, nitrogenoxid (NO) booster - er det tydeligt, at det er en jack-of-all-supplement. Så det giver mening, at C-vitamin også hjælper med at holde kropsfedt væk. Ifølge forskere ved Arizona State University (Tempe) ser C-vitamin ud til at forbedre kroppens evne til at forbrænde fedt og hjælpe med at reducere træthed. De fandt ud af, at forsøgspersoner med højere kropsfedt havde lavere C-vitamin i blodet; da forsøgspersoner blev sat på en diæt, der var lav i C i fire uger, mistede de, der fik 500 mg C-vitamin, mere kropsfedt end en placebogruppe, som oplevede nedsat fedtforbrænding (11%).
Dosis: Suppler med 500-2.000 mg dagligt med mad.
SE OGSÅ: 4 væsentlige sandheder om slankekure
Denne aminosyrelignende forbindelse syntetiseret af kroppen er ikke som de typiske aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge proteiner (såsom leucin, lysin og valin). Fremstillet af flere aminosyrer og vitaminer, bruges carnitin til flere funktionelle processer i kroppen. Den, vi er bekymret for her, er transporten af fedt ind i cellernes mitokondrier (såsom muskelceller), hvor de brændes for energi. Undersøgelser viser, at carnitin taget før træning hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt og mindsker træthed.
Dosis: Tag 500-2.000 mg i form af L-carnitin eller acetyl-L-carnitin om morgenen før morgenmaden, 30-60 minutter før træning og om aftenen.
SE OGSÅ: 6 største ernæringsproblemer, løst
Dette spormineral er kritisk for produktion af skjoldbruskkirtelhormon. Selen er en komponent i enzymet, der hjælper med at omdanne skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin (T4) til triiodothyronin (T3), som er ansvarlig for at holde stofskiftet forhøjet. At have utilstrækkelige seleniveauer kan forringe skjoldbruskkirtelfunktionen og fremme hypothyroidisme eller lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner.
Dosis: Suppler med 200-400 mcg om dagen med mad.
SE OGSÅ: 4 Surefire måder at bekæmpe dine trang på
Du ved, at dette mineral er kritisk for knoglesundhed, og du har måske også hørt, at det kan hjælpe med at holde kropsfedt væk. Calcium regulerer hormonet calcitriol, som får kroppen til at producere fedt og hæmmer fedtnedbrydning. Når calciumniveauer er tilstrækkelige, undertrykkes calcitriol. Calcium hjælper yderligere fedt tab ved at mindske mængden af fedt i kosten absorberet af tarmene. At absorbere mindre fedt svarer til at spise mindre fedt med den ekstra bonus at få at spise det.
Dosis: Sørg for, at du får tilstrækkelig calcium ved at supplere med ca. 1.000 mg om dagen med mad.
SE OGSÅ: 4 ulige grunde til, at dit fedt ikke kommer nogen steder
Mangel på dette mineral er almindeligt hos atleter med hård træning, især når de begrænser kalorierne for at blive magre. Det er dårlige nyheder, fordi lave zinkniveauer fører til lave niveauer af testosteron og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1). At have lavt zink kan også forstyrre produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, hvilket fører til en nedsat stofskifte og gør det sværere at tabe kropsfedt. En undersøgelse fra University of Massachusetts (Amherst) viste, at forsøgspersoner, der blev sat på en diæt med lavt zink, havde signifikant sænket stofskifte. Da de tog et zinktilskud (25 mg) i 20 dage, stødte deres stofskifte op til højere niveauer end før de begyndte diætet med lavt zink.
Dosis: Tag et zinktilskud som ZMA på tom mave før sengetid for at give 30 mg zink og forsikring mod langsomt stofskifte syndrom.
SE OGSÅ: 3 Enorme kostfejl at undgå
I dag er det næsten umuligt at finde en fedtforbrænder, der ikke inkluderer grøn teekstrakt - videnskabelig forskning viser, at det kan hjælpe big-time med fedt tab. Grøn te indeholder forbindelser kaldet catechiner, herunder den vigtigste ingrediens, der er ansvarlig for dens termogene (fedtforbrændende) egenskaber, epigallocatechin gallate (EGCG). Grøn te's største termogene effekt kommer fra denne catechins evne til at hæmme et enzym, der nedbryder noradrenalin, den neurotransmitter, der er involveret i regulering af stofskifte og fedtforbrænding.
