Mange styrkeatleter har enten blødt eller i det mindste set en anden løfter bløde under en maksimal løft i deres karriere. Det er ikke særlig almindeligt og har tendens til at ske mest, når løftere udfører supra-maksimal belastning eller en mængde arbejde, der beskatter kroppen til et ekstremt. Et par områder, du muligvis ser en løfter bløder fra, er næse, ører (ikke almindelig) og hovedbund (mindst almindelig).
For ikke-løfteren ligner denne handling noget andet verdsligt og efterlader dem med en faldet kæbe, der siger "Åh, guds" eller endda "Og derfor løfter jeg ikke.” En forvitret styrkeatlet forstår, at der altid er en risiko for at gå ind i enhver tung lift, så det er ofte mindre chokerende for dem, der løfter, end dem der er vidne til.
Larry "Wheels" Williams offentliggjorde for nylig en video af sig selv løftende 826 × 3, som efterlod ham med blod dryp fra hovedet ned i brystet. Da jeg lavede min daglige dosis af Instagram, rullede jeg i kommentarerne, Jeg blev overrasket over, hvor mange mennesker (normalt ikke-elite løftere) sagde: ”Hvorfor i helvede sker det??”
Et indlæg delt af Larry (@larrywheels) den
Alle de forvirrede spørgsmål fik mig til at tænke - Gør styrke atleter ved virkelig, hvorfor nogle løftere bløder under supra-maksimale løft?
Jeg nåede ud til styrketræner John Gaglione, ejer af Gaglione Strength, for at få indsigt i dette emne. Det første punkt, han understregede, var for dem, der kryber sammen ved at se blodige videoer, for at forstå forskellen i at løfte fritid og være en konkurrencedygtig elite styrkeudøver.
Tunge løft øger blodtrykket i øjeblikket. Ja, løft hjælper med at opretholde et sundt blodtryk over tid, men i det øjeblik du udfører maksimale løft, vil trykket være højere. Dette skyldes øget hjerterytme, tryk på kroppen (mave / brysthule) og mængden af blodgennemstrømning, der er nødvendig for at producere arbejdet.
Husk, det er ikke så simpelt som blodtrykket alene. Gaglione talte om, hvordan du vil se, at mange eliteløftere (ofte i de tungere divisioner) bærer ekstra vægt, hvilket iboende kan bidrage til højere blodtryk. Når du indregner ting som en eliteatletes vægt, livsstil og maksimale belastninger (løftets intensitet), så vil du se en løfter være mere tilbøjelig til blødning.
Et andet punkt, Gaglione nævnte, er det fritidsløfteren, der har en normal vægt og lever en sund livsstil (uden for gymnastiksalen) vil være meget mindre tilbøjelig til at bløde under maksimal belastning. De bekymrende for blødning under tunge løft bør ikke bekymre sig, da det er usandsynligt for dem, der ikke er på et elite styrke niveau eller i en peaking fase.
Valsalva-manøvren er frivillig manipulation af luft i kroppen for at skabe øget spænding og tryk under løft. Når en træner beder dig om at trække vejret ind og holde luften gennem en lift, udfører du Valsalva-manøvren. Denne vejrtrækning øger blodtrykket og spændingen på kroppen ved at forhindre ilt i at strømme så frit.
Powerlifting gear er en anden bidragyder til trykopbygningen under maksimale løft. Gaglione diskuterede, hvordan knæindpakning, deadliftdragter, ammoniak og bælter øger spændinger og pres på kroppen. Når du bruger udstyr til styrkeløft, er ræsonnementet at øge din krops spænding og tryk. Gaglione påpegede, at det ekstra udstyr undertiden kan skubbe nogen over deres naturlige tærskel.
Sammensatte bevægelser, der kræver et stort krav fra kroppen for at opretholde spændinger og tryk, kan også bidrage til blødning. En undersøgelse udført på blodtryk og hård modstandstræning viste, at squats og deadlifts lægger mest pres på blodtrykket. Dette skyldes deres krav til thorax- og abdominalt tryk.
Dette er et mindre punkt, men miljøet kan også spille en rolle i sandsynligheden for en løfterblødning. For eksempel træning i tørre og kolde områder eller endda i store højder kan medføre, at løftere er mere modtagelige for udsivning af en lækage.
En anden usandsynlig, men plausibel faktor, der kan få en løfter til at bløde, er deres diæt. For eksempel, hvis en løfter har et lavt indhold af C-vitamin, K, B-9/12 og jern (for at nævne nogle få), kan de mere sandsynligt blø. Dette punkt, som miljø er usandsynligt, men det er et punkt at overveje, hvis du ofte oplever ting som næseblod.
For at afslutte vores tale ønskede Gaglione at understrege virkeligheden af blødning fra maksimale løft. Også forskellen i blødningens prævalens mellem elite atleter og fritidsløftere.
Gaglione ønskede at understrege, at den rekreative løfter, eller endda en nybegynder, ikke skulle bekymre sig om blødning under tunge løft. Videoer, der bliver populære, hvor en løfter bløder, er få og langt imellem, og det bør ikke være afgørende, når man overvejer at træne eller komme i kraftløftning. Som nævnt ovenfor vil den normale kraftløfter eller fritidsløfter langt mindre sandsynligt opleve nogen form for blødning under løft.
Et indlæg delt af BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) den
Ligesom enhver sport medfører træning og styrkeløft iboende risici. En powerlifters sport drejer sig om at flytte maksimal belastning og forberede sig på konkurrencer. Når det er sagt, påpegede Gaglione, at når en styrkeløfter skrider frem i træning, vil der altid være noget af en risiko for blødning under maksimale forsøg. Et stærkt punkt, han gjorde, var, at hvis det gøres ordentligt, kan det minimeres.
En styrkeløfter, der følger et vellavet program, vil ofte opleve begrænsede lejligheder, hvor de kan bløde under et maksimalt forsøg. Disse lejligheder forekommer ofte i topfaser af træningscyklusser og er konstrueret til at vare i kort tid, når du forbereder dig på konkurrence, sagde Gaglione. Det vigtige at vide er, at der er en risiko, men hvis den strategiseres ordentligt, er den kun i en kort varighed og kan begrænses.
Ligesom enhver sport har kraftløftning og løftning af maksimal vægt nogle iboende risici. Med hensyn til hyppighed ved normal løftning er de minimale, men altid mulige.
Hvis du ofte oplever ekstraordinære mængder blødning, mens du løfter, skal du søge lægehjælp for at vurdere og identificere et underliggende problem.
Funktionsbillede screenshot fra KigerStrength YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer