10 måder at fjerne diæt mad på

2336
Quentin Jones
10 måder at fjerne diæt mad på

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Fjern kalorierne ud af dit jordnøddesmør, og få den samme smag til desserter, saucer og dips ved hjælp af jordnøddemel.
  2. Udskift kedelig lavkulhydratmosblomkål med mashed acorn squash.
  3. Bag "kogte" æg, lav ketchup uden sukker og kog bacon i ovnen, ikke stegepanden.
  4. Sexet bagt kylling med sennep og prosciutto. For en forandring, grøft havregryn og lav varm riskorn ... mens du sover.
  5. Brug æterisk olie til at dræbe trang. Lav avocadocreme til et nyt twist på dine foretrukne magre proteiner.

Skruesalat

”Jeg har brug for at spise sundt og tabe mig, men mand, jeg kan bare ikke lide salater! Plus, jeg har ikke tid til at lave mad!”

Vi hører det hele tiden, og vi er nødt til at spørge:

Hvorfor tror de fleste, at sund kost betyder skåle med blade og kviste? Og hvorfor tror andre, at madlavning kræver timers forberedelse?

Det er tid til at tænke uden for salatskålen. Her er nogle mærkelige måder at inkludere en række sunde ting i din kost. Intet martyrium eller kulinarisk grad krævet.

1 - Bag din bacon og føj den til blandede måltider

Harvard ernæringsekspert Mat Lalonde omdefinerede næringstæthed ved at overveje næringsstoffer, der var afgørende for menneskers sundhed. Heldigvis for hele menneskeheden scorede svinekød meget højt.

Der. Der er din undskyldning for at spise mere bacon.

Træt af delvist brændt, delvist underkogt bacon drypende i overskydende fedt? Derefter bage din bacon, især hvis du foretrækker det sprød. Som en bonus kræver denne ukonventionelle madlavning ikke, at du svæver over en sprøjtepande.

  1. Forvarm ovnen til 400 grader.
  2. Få en stegepande med et stativ. Foretag bunden med folie for nem rengøring, og placer risten ovenpå.
  3. Linjer risten med bacon. (Tyrkiet bacon fungerer også ... hvis du skal.)
  4. Sæt den i ovnen, og indstil timeren i ca. 20 minutter. Det kan tage 17-23 minutter afhængigt af din ovn og hvor sprød du kan lide din bacon.

Bag en hel pakke op søndag i tre partier, og du har bacon klar til at gå hele ugen. En skive føjet til ethvert "diætmåltid" kan virkelig gøre en forskel i mæthed.

2 - Løsningen til jordnøddesmørmisbrugere

Hvor mange portioner er der i en krukke med jordnøddesmør? Bare to ... hvis du er en narkoman. Heldigvis kan trang til jordnøddesmør tilfredsstilles med jordnøddemel, minus en hel masse kalorier og fedt.

Du behøver ikke være på en fedtfattig diæt for at bruge affedtet jordnøddemel. Du skal bare elske jordnøddesmør så meget, at det kun giver mening at rive olien og overskydende kalorier ud.

Hvad du har tilbage er et fint pulver med jordnøddesmag, der kun har brug for lidt vand og salt for at gøre de samme ting jordnøddesmør gør. Plus, du kan lave mad og bage med det. Fem ting at prøve at bruge affedtet jordnøddemel:

  1. Brug det som et protein med højt proteinindhold, glutenfrit mel og lav brød, kager og vafler.
  2. Brug den til at tykne og smag thai jordnødegryderi, marokkansk suppe, asiatiske jordnøddypsauce eller cremede karryretter.
  3. Bland det i havregryn og chokolade Metabolic Drive til en Reese-morgenmad.
  4. Bland med vand og et strejf salt til en let jordnøddesmørspredning.
  5. Bland med skivet frossen banan, vanilleproteinpulver og usødet mandelmælk til banan “is.”

Bemærk, at der ikke er nogen målinger ovenfor, fordi jordnøddemel ikke almindeligvis bruges som bagningskomponent endnu. Eksperiment. Brug derefter så meget, som du har brug for til supper, gryderetter, cremede desserter og morgenmad, for at opnå den konsistens og smag, du kan lide.

