12 rystelser efter træning for maksimal muskel

2297
Jeffry Parrish
12 rystelser efter træning for maksimal muskel

Sikker på, du er altid fyldt op til selve din træning. Men hvad sker der efter, at det sidste stykke jern er faldet i stativet? Efter en seriøs svedesession kører din krop stort set tom. I modsætning til en bilmotor, der holder op med at brænde gennem gas, når du slukker for tændingen, holder din krop i bevægelse, reparerer og genopfylder længe efter at du har forladt gymnastiksalen.

Hvis du ikke følger din træning op med det rigtige indtag af makronæringsstoffer, kan din krop ikke stoppe nedbrydningen af ​​muskelproteiner og begynde at genopfylde sig selv ifølge fitness- og ernæringsvidenskabsmanden Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Konsekvensen: dårlige resultater.

Så omkring 15-30 minutter efter at du har skruet din sidste rep ud (vent længere og dit blodsukker vil kaste sig ned), spis noget rent, magert protein for at hjælpe med at genopbygge musklerne - og bland nogle kulhydrater for at få din energi tilbage, Forsythe-Pribanci siger. Ja, du har brug for kulhydrater. Mange af dem faktisk.

Kulhydrater er den mest effektive måde at fylde din tank på. Når du spiser, opbevares glukose, der ikke straks er nødvendig, i musklerne og leveren i form af glykogen, træningens vigtigste energikilde. Hvis du går med lavt kulhydratindhold til dit måltid efter træning, kan din glykogenforarmede krop faktisk nedbryde muskelvæv for at give brændstof, siger Jim White, RD, fitnessinstruktør og talsmand for American College of Sports Medicine og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Og mens sunde fedtstoffer er nøglen til den samlede ernæring, når du rammer gymnastiksalen, bør du ikke prøve at ramme din tildeling af fedt gram i din post-workout grub. Fedt i kosten sænker absorptionen af ​​kulhydrat og protein og minimerer de anabolske virkninger af insulin i kroppen, siger han.

Nu hvor du kender de næringsstoffer, du har brug for, er der 12 smoothies efter træning, der hjælper dig med at få dem. Bunden i vejret.

12 rystelser efter træning for maksimal muskel

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 12

1 af 12

Supakorn Panich / EyeEm / Getty

Chokolade jordnøddesmør

Tjek den fulde chokolade jordnøddesmør ryste opskrift her.

2 af 12

Li Ying Yeo / EyeEm / Getty

Peanut Butterscotch

Tjek den fulde peanut butterscotch shake opskrift her.

3 af 12

Travis Rathbone

Gingerbread Cookie

Tjek den fulde honningkager cookie protein shake opskrift her.

4 af 12

Travis Rathbone

Høj-protein Ostekage

Tjek den fulde højprotein cheesecake shake opskrift her.

5 af 12

Westend61 / Getty

Banan møtrik

Tjek den fulde opskrift på bananødderryst her.

6 af 12

AlexSava / Getty Images

Mandel og valnød

Tjek den fulde mandel- og valnød-shake-opskrift her.

7 af 12

Mike Kemp / Getty

Mandelkokosnød

Tjek den fulde mandel kokosnød shake opskrift her.

8 af 12

Joke Van Herck / EyeEm / Getty

Æbletærte

Se den fulde opskrift på æbletærte her.

9 af 12

Westend61 / Getty

Cherry Vanilla

Tjek den fulde opskrift på kirsebær vanilje shake her.

10 af 12

istetiana / Getty

Græskar tærte

Tjek den fulde græskar pie shake opskrift her.

11 af 12

SolStock / Getty

Pistachio Spinat

Tjek den fulde pistacien spinat shake opskrift her.

12 af 12

Johner Images / Getty

Græshoppe

Tjek den fulde græshoppe shake opskrift her.

Tilbage til intro

Chokolade jordnøddesmør

Tjek den fulde chokolade jordnøddesmør ryste opskrift her.

Peanut Butterscotch

Tjek den fulde peanut butterscotch shake opskrift her.

Gingerbread Cookie

Se den fulde honningkager cookie protein shake opskrift her.

Højprotein Cheesecake

Tjek den fulde højprotein cheesecake shake opskrift her.

Banan møtrik

Tjek den fulde opskrift på bananødderryst her.

Mandel og valnød

Tjek den fulde mandel- og valnød-shake-opskrift her.

Mandelkokosnød

Tjek den fulde mandel kokosnød shake opskrift her.

Æbletærte

Tjek den fulde opskrift på æbletærte her.

Cherry Vanilla

Tjek den fulde opskrift på kirsebær vanilje shake her.

Græskar tærte

Tjek den fulde græskar pie shake opskrift her.

Pistachio Spinat

Tjek den fulde pistacien spinat shake opskrift her.

Græshoppe

Tjek den fulde græshoppe shake opskrift her.


Endnu ingen kommentarer