Det er svært at tænke på Zydrunas Savickas som en person med noget tilbage til at lære om styrke og konditionering. Som 42-årig har fyren konkurreret i styrkesport i tyve år - han kom attende i verdens stærkeste mand i 1998, mens han konkurrerede i internationale styrkeløftkonkurrencer - og har hentet titler med titler hjem. Han vandt verdens stærkeste mand fire gange, verdensmesterskabet i bjælkeløft fem gange, Arnold Strongman Classic otte gange, plus han vandt Litauens nationale mesterskab i kraftløftning ti gange.
Vi siger alt dette, fordi han ser ud til at have kendt de bedste træningsmetoder i nogen tid, men faktisk udforsker fyren altid nye træningsmetoder og har for nylig besluttet at tilføje hoftestød til sin rutine. Og ifølge ham er han en konvertit. Her udfører han otte reps på 350 kg eller 771.6 pund. Det er en masse af vægt.
Han postede dette i dag med billedteksten,
Hipstød hjælper virkelig med at blive stærkere. Jeg begynder at bruge hoftestød for to måneder siden og føler mig stærkere i markløft og squat.
For så vidt som store sammensatte øvelser går, hoftestød er en relativt nylig tilføjelse til styrketræningskanonen, der kun virkelig er fanget i løftecirkler i de sidste ti år eller deromkring. Du kan takke Dr. Bret Contreras for det, en styrketræner, der populariserede bevægelsen. Den tungeste hoftekraft, vi har set ham lave, var 725 pund.
[Lær mere: 6 ting, som en BarBend-forfatter lærte af 6 måneders hoftestød.]
Det er dog en temmelig god øvelse. Sammen med hamstrings og nedre ryg fungerer hoftestødet alle tre gluteale muskler (gluteus maximus, medius og minimus) og er fantastisk til at forbedre hofteforlængelsen. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at de er betydeligt bedre end markløft og fastlåsning af markløft til målretning af gluten, især ved hofteforlængelse. Det er en kritisk komponent i squats, deadlifts og strongman-aktiviteter, så Savickas 'citat er lige på pengene.
Lige nu træner litaueren for Europas stærkeste mand, der starter i Leeds på kun tre uger. Savickas har på Instagram sagt, at han håber at bryde sin 228 kg verdensrekord for logpressen. Han sigter mod at løfte over 230 kg og var endda enig med en kommentator i, at 235 kg er "opnåelige.”For en sådan bedrift har han brug for al den hjælp og hofteforlængelse, han kan få - held og lykke for ham.
Fremhævet billede via @savickas_bigz på Instagram.
Endnu ingen kommentarer