10 måder at undgå at ligne en begynder i gymnastiksalen

Der er ikke noget galt med at være begynder. For at ændre din krop og se utrolige resultater, skal du starte et sted. Uanset om du startede din fitnessrejse som et nytårs resolution, besluttede at blive sund for din familie eller bare ønsker at forbedre din atletiske præstation, starter vi alle samme sted: gymnastiksalen.

Nu har du sandsynligvis lært de grundlæggende regler i gymnastiksalen, hvordan du strukturerer dine træningsprogrammer, hvilke øvelser der er bedst til at opbygge en bestemt muskelgruppe, og følte forbedringen i din kardio og vejrtrækning. Tillykke. Men laver du stadig fejl, som begyndere laver? 

Sandheden er, at du kunne lave fejl, der ikke kun bremser dine gevinster, men også får dig til at ligne et barn på sin første dag i gymnasiet. Frygt aldrig: Bliv ved med at læse for de ti bedste måder at undgå at ligne en nybegynder og forbedre din gymoplevelse. 

Træningstip

9 Rookie-fejl, der skal undgås at gå fra begynder til ..

Undgå disse fejl for at nå dine fitnessmål hurtigere.

Læs artiklen

1 af 10

South_agency / Getty

Få en erfaren træningspartner

Den nemmeste måde at undgå at ligne en nybegynder er at omgive dig med erfarne partnere. De lærer dig de uskrevne regler i gymnastiketiketten, hvordan man får en god træning i, og hvordan man får resultater.

Hvis du er helt ny til fitness (eller er bange for at ligne en håbløs rookie), skal du hente hjælp fra en erfaren ven. 

2 af 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Tal med personalet

Tal med folkene i receptionen, snackbaren, undervisere og ledere. Opbygning af relationer med personalet giver dig øjeblikkelig troværdighed og kan endda føre til varige venskaber. Det gør også trænere mere tilbøjelige til at give dig gratis diæt tips eller træningsråd.

Gør det ikke svært for dig selv - tal med de mennesker, der er betalt for at tale med dig. 

3 af 10

George Rudy / Shutterstock

Brug gymtøj

Du har ikke brug for et træningsensemble til en værdi af hundreder af dollars, men du har brug for passende tøj til træning. Efterlad vandrestøvler, cargo shorts, solbriller, jean shorts og snowboard beskyttelsesbriller (ja, jeg har set dette) derhjemme.

Brug i stedet en behagelig top, atletisk shorts og sneakers. Grøft også de høje hvide sokker. Disse, uanset årsag, får dig til at ligne en nybegynder. 

4 af 10

16:00 produktion

Ditch Squat Pad

Squat pad er nybegynderens telefonkort: det forhindrer løftere i at føle og kontrollere barbell og koder dine øvre rygmuskler. Hvis du laver squats, skal du bære barbell på den kødfulde del mellem dine skuldre.

Selvom det i første omgang føles ubehageligt, bliver du hurtigt vant til presset.

5 af 10

Halfpoint / Shutterstock

Gå af din telefon

Hvis du har telefonen på det meste af tiden i gymnastiksalen, er din træning for forbandet let. Få ægte resultater og skub dig virkelig til at løfte mere, svede mere og hvile lidt mindre.

Du kan udfylde en hvilken som helst inaktiv tid med aktiveringsøvelser som hoftebroer, band pull-aparts eller endda en planke. 

6 af 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Har en plan

Undgå at gå målløst gennem et motionscenter ser ud for ting at gøre - du får aldrig en god træning, spilder tid og ligner en nybegynder. I stedet planlæg din træning Før du kommer til gymnastiksalen.

Du sparer tid, bevæger dig sikkert mellem øvelser og får flest mulige resultater fra din træning. 

7 af 10

TB studie / Shutterstock

Diversificer dine øvelser

Hvis du er en skamfuld fyr, der står ved spejlet og laver fem forskellige slags armøvelser, er du sandsynligvis en nybegynder.

I stedet skal du lave tunge, multi-joint øvelser som squats, markløft, bænkpres og rækker for at styrke mange muskelgrupper på én gang-det er den bedste måde at opbygge en masse muskler på, styrke din styrke og omdanne din krop.

Du vil sjældent se en nybegynder i et power rack lave squats. Vær den fyr. Vær ikke overrasket, hvis en veteran går forbi og komplimenterer dig. 

8 af 10

Albina Glisic / Shutterstock

Vær hygiejnisk

Selvom renlighed er god, lægger nybegyndere deres håndklæde på alt-selvom det forstyrrer deres træning eller er unødvendigt.

For eksempel griber de en vægtstang ved at pakke et håndklæde rundt om det, placere et håndklæde på deres fælder før de sidder på plads, eller placere det på jorden og gøre pushups på dem.

Brug dit håndklæde til at forblive tørt, ikke som beskyttelse mod fremmede overflader. 

9 af 10

16:00 produktion / Shutterstock

Squat ikke baglæns

Når du sidder på huk, skal du aldrig sætte dig op til vægtstangen ved at se væk fra det. Denne fejl tvinger dig til at fjerne rack fra barbell ved at gå frem og således re-rack det ved at gå baglæns. Det er bare farligt. Hvordan kan du muligvis re-reoler vægten, hvis du ikke kan se benene?

Squat altid i en retning, der giver dig mulighed for at sætte vægten tilbage ved at gå fremad. 

10 af 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Læs ikke etiketterne

Nybegyndere læser etiketterne på alle maskinerne. Selvom det er rart, at de vil lære at træne ordentligt, vil de aldrig mestre en bevægelse ved at studere den et par sekunder på forhånd.

jeg højt anbefaler at investere i et par personlige træningssessioner. Bare en eller to træningsprogrammer med en kyndig træner overgår alt, hvad du har gjort før (især hvis du er nybegynder), sparer dig værdifuld tid og lærer dig det grundlæggende, du vil bruge resten af ​​dit liv.