Dosis: Selvom det er en god idé at drikke grøn te, skal du stadig supplere med ca. 500 mg grøn teekstrakt standardiseret til EGCG tre gange dagligt før måltider. Forskning viser, at katekinerne fra grøn teekstrakt absorberes bedre af kroppen end fra teen.
SE OGSÅ: 5 fedtforbrændende fødevarer til at øge din metabolisme
Mange af de samme ting, der siges om grøn te, kan siges om koffein. For det første kan du ikke finde en fedtforbrænder, der ikke leverer en eller anden form for koffein, og to, at tage supplerende former er bedre end at drikke det i kaffe eller andre drikkevarer. Uanset om det er angivet som vandfri koffein, guarana, di-koffeinmalat eller koffein-form grøn teekstrakt, vil du sandsynligvis finde koffein i de fleste fedtforbrændende produkter. Koffein hjælper med at tabe fedt ved at binde sig til fedtceller for at forbedre fjernelsen af fedt og hæmme dets opbevaring. Det letter også forbrænding af ekstra fedt under træning.
Dosis: Gå med 100-300 mg koffein sammen med dit morgenmåltid og 1-2 timer før træning.
SE OGSÅ: Byg Lean Muscle ved Carb Cycling
Når du har dækket dine baser med de tidligere identificerede basale fedtforbrændingstilskud, kan du overveje at tilføje nogle af følgende ingredienser (vist på de næste 5 dias) for at holde din fedtforbrændende ovn stoket. Men stabl ikke disse med det grundlæggende lige fra get-go. At miste kropsfedt er en gradvis proces, der kræver konstant nedbrydning for at holde branden brændende. Din tillægsplan skal ligesom din kost være progressiv - det er bedst at langsomt øge doser og de kosttilskud, du tager.
SE OGSÅ: Fokus på fiber til en kostforøgelse
Forskolin er den aktive forbindelse i urten coleus forskohlii, et medlem af myntefamilien. Det forbedrer fedt tab ved at aktivere enzymet adenylat cyclase, som også er involveret i testosteronproduktion, hvilket fører til begivenheder - herunder aktivering af den hormonfølsomme lipase - der gør det muligt at nedbryde fedt i fedtceller til brug som brændstof. En nylig undersøgelse fra University of Kansas (Lawrence) viste, at overvægtige mænd, der tog forskolin i 12 uger, mistede betydeligt mere kropsfedt og oplevede højere niveauer af testosteron end en placebogruppe.
Dosis: Tag et supplement, der giver 20-50 mg forskolin 2-3 gange dagligt før måltider.
SE OGSÅ: 10 tip til at bryde igennem dit fedt tab plateau
Dette ekstrakt fra evodia rutaecarpa-frugten arbejder på at forbrænde kropsfedt ved at stimulere specifikke receptorer i centralnervesystemet, der øger stofskiftet. Evodiamin reducerer også sult og nedsætter fordøjelsen af mad, hvilket ikke kun får dig til at føle dig fyldigere længere, men fører til en jævn frigivelse af glukose i blodbanen. Dette hjælper med at opretholde insulinniveauer og forhindrer insulinspidser, hvilket medfører større fedtopbevaring.
Dosis: Suppler med 30-50 mg evodiamin 2-3 gange om dagen før måltider.
SE OGSÅ: Kom i topposition med 7-dages makulering
Synephrine er den aktive ingrediens i planten citrus aurantium, aka bitter orange. Dens struktur svarer kemisk til efedrin, men det øger stofskiftet uden at hæve puls eller blodtryk. Synephrine virker ved at stimulere specifikke receptorer på fedtceller, der øger nedbrydning og frigivelse af fedt, hæver stofskiftet og afstumpede appetitten. Det er et hattrick for fedt tab.
