11 grunde til, at du ikke kan miste din rygfedt

At kaste stædig rygfedt kan være frustrerende, især da du ikke kan få øje på reduktion (på trods af hvad disse internetinfluencer fortæller dig). Udseendet af rygfedt skyldes oftest en kombination af flere ting, herunder atrofi i musklerne i ryggen og overskydende kropsfedt. Så hvad der forårsager rygfedt, og hvordan kan du tabe rygfedt?

Først atrofi af rygmusklerne. Dybest set betyder det, at de har mistet deres styrke og muskeltonus. Hovedårsagerne til muskelatrofi inkluderer dårlig ernæring og mangel på målrettet træning (modstandstræning).

Dårlig ernæring og mangel på motion er også relateret til overskydende kropsfedt, den anden bidragyder til rygfedt. Kombinationen af ​​begge disse bidrager til overskydende ophobning af fedtvæv rundt om ryggen og fremmer udseendet af rygflappen omkring din øvre og nedre ryg samt omkring dine sider. Flappen omkring din nedre ryg og sider bidrager i høj grad til udseendet af ”muffin top.”Den gode nyhed er, at du kan slippe af med det overskydende fedt. Men det vil kræve noget arbejde og dedikation.

Som vi sagde før, kan du ikke få øje på at reducere et bestemt område af din krop. Så selvom markløft normalt er reserveret til dagen tilbage, betyder det ikke nødvendigvis, at alle disse elevatorer vil gå mod at få din ryg til at se slankere ud.

Men der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage, der vil bremse muskelatrofi og besvare spørgsmålet om, hvordan man taber fedt. I stedet for bare at fokusere på kalorieforbrænding, bliver du nødt til at konstruere en fokuseret plan for, hvordan du mister tilbage.

Nyheder

Hvor lang tid tager det at begynde at miste muskler?

Det er ikke så længe du måske tror.

Læs artiklen

1 af 11

AsiaVision

Du bruger ikke modstandstræning

For at forbrænde kalorier og kropsfedt effektivt skal du indarbejde et træningsregime, der involverer rygøvelser. Dette involverer modstandstræning, der inkluderer maskiner, håndvægte eller endda kropsvægtøvelser. Find, hvad der fungerer for dig, og hold dig til det.

2 af 11

Flamingo-billeder

Din kardio er svag

Hvis du vil slippe af med det stædige rygfedt, bliver du nødt til at øge varigheden, tiden og intensiteten af ​​din cardio. Det betyder ikke noget, hvilken cardio-indstilling du valgte, bare sørg for at det overordnede mål er at forbrænde kropsfedt.

3 af 11

Dean Drobot

Diæt Sabotage

Det tager ikke meget at sabotere dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Den første måde at gøre det på er ved at spise dårligt. Forbrænding af fedt og en mager skulpturel ryg vil tage disciplin og en struktureret spiseplan med sunde proteiner og fedt og nærende kulhydrater dagligt.

4 af 11

G-Stock Studio

For meget sprut

Har et glas vin om natten forvandlet til to eller tre, som det ofte gør? Med syv kalorier pr. Gram tror du bedre, at kalorierne vil tilføje. Moderering er nøglen og husk den enkle ligning, kalorier ind versus kalorier ud er lig med vægtforøgelse eller tab.

5 af 11

Per Bernal / M + F Magazine

Du mangler mærket

Din ryg består af fire hovedmuskler, den øverste består af romboider og trapezius, den midterste er lattissimus dorsi, og den nederste er erector spinae. Spotreduktion er ikke mulig, så det er vigtigt at fokusere på muskler, der også omgiver din ryg, så du er godt afrundet og proportioneret.

6 af 11

Africa Studio

Du fylder ikke op

Hvis du ikke brænder din krop effektivt, hvordan forventer du at føle dig godt og have energi til at kunne træne? Sukker, forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater vil kun sænke din krop og give dig lidt næringsværdi.  Det er vigtigt at få de rigtige næringsstoffer og den daglige værdi af tilstrækkelige vitaminer, mineraler og nærende fødevarer.

7 af 11

Realstock

Du er stresset

Vi hører ofte, hvor stressende liv og arbejde er. Faktum er, at stresshormoner bremser din krops evne til at forbrænde fedt. Det er sikkert at sige, at din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske. At tage daglige og ugentlige pauser for at genoplade dig selv er et must, hvis du forventer at se resultater og vedligeholde dem.

8 af 11

MAD_Produktion

Du hviler ikke nok

Din krop har brug for tid til at hvile. Hvis du er nedslidt, vil du mere end sandsynligt ikke være i stand til at træne godt og kan endda risikere at blive såret. En god seks til otte timers søvn pr. Nat er optimal til at udføre ved maksimal fysisk og mental kapacitet.

9 af 11

Pavel Ythjall

Du mangler variation

Variation er nøglen til resultater og forebyggelse af kedsomhed eller udbrændthed. Jeg anbefaler ikke at komme til det punkt. Jeg foreslår at finde en kombination af øvelser og træningsrutiner, der vil målrette din ryg, samtidig med at du holder dig engageret og motiveret til at træne. Tænd for det.

10 af 11

rejer

Du har brug for mere vand

Forbrug af vand er afgørende for at genvinde muskler og skylle toksiner fra din krop. Du vil aldrig begrænse dit indtag, især hvis dit mål er at kaste kropsfedt. Hvis du drikker mere vand, kan du endda finde dig selv at spise mindre og læne dig mere ud. Drik op.

11 af 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Du skubber ikke hårdt nok

At være let ved dig selv vil holde dig ved med at gætte på, hvorfor du ikke kan miste den "muffin top". Husk det gamle ordsprog, "Rom blev ikke bygget på en dag"? Vær tålmodig, men du bliver nødt til at styrke dit spil. Ansæt en personlig træner eller træner, hvis du har brug for lidt ekstra skub.