Vi ved, at du allerede har meget på din tallerken, og at du virkelig skal skære fedtet i disse dage. Når en af de mest almindelige undskyldninger, vi hører for ikke at ramme gymnastiksalen, er, at der ikke er nok tid, er produktivitet og effektivitet nøglen, når du træner. Du har et job, familie, venner og meget mere at beskæftige sig med dagligt, for ikke at nævne at finde en time til at gå til gymnastiksalen for at forbedre din fysik, så du vil have det bedste ud af det, når du er i gymnastiksalen.
Når alt kommer til alt, vil vi hader, at du går i gymnastiksalen i en måned og ikke bliver belønnet for dit arbejde - især hvis ting som din diæt og søvn er i orden. Visse øvelser, såsom dem, der er anført nedenfor, giver dig ikke resultater når som helst snart.
"Du spilder meget tid og energi på ting, der ikke giver dig den ønskede effekt, når du kunne lægge den tid og energi på langt mere produktive øvelser," siger Wayne Westcott, Ph.D., træningsvidenskabsdirektør ved Quincy College i Massachusetts. Han vurderer, at næsten halvdelen af folkene i gymnastiksalen kunne erstatte deres sædvanlige styrketræningsrutine med bedre øvelser for at nå deres mål hurtigere og mere effektivt.
Selvfølgelig vil vi påpege, at der er meget få øvelser, der er helt ubrugelige over hele linjen, men her er dem, der er mindre værdige for din tid - især hvis styrke er dit mål.
Løftere kan tage deres gevinster til et andet niveau.
Læs artiklen1 af 10
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
”Den primære årsag til, at jeg vil kalde dette skridt ubrugeligt for de fleste mennesker, er det faktum, at Smith-maskinen låser dig fast i en styret bjælkevej, hvilket vil reducere sammentrækningen af quads og hamstrings. Det mindsker aktivering af hamstring, fordi de ikke behøver at modvirke quadsne så meget, og baren er allerede ved at blive stabiliseret.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Uddannelsesdirektør hos Results Fitness i Newhall, CA
2 af 10
John Fedele / Getty
”Det fungerer slet ikke brystet, fordi brystet ikke virker mod tyngdekraften. Hvad det fungerer er dine skuldre, der holder vægtene mod tyngdekraften i en lodret hæveposition. Så jeg siger ikke, at det er en dårlig øvelse, men folk synes, det fungerer på brystet, og det gør det ikke.”-Wayne Westcott, Ph.D., Exercise Science Director ved Quincy College i Quincy, MA
3 af 10
Per Bernal / M + F Magazine
”Triceps-extensions eller dumbbell-tilbageslag er en klassisk, som de fleste mennesker vil spilde meget tid på. Du kan skabe meget mere træningseffekt ved at gøre ting som pushups og enhver form for pres. Så det er her, du har det bedre at bruge din tid.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
4 af 10
Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty
”Desværre, når du holder to håndvægte, den ene i hver hånd, opvejer hver håndvægt den anden. Der er ikke meget muskelindsats, når de afbalancerer hinanden, så det er en ubrugelig øvelse. Folk tror, de træner, men det er de virkelig ikke.”- Wayne Westcott, Ph.D.
5 af 10
CasarsaGuru / Getty
”Hamstrings er slet ikke særlig aktive under benforlængelser eller benpresser, så der er skabt meget kraft og kompressionskræfter på knæet. Det er bedre at gøre noget som et spring eller en squat, hvor den knæforlængelsesbevægelse er involveret, men du bruger også meget mere muskelfibre omkring det led.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
6 af 10
Matthew Leete / Getty
”Træning på maskiner kan være meget intens og udvikle nogle kvaliteter. Men med hensyn til effektiv tidsforbrug tillader maskiner os at træne i et bevægelsesplan, men vi bevæger os i tre plan. Maskiner tillader en primær bevægelse i et plan, og de to andre planer stabiliseres af bevægelsen eller apparatet. Hvis vi træner med frie vægte, er vi nødt til at kontrollere alle tre fly. Ved hjælp af denne tankeproces er træning på maskiner 33 procent så nyttig som træning med frie vægte.”- Charlie Weingroff, DPT, Fysioterapeut og Performance Coach i New York, NY
7 af 10
PeopleImages / Getty
”Hvis der er to bevægelser, der giver negative tilpasninger i rygsøjlens strukturer, er de belastede bevægelser og gentagne bevægelser af bagagerumsbøjning og rotation. Mens disse øvelser, som former for crunches og russiske vendinger, kan være meget intense, er der snesevis af andre muligheder for at træne disse rygmarvsmuskler til den samme egnethed uden slid på rygstrukturerne.”- Charlie Weingroff, DPT
8 af 10
milanvirijevic / Getty
”For krøller er det bedre for dig at lave chinups, pullups eller forskellige pulldown-øvelser, fordi du har flere led involveret, så du kan bruge meget mere vægt og lægge mere stress på målmusklerne. Stress er en god ting, for det er det, der forårsager tilpasninger. Der er et sted og sted for disse single-joint øvelser, men det er primært til at sætte prikken over i'et, når du allerede har fået kagen bagt. Folk begår den fejl at sætte frostingen på, før de virkelig har nogen kage.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
9 af 10
Nico De Pasquale Photography / Getty
”De fleste mennesker, der udmærker sig ved Pilates, har allerede stor fleksibilitet. Selvom det ikke er umuligt, forbedrer meget få mennesker Pilates, når de allerede er ufleksible. Pilates er tilfældigvis en nyttig opvarmning eller køler ned, hvis den coaches ordentligt, men det er et frygteligt spild af tid til at forbedre styrke eller bevægelse hos allerede begrænsede individer.”- Charlie Weingroff, DPT
10 af 10
skynesher / Getty
”De fleste menneskers grund til at udføre disse øvelser er, at de prøver at reducere fedt inde i benene eller uden for benene. Der er meget bedre alternativer til det. At træne musklerne under fedtet gør ikke noget direkte med fedtet over det. Du kan få de samme stabiliserende muskler og de vigtigste drivkraftmuskler involveret, når du laver ting som step-ups. Hvis du laver et spring, rekrutteres også dine adduktorer og bortførere mere effektivt.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
Endnu ingen kommentarer