10 lektioner lært af et Klokov Olympic Lifting Seminar

Der er ingen tvivl om styrken og energien, som Dmitry Klokov bringer til sporten med vægtløftning. Han er en af ​​de mest dekorerede i sporten, har skabt en komplet weekend til ære for tunge løft fra topatleter og designer endda sin egen serie af vægtløftningsudstyr.

Ud over alt dette holder Klokov hyppige seminarer for at lære og uddanne atleter om olympiske løft. For nylig afholdt Klokov et weekend-seminar på NSG Fitness Fitness på Long Island, New York. Desværre var jeg ikke i stand til at deltage, men en af ​​mine nære kolleger John Larson var.

Et indlæg delt af Johnny Larson (@ johnny_larson89) den 11. februar 2017 kl. 17.29 PST

John Larson er en M.S. Kandidat, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist (CSCS) og USAW Sports Performance Coach. Larson var ivrig efter at lære, hvad jeg savnede, og udfyldte mig på 10 af de bedste lektioner, han tog fra seminaret.

Før du dykker ind, det er vigtigt at huske, at disse lektioner er fra Klokov og ikke nødvendigvis fungerer som en ende alle være alle i sporten med vægtløftning. Du lærer, hvad jeg mener med det, i den første lektion nedenfor.

1. Husk når jeg lærer jer, og når jeg lærer jer mine træningsfilosofier med træningsprogrammering, udvælgelse og lignende ... husk dette er det russiske system. Det er sådan, vi gør tingene.

Larson sagde, at dette var en af ​​hans foretrukne erfaringer. En så kyndig og dekoreret som Klokov forstår, at der er mere end en måde at skinne en kat på. Han bemærkede, at Klokov talte om store styrketrænere, der forstår dette koncept og overvejer flere metoder til at opbygge deres egne træningsfilosofier.

Larson omskrev Klokov og sagde, ”Sådan træner vi til, hvornår vi går i lejr, og hvordan vi bliver opdraget i Rusland. Hvis du foretrækker og føler dig mere komfortabel med de amerikanske, kinesiske, colombianske og andre systemer - så er det hvad du skal gøre. I forbindelse med dette seminar er dette ikke den rigtige eller forkerte måde at gøre ting på, det er sådan, vi (russerne) gør tingene.”

2. Mange gange viser styrkeatleter kun respekt for baren, når de udfører 1-RM-forsøg.

Klokov bemærkede, at dette ofte er forårsaget af atleter, der arbejder mod et næsten maksimalt løft og har en vis angst eller frygt fokuseret på afslutningen af ​​deres forsøg.

Larson formulerede Klokovs råd som, ”Med din træning skal du respektere 50 og 60 procent af din max på samme måde som du respekterer dine 1-rep forsøg. Hvis du ikke gør det, er det når folk begynder at blive såret. Du er nødt til at nærme sig hver lift med den samme mængde koncentration og fokus, som du gør med maksimale forsøg.”

3. Alle har tendens til at blive fanget i smarte periodiseringsordninger og glemmer at træne for at forbedre sig selv med deres grundlæggende.

Undertiden hindrer mikromanagement af dit program resultater, fordi du glemmer de grundlæggende ting, der bygger din løftebase. Fokuser på dine bevægelsesmønstre, kontrol, tempo og virkelig fokus på at styrke dine grundlæggende.

Klokov sagde, ”Folk læg for meget vægt på specielt dette og specielt, at - i virkeligheden - bør fokus være på bare at blive stærkere og bedre med dine grundlæggende.”

4. Der er mangel på forståelse mellem, hvad du ser, og hvad det faktisk er.

Med henvisning til professionelle vægtløftere i Rusland, en stor del af grunden til, at de er så store og mobile, er at de mangler en masse stress i deres liv. De russiske olympiske forbund betaler for deres atleter at have hyppig massage, sauna-sessioner og møder med læger. Det er ikke nødvendigvis et luksuriøst liv, men de koncentrerer sig primært om vægtløftning.

Et indlæg delt af Johnny Larson (@newyork_citystrong) den 11. februar 2017 kl. 18:33 PST

Klokov sagde det, ”Hvornår du har så meget af denne stress konstant taget hånd om, så det forbedrer din løft. Han føler, at amerikanere for ofte går på YouTube (og andre kilder) og prøver at efterligne nogle af disse atleteres komplekser og træningscyklusser. I fyre (amerikanere) har alt for meget stress i jeres liv til at forsøge at udføre tilstrækkeligt, hvad professionelle vægtløftere laver.”

