Da Arnold Strongman USA i 2018 var ved at slutte, havde Martins Licis brug for at afslutte fem reps på Stone to Shoulder-begivenheden for at binde til føringen i det tilfælde og vinde sejren. Hvis du så et udtryk af tillid i hans ansigt, da han nærmede sig stenen, var det af en grund. Dette kom naturligt for den 28-årige stærke mand.
”Min bedstefar var en stenhugger, og jeg voksede op med at hjælpe ham med at flytte sten og arbejde på gården,” siger Licis. ”Da jeg så de stærke mænd på tv løfte disse store sten og træstammer, tænkte jeg 'det kan jeg.'”
Alder: 28
Højde: 6'3 ”
Vægt: 345 pund
By: Los Angeles, Californien
Selvom han måske har haft en naturlig evne til at flytte sten, er der også måder at træne på liften.
”Uanset vægten af den sten, du prøver at løfte, skal du være i stand til at squat denne vægt i flere reps.”Fra et halvt år fra hans konkurrence, vil han gøre dette på sin træningsdag og arbejde op med at lave front squats op til 25% mere end den forventede vægt af.
”Jeg gør disse uden en pause på seks måneder ude - arbejder op til fem sæt med ti reps. Fem og fire måneder ud skifter jeg til fem sæt på fem og laver en pause i bunden, da jeg muligvis skal gøre det samme med stenen, når jeg samler den, inden jeg rejser mig op.”
En anden bevægelse, som Licis føler er vigtig, er den bøjede barbell-række.
”Jeg gør disse på samme måde, som jeg ville have de forreste squats. Samme rep-ordning og samme vægt.”Han træner denne på ryggen og træner op til fem sæt med fem reps og udfører den grundlæggende bevægelse efter seks måneder, og når begivenheden nærmer sig, forsøger han at holde vægten øverst på rep.
”Jeg prøver også at bruge mere vægt end stenen på denne bevægelse.”
Efter tre måneder slipper han stangearbejdet og træner med selve sten til skulderbevægelsen.
”Jeg begynder at arbejde med en sten, der er omkring 50% af den vægt, som jeg forventer at skulle løfte i tilfælde af. Når vi kommer tættere på begivenheden, begynder jeg at arbejde med mere vægt, indtil jeg endelig arbejder med den samme vægt i træningen. Det gør jeg indtil den sidste uge.”
I ugen af begivenheden stopper han træningen og fokuserer på restitution og er klar til begivenhedsdagen.
Når han begynder at arbejde med stenen, fokuserer han på udførelse såvel som styrke. Når alt kommer til alt, hvis han forpligter sig til at få stenen op, vil han sørge for, at rep. Tæller. ”Jeg løfter stenen op og holder den på mit bryst, svarende til en træstamme, så jeg vænner mig til det pres og kan roligt overgå fra bryst til skulder for at fuldføre rep. Nogle fyre har problemer med denne del af det. Mestring, der hjalp mig enormt.”
Fremhævet billede: @martinslicis på Instagram
Endnu ingen kommentarer