Tip: Spring de sukkerholdige ting over i krukker i butikken. Det er for dyrt. Køb poserne på 1-5 pund online, som kun har en ingrediens: jordnødder.

3 - Lav voksen ketchup

Her er hemmeligheden bag at gøre de samme gamle proteiner nye og lækre: saucer, dips, dressinger, krydderier og tilbehør.

Sådan laver du en rustik ketchup, der smager som om den kom fra egentlige tomater i stedet for en slikbutik:

  1. Bland en 6-ounce dåse tomatpuré (ikke sauce) med 2-3 spiseskefulde eddike. Æblecidereddike er den bedste, men enhver vil gøre.
  2. Tilsæt en kvart kop vand og rør klumperne ud.
  3. Tilsæt et par streger sennepspulver, et par streger kanel og et par streger med salt. Smag mens du går for at opnå den rigtige smag. Du er også velkommen til at eksperimentere med cayenne, fed og allspice.
  4. Opbevares i køleskab i ca. en halv time.

Hvis du sammenligner det med almindelig sukkerbelagt ketchup, vil du sandsynligvis ikke lide det. Men hvis du tænker på det som den originale, ægte version af ketchup, vil du elske det.

4 - Acorn Squash: The Ultimate Mashed Carb

I en fedt tab fase? Dit største elværktøj er mad, der straks fylder dig og får dig til at elske hver bid. Det er hvad squash kan gøre ... hvis du gør det rigtigt.

Prøv moset agern squash. Det smager som en sødere, lidt løgagtig kartoffelmos, og det slår pokker ud af blandet blomkål. Ja, det indeholder kulhydrater. Men det gør dig mæt, før du har chancen for at spise meget mange. Vover du det prøve og overspis squash.

  1. Skær en agern squash i to. Fjern frøene.
  2. Bages ved 400 grader i 20-25 minutter eller indtil den er blød. Lad afkøle.
  3. Skub det ud af huden, føj det til en gryde, og mos det op med en kartoffelmasker.

  1. Varm gryden op og tilsæt hvidløgspulver, peber og salt efter smag. Tynd det ud med lidt kyllingekraft, vand, usødet mandelmælk eller creme fraiche, indtil du får den ønskede konsistens.
  2. Har det på siden af ​​ethvert protein, du bliver træt af at spise.

5 - Unboring din bagt kylling

Der er en grund til, at diæter begynder at irritere hudløs kylling: de lægger ikke noget på det. Ja, kyllingebryst er magert, hvilket betyder, at det er tørre end andet kød. Og nej, det er ikke naturligt fyldt med smag.

Løsningen? Tilføj ting, der gør det fugtigt og smagfuldt. Prøv prosciutto-pakket Dijon-kylling. Eller endda Dijon kylling uden prosciutto.

  1. Forvarm ovnen til 400 grader.
  2. Sommerfugl kyllingen ved at skære hvert bryst i halv længde næsten hele vejen igennem.

    1. Placer kyllingestykkerne i en stegepande med et rist, salt og pebret begge sider af hvert bryst.
    2. Smør en liberal mængde Dijon-sennep over toppen.
    3. Pak hvert bryst med et stykke prosciutto.
    4. Bages i ca. 15-20 minutter.

    6 - Tænk igen morgenmad med græskar ris varmt korn

    Der er mere til morgenmad end havregryn og æggehvider. Har noget næringsstofbelastet squash!

    Ja, det lyder grimt, men vi taler om græskar her, den squash, som folk laver til tærte.

    1. I din langsomt komfur skal du kombinere 3 kopper vand og 1 kop brun riskorn (riskorn). Dette vil give 4-5 portioner.
    2. Rør i en 15 ounce dåse med 100% rent græskar.
    3. Tilsæt flere streger med kanel, muskatnød, allehånde og fed, eller brug en færdiglavet krydderiblanding med græskarstærte.
    4. Før du går i seng, skal du sætte din langsomt komfur på lavt i 6-7 timer. Det bliver varmt og klar, når du vågner op.
    5. Rør en portion eller to af vanille Metabolic Drive efter madlavning eller genopvarmning.

    Valgmuligheder: Udskift kornet med brun ris med stålskåret havre. Udskift græskar med to bananer eller æbler.