5. I Amerika træner vi den fulde olympiske lift for ofte; der skal lægges mere vægt på genopretning.

Han sagde det med fokus på OL-elevatorer fra forskellige positioner, deres grundlæggende aspekter og længere opsving er nøglerne til succes.

Klokov talte om kun at træne hans clean & jerk en gang hver anden uge eller en gang hver tiende dag sammen med en fuld snatch. Derefter gav han et eksempel på, hvordan CrossFit®-atleter udfører fulde bevægelser ofte 2-3 gange om ugen for så mange reps som muligt på så kort tid som muligt. Dette fører til skade og mangler teknik. Han mener, at amerikanerne skal lægge mere vægt på opsving, så der kan være mere på effektiv træning, ikke desto mere er mere mentalitet.

6. Atleter (ikke-vægtløftere), der ønsker at bruge olympiske elevatorer til at øge ydeevnen, skal gøre det fra hængepositionen og fange stangen i en kraftposition.

Larson var college-styrketræner, spurgte Klokov, ”Ser du brugen af ​​olympiske vægtløftningsvariationer i collegial atletisk programmering nyttig og levedygtig?”

Klokov sagde, at han ikke ser et problem med det, men mange trænere har en meget vag forståelse af, hvad vægtløftning virkelig er, og hvordan man coacher det. Han anbefalede at udføre lette rensninger og snatches fra hang og anbefalede ikke at lære en atlet den fulde bevægelse.

For det første er der allerede for meget stress og stimulus allerede på en atletes hjerne (skole, praksis, konditionering osv.). Der er ikke nok tid tildelt af NCAA til atleter til virkelig at lære at gøre disse elevatorer korrekt. Sekund, der bliver for meget chance for skade, der fuldfører fulde bevægelser.

7. "Spring og træk på skuldrene" er et misbrugt signal i de fleste fitnesscentre, især atletiske fitnesscentre.

Klokov diskuterede, hvorfor dette signal skulle omformuleres eller bruges forskelligt. En, hvis du hopper med en vægt, øger du mængden, belastningen går ned på skulderbæltet af atleten.

To, du trækker ikke rigtig på baren, hvad der sker er atleten uundgåeligt begynder at trække med armene. Alt hvad dine arme skal gøre, er at forbinde din krop til stangen, Klokov vil ikke have brug af arme under trækket.

Han foretrækker at undervise en atlet, hvor han skal kontakte. Når der er kontakt, begynder kroppen at rejse synergistisk med stangen på vej ned, og fodskiftet begynder at fange vægten i en stabil position.

8. Der er overforbrug på coaching-køen, "hofter gennem baren" eller "få dine hofter igennem.”

Han sagde, at når de fleste atleter tænker "igennem", tænker de på vandret forskydning eller gennemgår noget. Det er ikke, hvad vi vil have i en snatch eller ren, vi vil bar til konstant at rejse op.

Et skub ind i stangen vil få stangen til at sparke væk fra atleten, hvilket derefter får stangen til at bevæge sig væk fra en atletes tyngdepunkt.

9. For mange vægtløftere og funktionelle fitnessatleter i Amerika fanger vægten med fingrene.

Klokov vil have den fulde hånd rundt baren. Han sagde, at at fange baren med fingerspidserne er et tydeligt tegn på, at dine lats og skuldre mangler og der er et svagt punkt i skuldrene.

10. Front squat versus back squat når det kommer til at træne din underkrop.

Klokov diskuterede, at træning af en ryg squat virkelig træner underkroppen. Når en vægtløfteratlet bruger en front squat under træning, er det mere så at forbedre din spinalvinkel og erektorer for at opretholde en stabil position under fangsten af en ren.

Hvis du har en atlet, der ønsker at øge deres underkropsstyrke, så er ryghukning med tempo en af ​​hans foretrukne metoder. Et forhold, som Klokov kan lide at bruge til vægtløftere og hukommelse bagpå, til hukommelse foran er 2: 1 (bageste squat, mere end front squat).

En god coach er en person, der er åben for andre metoder og er sulten på kontinuerlig læring. Atleter som Klokov er store aktiver, da de fortsat gør det muligt for trænere fra alle samfundslag at lære af en kyndig kilde.

Feature-billede fra @ johnny_larson89 Instagram-siden.