Bodybuildere træner stort set året rundt, bulker op og slanker derefter for at træde på scenen og præsentere en stor, revet, symmetrisk krop. En vigtig del af at placere godt i dommernes øjne er at præsentere din fysik på en måde, der viser den fra alle vinkler.
Indtast: poserer.
Posering er en vigtig del af et bodybuilding-show. Deltagerne har til opgave at udfylde otte obligatoriske stillinger (afhængigt af division) og derefter udføre en poseringsrutine. Obligatoriske stillinger gør det muligt for dommerne at se alle kroppens vinkler, og en poserende rutine lader bodybuilder præsentere deres fysiske kunst, som det var beregnet til. Følger stadig ikke? Her er en oversigt over de otte obligatoriske stillinger (plus to andre) og mere info om posering.
Denne stilling har bodybuilderen med benene skulderbredde fra hinanden og løft derefter armene for at bøje biceps. Dette giver dommerne mulighed for at vurdere hele frontmuskulaturen fra top til bund. Dette er en fantastisk pose for at bedømme, hvad der kaldes X-frame, der er defineret som brede skuldre og fejende firhjulinger, der skaber en synlig "X" -form. Posers er nødt til at holde albuerne høje og køre deres lats ud og frem.
[Relateret: Hvad du behøver at vide om, hvordan man bygger muskler]
Den forreste lat spredning fremhæver lat og skulder bredde og skulder bredde. Start med benene skulderbredde fra hinanden og tæerne ud i en 30-40 graders vinkel, mens du trækker lårene sammen. Placer begge hænder som næver på hofterne, mens håndfladerne vender nedad, og dine tommelfingre hænger bag taljen.
Hvis poseren udfører dette korrekt, skal armene danne en 90 graders vinkel, hvor bicep og underarm mødes. Hold skuldrene nede og næverne på plads, træk skulderbladene fra hinanden for at afsløre din lat spredning, mens du puster brystet opad og trækkes sammen. Når man udfører denne stilling, skal konkurrenterne bemærke, at mavemusklerne ikke er trukket sammen, men snarere suges ind for at få taljen til at virke stram.
Denne stilling præsenterer kroppen fra siden. Her ser dommere efter komplet hamstring og quad-udvikling fra en sidevinkel og en fuld og komplet brystkasse og tykke arme. Bodybuildere udfører først stillingen på højre side. De planter deres højre fod med begge knæ let bøjet og bringer begge ben sammen og klemmer deres hamstring og quads.
Posen skal udføres på den forreste fods kugle for at fremhæve cal muskel. Tag fat i venstre håndled med din højre hånd, og skub nedad, mens du holder bicep i en trukket 90 graders vinkel. Oppust brystet med luft så meget som muligt, og træk musklerne sammen. Hold sammentrækningen for at afsløre striations.
Som man siger, vindes shows bagfra. Bagsiden består af mange muskler, og denne stilling er beregnet til at vise konkurrentens rygstørrelse og symmetri sammen med hans eller hendes arme, skuldre, hamstrings og kalve.
At udføre den bageste dobbelte biceps-stilling kræver, at konkurrenten bøjer deres biceps med armene ud til siderne og hele ryggen på muskulaturen. Konkurrenten bør ikke klemme deres skulderblade sammen, men snarere holde dem åbne, så lats kan flare ud.
[Forbrænd fedt og øg din arbejdskapacitet med konditionering af kroppen]
Deltageren skal bøje deres torso lidt tilbage mod dommerne og altid holde albuerne lidt højere end skuldrene for at fremhæve en V-konisk. Derudover placeres den ene fod bagud på fodkuglen for at trække en kalv. Hamstrings og gluten skal også trækkes sammen for at vise adskillelse og definition inden for disse muskelgrupper.
Den bageste lat spredning får konkurrenten til at udføre den forreste lat spredning, men med ryggen mod dommerne. Her ser dommere primært på rygbredde og tykkelse,
Ligesom sidebrystet fokuserer denne stilling på triceps muskler og hvordan bryst og skulder binder sig ind i hinanden. Fordi konkurrenter ikke blokerer deres taljer med armene, som de gør i sidebrystet, bliver de nødt til at være sikker på at holde deres abs bøjet og kontrolleret. Den samme benposition i sidebrystet gælder her. Hold benene tæt sammen, og sørg for at bøje hver muskel. Pro tip: Brug dit bageste ben til at skubbe hamstringen på dit forben ud for at virke større.
