Sådan skal du sidde ved dit skrivebord til større elevatorer

Hos BarBend er vi konstant på jagt efter at forbedre vores kroppe, styrke og viden om styrkesport. Desværre bruges meget af det, vi gør, på at sidde bag computere, så som mange eksperimenterer vi konstant med nye måder at tilbringe vores arbejdsdage på uden at miste fremskridt i gymnastiksalen.

At sidde i lange perioder er ikke kun usundt, men det kan gøre et nummer på vores kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan påvirke en atletes præstationer i gymnastiksalen negativt på flere måder end at komme i korrekt position for sammensatte bevægelser. Og ikke alle virksomheder har ressourcerne til at give medarbejderne stående skriveborde, hvilket gør det endnu hårdere at opretholde en sund kropsholdning.

Hvis du sidder i lange perioder og ikke har adgang til et stående skrivebord, så tjek disse siddende kropsholdningstip nedenfor for at forbedre dit skrivebords ergonomi.

Tips til sundhedsstillinger for skrivebordsarbejdere

Øjeblik og plads fra skærmen

Den måde, vi fikser vores øjne på, kan spille en stor rolle i hovedets position og kropsholdning. Når en skærm er lavere end vores synslinje, bliver vi tvunget til at bue og bøje nakken, hvilket kan resultere i en kranende nakkeposition. En fremadrettet hovedstilling kan føre til nakkesmerter, stramme fælder og svage nakkemuskler. Alle disse kan have en negativ indflydelse på en atletes præstationer.

• Eye Gaze Path: Fastgør dine øjne på en skærm, der sidder lige foran dine øjne eller i en let nedad / opadgående position. Dette reducerer den tid, du bruger på at kigge ned med en fremad eller bøjet nakkestilling.
• Mellemrum mellem skærmen: En nem måde at måle den passende afstand mellem dig selv og computerskærmen er ved at strække armen ud. Dette er ofte 20-30 "og hjælper dig med at undgå øjenbelastning og læne dig frem for at komme tættere på din skærm.
• 20-20-20 Regel: Denne regel kræver, at du stirrer på noget væk fra din skærm 20 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut. Forskning har antydet, at dette er en levedygtig taktik til bekæmpelse af øjenbelastning og astenopi.
• Skærmens lysstyrke: En skærm skal være tilstrækkelig lys med omgivende lys, så din brugte tid med at kvise reduceres.
• Prøv Palming: Dette er en metode, der kræver, at du vender dig væk fra din skærm og placerer begge dine håndflader over dine øjne med fingrene krydsede i et minut. Hvis du gør det, skal det hjælpe med at øge belastningen i øjnene.

Stolposition og fælles vinkler

Din stol skal have nogle få justeringer for at understøtte fælles vinkler, der ikke konstant sætter dig i kompromis med arbejdsstillinger. For eksempel bør en stol ikke være for høj, hvor benene hænger nedad, eller for lave, hvor hofterne er for bøjede. Der er et par stolekontrolpunkter og fælles vinkler, der skal udføres for at sikre, at du sidder bedst muligt.

• Højde: En justerbar stol kan være en fantastisk måde at ændre højderne let for at undgå at sætte hofterne i samme position i længere perioder. Ideelt set vil du have, at dine lår skal sidde parallelt med gulvet.
• Armlæn: Din armlæn skal støtte armene og skabe en 90 graders vinkel med armene. Hvis din stol ikke har armlæn, skal du placere armene, så de ligger i højden af ​​skrivebordet.
• Stolens bagside: Skub ud tidspunkter, hvor du sidder oprejst med høj kropsholdning uden støtte. I situationer, hvor du bruger stolens bagside, skal du sidde helt tilbage i sædet og sikre, at lændekrumpningen understøttes.
• Fødder flade: Oprethold en flad fodposition på jorden, eller vink dem lidt opad, mens du forbliver flad.
• Skulder tilbage: Hold skuldrene afslappede og tilbage, mens du tænker på det høje bryst. Forsøg at undgå at stramme op eller stramme den øverste del af ryggen i længere tid.

Kinesiologi tapning til kropsholdning

En anden nem måde at fremme god kropsholdning er med let brug af kinesiologibånd. Den nemmeste måde at tape kroppen på for at få en bedre kropsholdning er ved at placere et stykke over skulderbladene. At gøre dette vil give sindet en stimulans til at trække scapulerne tilbage og opretholde en opretstående brystkasse hele dagen, også kaldet en sund kropsholdning.

Afslutningsvis

Nogle gange er det uundgåeligt at sidde i længere perioder, især for dem der arbejder stillesiddende. Heldigvis er der måder at bekæmpe de negativer, der følger med siddende og dårlige arbejdsstillinger. Ovenstående tip er kun et par måder, du kan arbejde med udstyr ved dit skrivebord på for at understøtte korrekt kropsholdning.