    7 - Sug på dette: Proteiner med højt proteinindhold

    Du ved, at du ønsker kolde ting om sommeren. Du ved, du har brug for mere protein. Og du ved, at bær er gode for dig. Så lad os kombinere alle dem til dessert.

    1. Saml nogle billige popsicles forme. Kan ikke finde dem? Brug små papirkopper og spisepinde eller plastskeer.
    2. Bland alt dette sammen: to kopper græsk yoghurt, 2 kopper bær (dit valg), en tredjedel kop dåse kokosmælk og 1 scoop vanille Metabolic Drive.
    3. Hæld i fryseforme, frys i et par timer, forbrug, lyksalighed.

    Valgmuligheder: Udskift bærene med ananas eller banan. Brug forskellige smag af proteinpulver. Tilsæt flager kokosnød. Tilsæt efter behov kalorier med lavt kalorieindhold.

    8 - Lav "Fart-Free" Boiled Eggs "i ovnen

    Hårdkogte æg er en bekvem kilde til grab 'n go-protein. Problemet er, de fleste mennesker skruer dem op.

    Hvis dine kogte æg har en grågrøn hud omkring æggeblommer, har du kogt dem for meget. Det er okay at spise, men jernholdigt sulfid lugter eller smager ikke så godt.

    Her er en nem løsning uden oprydning: bage dem i stedet for at koge dem.

    1. Forvarm ovnen til 325 grader.
    2. Anbring et dusin rå æg i en tør muffinsform.
    3. Bages i 30 minutter, giv eller tag et minut.
    4. Efter madlavning skal du smide dem i en skål isvand. Dette stopper den resterende tilberedningsproces. Ikke flere Hulk-æggeblommer eller svovlprutter.

    9 - Prøv æterisk olie med mynte

    Så det er ikke teknisk en mad, men æterisk olie af mynte er en af ​​de sejeste ting, du kan have ved hånden. Bare vær forsigtig. Det er potente ting.

    En dråbe i en liter vand er rigeligt. Eller tilføj en dråbe eller to til dine chokoladeprotein shakes for at få en York Peppermint Patty smag.

    Hvorfor bruge det? For det første er pebermynte kendt for sine appetitundertrykkende virkninger. Selvfølgelig, hvis du er sulten, så spis. Men hvis du bare kigger rundt i køleskabet, fordi du keder dig, så prøv noget pebermynte-tilført isvand og gå og slappe af et andet sted.

    Det har en kølende virkning på ganen, og du kan finde de snacks, du længes efter, lidt mindre appetitlig.

    Pebermynte siges også at øge energi og lindre mavepine. Du er dommeren.

    10 - Sæt Avocado Cream på alt

    Hvis græsk Tzatziki-sauce og guacamole havde en baby, ville det være dette.

    Avocadocreme smager godt sammen med fisk, fjerkræ, bagte kartofler, grøntsager og i sandwich.

    1. Mos en avocado op og kombiner den med en kvart kop creme fraiche.
    2. Tilsæt et par liberale streger med tørret dild, løgpulver, hvidløg og salt efter smag.

    Valgfrit: Tilsæt 5-6 groft hakkede Kalamata-oliven og en halv dåse drænet, groft hakkede artiskokhjerter.

    Bonus! Tilpas din halv-og-halv

    Kraftig fløde i kaffe er lækker. Det er også næsten laktose og kulhydratfrit. Men en serveringsstørrelse er kun 1 eller 2 spsk, og den er meget tæt på fedt og kalorier.

    Usødet cashew og mandelmælk er også god, og en serveringsstørrelse er relativt stor uden mange kalorier. Problemet er, at disse usødede møtrikmelker ikke er så rige og cremede som tunge fløde.

    Så hvorfor ikke kombinere de to?

    1. Tag en flaske af en slags og fyld den halvvejs med organisk tunge fløde.
    2. Fyld det resten af ​​vejen med usødet cashew eller mandelmælk.

    Hvis du foretrækker et andet forhold end 1: 1, skal du blot tilføje mindre (eller mere) af en af ​​ingredienserne. Hvem siger, at det ikke kan være ”to tredjedele og en tredjedel” flødekande?

    Så nyd en stor, cremet kop kaffe.


Endnu ingen kommentarer