Selvom det kaldes abdominal- og lårposen, understreger denne positur også bredde og den deltagende V-koniske. For at starte skal du placere det ene ben lidt ud foran, mens du bøjer låret og lægger det. Placer derefter begge arme over hovedet i en fuldt bøjet stilling bag hoved og nakke, mens du holder skuldrene nedad. Blænd derefter lats og udånder for fuldt ud at knuse maven, mens du bestræber dig på at samle hele torsoen, inklusive den forreste abs (rectus abdominis), interkostaler, serratus anterior og obliques.
Nogle klassiske fysiske konkurrenter udfører en vakuumposition (se nedenfor) først, mens de udfører denne stilling for at vise deres evne til at gøre det og derefter gå ind i den traditionelle mave- og lårposition.
Den mest muskuløse stilling er kun i Men's Open-divisionen og kan udføres på mange måder. Atleten står over for dommerne, benene er forskudt og bringer derefter begge op, ud og ind for at vise deres komplette arme, bryst og fælder sammen med quadsne.
Forestil dig nogen, der prøver at kramme et træ - det ser sådan ud. Alternative versioner er blevet udført, hvor konkurrenter bøjer alle musklerne med hænderne på hofterne eller hænderne holdt sammen foran dem uden at trapezius er hævet.
Relateret: [Sådan får du muskler - en guide til at spise til masse]
Vakuumpositionen (som kun er obligatorisk i Classic Physique) kræver, at konkurrenten udvider deres ribbeholder, mens den fjerner luften fra lungerne og bruger ab-musklerne til at suge ind så meget som muligt. Hvis det udføres korrekt, vil en komplet udhulning af maven under ribbenene forekomme.
Effekten fremhæver en V-konus og demonstrerer fremragende muskelkontrol. De fleste mænds åbne bodybuilding-konkurrenter kan ikke eller vil ikke gøre dette, da de er for store. Derfor bruger Classic Physique-divisionen, som værdsætter en lille talje og klassiske linjer fra bodybuildingens gyldne æra, vakuumpositionen til at adskille sig fra Men's Open-divisionen.
Denne stilling er forbudt i IFBB Pro League og NPC for at være for vulgær, men det er for godt til ikke at medtage det på denne liste. Gjort berømt af bodybuilder Tom Platz, ville han vende ryggen mod dommerne, låse knæene og i det væsentlige røre ved tæerne. Når det udføres af en meget defineret konkurrent, fremhæver det al adskillelse og strieringer på bagsiden af benene. Bunden i vejret.
[Relateret: Sådan tælles makroer til vægttab, muskelgevinst og vedligeholdelse]
Bodybuildere - i det mindste i Open Division til mænd - skal gennemføre de otte obligatoriske stillinger, så dommere kan sammenligne og kontrastere atleterne. Det er under den obligatoriske stilling, at dommerne besluttede, hvem der ser bedst ud. Efter (eller på nogle shows før) de obligatoriske stillinger, har konkurrenter omkring to minutter til at udføre en poseringsrutine. Disse inkluderer typisk variationer af de obligatoriske stillinger. Poseringsrutinen giver dog konkurrenten mere kreativ frihed i, hvordan de præsenterer deres fysik.
Da denne artikel blev skrevet, er der 10 divisioner i Olympia - Open Men's, 212 Men's, Classic Physique, Physique Men's, Bodybuilding for kvinder, Women's Body, Figur, Fitness, Bikini og Wheelchair Bodybuilding. Hver division præsenterer et andet sæt poserende regler og standarder.
Stadig har du ikke fået din daglige dosis muskler? Ingen problemer. Nu hvor du ved, at bodybuilding udgør, tjek disse andre artikler om bodybuilding fra BarBend.
Fremhævet billede: @w_wittmann på Instagram
Endnu ingen kommentarer