Forside
Få masse
12 rystelser efter træning for maksimal muskel

12 rystelser efter træning for maksimal muskel

2460

649

Jeffry Parrish

Sikker på, du er altid fyldt op til selve din træning. Men hvad sker der efter, at det sidste stykke jern er faldet i stativet? Efter en seriøs svedesession kører din krop stort set tom. I modsætning til en bilmotor, der holder op med at brænde gennem gas, når du slukker for tændingen, holder din krop i bevægelse, reparerer og genopfylder længe efter at du har forladt gymnastiksalen.

Hvis du ikke følger din træning op med det rigtige indtag af makronæringsstoffer, kan din krop ikke stoppe nedbrydningen af muskelproteiner og begynde at genopfylde sig selv ifølge fitness- og ernæringsvidenskabsmanden Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Konsekvensen: dårlige resultater.

Så omkring 15-30 minutter efter at du har skruet din sidste rep ud (vent længere og dit blodsukker vil kaste sig ned), spis noget rent, magert protein for at hjælpe med at genopbygge musklerne - og bland nogle kulhydrater for at få din energi tilbage, Forsythe-Pribanci siger. Ja, du har brug for kulhydrater. Mange af dem faktisk.

Kulhydrater er den mest effektive måde at fylde din tank på. Når du spiser, opbevares glukose, der ikke straks er nødvendig, i musklerne og leveren i form af glykogen, træningens vigtigste energikilde. Hvis du går med lavt kulhydratindhold til dit måltid efter træning, kan din glykogenforarmede krop faktisk nedbryde muskelvæv for at give brændstof, siger Jim White, RD, fitnessinstruktør og talsmand for American College of Sports Medicine og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Og mens sunde fedtstoffer er nøglen til den samlede ernæring, når du rammer gymnastiksalen, bør du ikke prøve at ramme din tildeling af fedt gram i din post-workout grub. Fedt i kosten sænker absorptionen af kulhydrat og protein og minimerer de anabolske virkninger af insulin i kroppen, siger han.

Nu hvor du kender de næringsstoffer, du har brug for, er der 12 smoothies efter træning, der hjælper dig med at få dem. Bunden i vejret.

12 rystelser efter træning for maksimal muskel

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 12