10 Nemme og næringsrige low-carb madbytter

For at høste resultaterne af en diæt er du nødt til at lægge arbejdet først. Men at holde sig til en sund kostplan bør ikke føles som en opgave, og din liste over diætgodkendte fødevarer skal være fyldt med ting, du faktisk vil nyde. Heldigvis er der masser af mad med lavt kulhydratindhold, der pakker et ernæringsmæssigt slag, mens de stadig smager godt.

Den mad, du spiser, kan komme langt - du er trods alt det, du spiser. Derfor sammensatte vi en liste over lette, nærende og lækre kulhydratfattige fødevarer, som du kan bytte ind i din kost uden meget besvær eller ofre. Klik igennem for at blive ramt med noget madinspiration. 

Mister fedt

9 myter om den ketogene diæt

Vi satte rekorden direkte på myterne omkring denne diættrend.

Læs artiklen

1 af 10

cislander / Getty

Salat i stedet for brød

Uanset om det er taco tirsdag eller en sandwich til frokost, kan du stadig nyde hvad der er i skallen eller mellem brødskiverne. Brug salat til taco-skaller, indpakning eller som brød i skiver for at nyde klassiske måltider. Et salatblad indeholder 0.5 gram kulhydrater og kun fire kalorier. 

2 af 10

istetiana / Getty

Blomkålris til ris, pizza og kartoffelmos

Ris går med alt, men det indeholder højere kulhydrater og kan pakke på vægten. Vælg blomkålris til stir-fries eller lav en pizzaskorpe ud af den. Du laver din egen ved at rive et blomkålhoved eller købe det allerede tilberedt i det frosne afsnit. Green Giant og Bird's Eye er populære frosne blomkålsprodukter, der fremstiller ris, pizzaskorpe og kartoffelmos. Du kan endda prøve QUEST's Thin Crust Pizza, der indeholder seks gram netto kulhydrater pr. Portion.

3 af 10

Monteros, Hugo / Getty

Spaghetti Squash og Veggie Nudler til Pasta

Bange for en kulhydratoverbelastning med pasta? Prøv spaghetti squash eller veggie nudler. Du kan gøre det selv eller købe det i den frosne sektion. Green Giant tilbyder en serie veggiespiraler: squash, rødbeder, courgette og gulerod. 

4 af 10

antonios mitsopoulos / Getty

Kale Chips til Chips

Spar dig selv fra fedt, salt og kulhydrater ved at lave kale chips. Placer grønkål, olivenolie og en krydderi efter eget valg på et bageplade og bag kale stykkerne i 5-10 minutter ved 350 ° F. Hvis du ikke er kok, kan du finde kale chips i dit lokale supermarked. Vær på udkig efter disse mærker: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 og Made in Nature. 

5 af 10

Brian Klutch

Champignonhætter i stedet for boller

Trang til en burger? Du kan få det uden bolle eller bruge en Portobello svampehætte som bolle. To champignonhætter er 8 gram kulhydrater. 

6 af 10

Kristin Duvall / Getty

Chia frø i stedet for havre

Bange for at bryde din morgen havregryn rutine? Giv chiafrø et forsøg på at erstatte dine havregryn. Næsten alle kulhydrater i chiafrø er fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. De indeholder også omega-3 fedtsyrer og indeholder meget calcium og antioxidanter. For en keto-venlig morgenmad, prøv denne opskrift af Perfect Keto.

Se også: 10 keto-venlige morgenmad

7 af 10

Westend61 / Getty

Stevia for sukker

Udskift sukker med Stevia. En teskefuld Stevia indeholder 2.3 gram kulhydrater, og denne madvare kan bruges i din morgenkaffe og til bagning. 

8 af 10

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Mandelmel til hvidt mel

For når du ønsker at bage noget, skal du bruge mandelmel i stedet for det almindelige hvide mel. Hvert kvart kop mandelmel indeholder 3 gram kulhydrater og har mere fedt af høj kvalitet. 

9 af 10

"" "Jackson, Richard" "/ Getty

Mandelmælk til almindelig mælk

Skummetmælk indeholder 12 gram kulhydrater og 12 gram sukker sammenlignet med mandelmælk, som kun indeholder 1.5 gram kulhydrater og 0 gram sukker. Spar dig selv med et glas mandelmælk om morgenen eller dit protein ryster. 

10 af 10

mikroman6 / Getty

Agurkskiver i stedet for kiks

Crackers er en klassisk snack hæfteklammer, men de bakker en betydelig mængde kulhydrater-21 gram pr. Fire firkanter. Fire agurkskiver indeholder kun 0.8 gram kulhydrater. Sæt et sjovt spin på agurkskiver ved at tilføje guacamole ovenpå eller brug dem som sandwichskiver.