Dosis: Tag 200-600 mg citrus aurantium standardiseret til 5-20 mg synephrine, 2-3 gange om dagen før måltider.
SE OGSÅ: Bestem din ideelle kropsfedtprocent
Kendt videnskabeligt som undaria pinnatfida, dette brune tang indeholder den aktive ingrediens fucoxanthin, et carotenoid, der øger aktiviteten af frakobling af proteiner i fedtceller. Frakobling af proteiner øger aktiviteten af det metaboliske maskineri i celler, hvilket får dem til at forbrænde mere brændstof for at producere tilstrækkelig energi. Med andre ord forbrænder du flere kalorier, såsom fedt, hver dag. Forskning fra Hokkaido University (Japan) viser, at mus og rotter, der fik tilskud af fucoxanthin fra wakame-blad, mistede signifikant mere abdominal fedt end forsøgsdyr, der fik placebo. Et for tiden upubliceret klinisk forsøg med mennesker fandt også, at kvinder med overvægt, der fik wakame-ekstrakt, havde en højere stofskifte og mistede signifikant mere kropsvægt og kropsfedt end en placebogruppe.
Dosis: Se efter produkter, der indeholder wakameekstrakt, såsom i den varemærkebeskyttede form Xanthigen, og tag 150-200 mg 2-3 gange dagligt før måltider.
SE OGSÅ: 6 Top fedtforbrændende plantefødevarer
Denne aromatiske forbindelse, der findes i røde hindbær, fungerer på samme måde som forskolin ved at aktivere hormonfølsom lipase, som får fedt i fedtceller til at nedbrydes og frigives, så de kan brændes til brændstof. Forskning udført ved Ehime University (Japan) rapporterede, at forsøgspersoner, der tog hindbærketon oralt eller af et plaster, mistede mere fedt end dem, der tog placebo.
Dosis: Prøv 100 mg hindbærketon to gange dagligt før måltider.
SE OGSÅ: 10 nemmeste måder at skære kalorier på fra din diæt
Følg disse retningslinjer for at opbygge det perfekte fedtforbrændingsprogram på seks uger et trin ad gangen
Uge 1: Den første uge i dit fedtforbrændingsprogram skal du tilføje følgende kosttilskud:
| Supplement | Dosis |
| C-vitamin | 500-1.000 mg med morgenmad |
| Carnitin | 1.000 mg om morgenen før træning om natten |
| Selen | 200 mcg med morgenmad |
| Kalk | 1.000 mg med morgenmad |
| Zink | 30 mg på tom mave 30-60 minutter før sengetid |
| Ekstrakt af grøn te | 500 mg før morgenmad, før træning, før middag |
| Koffein | 100 mg med morgenmad og 1-2 timer før træning |
Uge 2: Stød din dosering som følger:
| Supplement | Dosis |
| C-vitamin | 1.000 mg med morgenmad og aftensmad |
| Carnitin | 1.500-2.000 mg om morgenen før træning om natten |
| Selen | 200 mcg med morgenmad og middag |
| Kalk | 1.000 mg med morgenmad |
| Zink | 30 mg på tom mave 30-60 minutter før sengetid |
| Ekstrakt af grøn te | 500 mg før morgenmad, før træning, før middag |
| Koffein | 200-300 mg med morgenmad og 1-2 timer før træning |
Uge 3-4: Føj disse til supplementerne ovenfor for at øge fedtforbrændingseffekten:
| Supplement | Dosis |
| Forskolin | 20-30 mg to gange dagligt før måltider |
| Synephrine | 5-10 mg to gange dagligt før måltider |
| Hindbær keton | 100 mg to gange dagligt før måltider |
Uge 5-6: Stød doseringerne op som følger:
| Supplement | Dosis |
| Forskolin | 40-50 mg tre gange dagligt før måltider |
| Synephrine | 15-20 mg tre gange dagligt før måltider |
| Hindbær keton | 100 mg to gange dagligt før måltider |
SE OGSÅ: 17 fødevarer, du finder i enhver passende fyrs køleskab
Endnu ingen kommentarer