Hvorfor opsøger så mange mennesker med vilje saunaens ubehag? Tænk over det. Klimaet i en sauna er frastødende varmt, ofte over 100 grader Fahrenheit og 100 procent fugtighed. Sved begynder straks at samle sig ved dine fødder. Hvis du havde tøj på, ville de straks blive ødelagt. Vi betaler kontante penge for at bruge dem og så ... ja, hvad så?
Hvad gør saunaer gør? De stammer fra Europa i middelalderen - sandsynligvis for godt tusind år siden - da folk ville hælde vand over opvarmede sten i grove, der blev gravet ned i bjergskråninger. Men de optrådte også i Korea i 15th århundrede, hvor de blev udråbt for deres sundhedsmæssige fordele.
Men hvad er de sundhedsmæssige fordele? De fleste mennesker vil sige, at sveden hjælper med at rense dine porer og forbedre dit humør. I de sidste par årtier har moderne videnskab afsløret en forbløffende række andre fordele, der kan have alvorlige konsekvenser for styrke atleter.
Det er grund (og videnskab), at en sauna-vane hjælper din krop med at vænne sig mere til varme. Det betyder ikke bare, at du måske nyder tropiske ferier mere end saunaudskydere, det betyder, at kroppen kan blive bedre til at håndtere stressende, svedige træning.
Der er et par undersøgelser, der understøtter forestillingen om varmeakklimatisering, der forbedrer udholdenhed. En der blev offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport fandt ud af, at tid til udmattelse blandt seks mandlige afstandsløbere steg med hele 32 procent efter tre uger og tolv halvtimes sauna-sessioner sammenlignet med en kontrolgruppe. Da saunabrugernes blodvolumen og plasmavolumen også steg betydeligt, foreslog de, at der muligvis var en sammenhæng.
"For tunge løftere, som kraftløftere eller vægtløftere, er forbedringen i stressmodstandsdygtighed stadig god," siger Ben Greenfield, en menneskelig præstationskonsulent med base i Spokane. ”Det forbedrer dit hjerte-kar-system og kapillarisering, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne og forbedrer ilttilførslen.”
Hvis du har brugt meget tid på at læse om de fysiologiske fordele ved at løfte vægte, har du sandsynligvis hørt om væksthormon (GH). Det er afgørende for vækst og reparation af muskler, og der er tegn på, at det også kan hjælpe med at reducere kropsfedt.
Styrketræning og god søvn gør et fantastisk stykke arbejde med at øge GH naturligt. Men der er mange beviser for, at saunaer kan tage det til et helt nyt niveau, med nogle undersøgelser, der tyder på, at to 20-minutters sauna-sessioner om en uge kan hæve GH-niveauerne to gange over basislinjen, og at øget varme kan resultere i jævn større spring. I en undersøgelse øgede forsøgspersoner, der udholdt to en-times sauna-sessioner om en uge midlertidigt deres GH-niveauer med 1600 procent - selvfølgelig kan en time i en ekstra varm sauna være et stort spørgsmål.
”Saunaer har de positive fordele ved væksthormon og ikke de problemer, der er forbundet med superfysiologisk GH,” siger Greenfield og henviser til det faktum, at regelmæssig injektion af meget store mængder eksogent væksthormon har været forbundet med nerve- og ledsmerter og en højere risiko for kolorektal Kræft.
”Det er et endogent boost af dine naturlige niveauer af væksthormon, i modsætning til GH-injektion eller overdreven brug af en slags GH-forløber som råmælk eller masser af mælk,” siger han. ”Det er som at sammenligne naturlige metoder til at øge testosteron, som at få masser af sollys og have masser af sex, med eksogent testosteron, som undertiden kan lukke din naturlige produktion.”
Det ser bestemt ud til at der er en effekt. Som nævnt ovenfor kan den forbedrede blodgennemstrømning og blodvolumen hjælpe med at overføre næringsstoffer til musklerne og forbedre opsvinget efter hårde træningsprogrammer. Væksthormonet er også knyttet til styrkegevinster, bedre søvnkvalitet og smertelindring, men der er også meget at tale om med hensyn til varmechokproteiner.
I gnaverundersøgelser ser hyperthermisk konditionering ud til at inducere produktionen af varmechokproteiner, som kan forhindre skader forårsaget af frie radikaler og understøtte antioxidantkapacitet. De ser også ud til at reparere beskadigede proteiner, hvilket sikrer, at proteiner har deres rette struktur og funktion.
Der er tegn på, at varmechokproteiner også hjælper dig med at bevare muskler, hvis du ikke træner meget. En undersøgelse viste, at efter en uges inaktivitet tilbageholdt varmeakklimatiserede gnavere 30 procent mere muskler end en kontrolgruppe. Vi ved, at gnaverstudier ikke altid overføres til mennesker, men disse undersøgelser har en god stikprøvestørrelse, og den biologiske mekanisme fungerer meget ens hos mennesker.
Mens nogle eksperter anbefaler tyve minutter fem gange om ugen, er der bevis for, at det at holde sig til sessioner på femten til tyve minutter to eller tre gange om ugen stadig vil have en effekt på dit væksthormon, udholdenhed og produktion af varmechokproteiner. Det er muligt, at drikke noget koffein, inden du går ind i saunaen, vil forbedre fedtmobilisering; bare vær sikker på at du også drikker rigeligt med mineralvand.
Endelig, hvis du sveder det alene, skal du være sikker på at nogen ved, at du er i saunaen, bare hvis du bliver overvældet af varmen. Det sker, og intet er hundrede procent sikkert. Vær smart, vær sikker, og tal med din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din fitnessrutine.
Endnu ingen kommentarer