Trænere kan spille en central rolle i den generelle sundhed og udvikling af atleter på alle niveauer (nybegynder til elite). Ved at inkludere mere generaliserede træningsfaser i hele træningscyklussen kan trænere og atleter bedre forberede og overføre atleter til mere sportsspecifikke og intense træningscykler for at gøre sig klar til konkurrencer og begivenheder. Ved at forstå den rolle, som generel fysisk beredskab (GPP) -udvikling spiller i næsten enhver atlet, uanset sport, kan trænere og atleter fremme større fitness, sportspræstationer og atletes sundhed.
Generel fysisk beredskab (GPP) kan defineres som enhver træningsperiode, der er afsat til den generelle udvikling af (men ikke begrænset til) konditionering, kraft, styrke, dygtighed, fleksibilitet, udholdenhed og strukturer.
Et indlæg delt af martsromero (@martsromero) den
GPP kan være meget specifik for sport, men i denne artikel vil vi forblive brede og diskutere den rolle, GPP spiller på tværs af mest magt, styrke og fitness, og hvorfor alle trænere og atleter skal se på for konstant at øge deres GPP.
En vellykket GPP-fase vil overføre atleter til en specifik træningsfase (SPP), ofte når de forbereder sig på en bestemt sportslig / konkurrencemæssig begivenhed.
Forbedret generel fysisk beredskab giver mulighed for en jævnere og mere vellykket overgang til de senere SPP-faser. Følgende forventes resultater af en sund GPP-træningsfase for de fleste kraft-, styrke- og fitnessatleter:
I en GPP-fase er målet at udvikle et samlet fundament for inkludering af mere sportsspecifik træning, bevægelser og intensiteter for bedst at forberede en atlet til de specifikke krav til deres sport. GPP-fasen vil fremme deres basispotentiale og kan give mulighed for større avancerede inden for fitness og sport.
Evnen til at udføre arbejde med en given intensitet over en periode er en grundlinjeattribut for de fleste kraft-, styrke- og fitnessatleter. Med udviklet arbejdskapacitet vil en atlet kunne træne med en højere relativ træningsintensitet (% af max) uden resterende træthed, hvilket i sidste ende tillader, at træningsvolumen systematisk øges i GPP-faser. Derudover vil en øget arbejdskapacitet give en atlet mulighed for at træne oftere, hvilket er meget gavnligt for at øge volumen, muskelmasse og færdighedsudvikling.
Jo større forberedt en atlet er på det øgede behov for træningsvolumen, intensitet og stress, jo bedre vil de være ved bedring. Mens der ikke er nogen erstatning for hvile, hydrering og korrekt ernæring, kan en større baseline af kondition give mulighed for større modstandsdygtighed over for træthed og / eller evnen til at bufferbiprodukter af intens træning.
Udviklingen af muskelvæv og generel hypertrofi kan have dybe virkninger på langsigtet styrke, styrke og atletisk potentiale. Under GPP-fasen kan programmering sigte mod at øge systemisk hypertrofi og / eller målrette mod svage muskelgrupper til yderligere ydeevne i fremtidige stadier.
Som med den mest progressive træningsprogrammering, vil neuromuskulære tilpasninger forekomme, hvilket resulterer i større puljer af motorenheder, der skyder, mere synkronisering af disse impulser og hurtigere hastigheder eller fyring, alt sammen venter på øget effekt og kraftoutput. I GPP-faser kan atleter og trænere forvente, at grundlæggende tilpasninger finder sted, hvilket giver mulighed for mere maksimale impulser i senere SPP-faser.
I løbet af denne træningsfase skal trænere og atleter udvikle lydmønstre i både sportsspecifikke og forudsatte bevægelsesmønstre for bedst at give mulighed for øget volumen og intensitet i senere SPP-faser. Derudover bør der lægges vægt på asymmetrier og / eller svagheder i bevægelsesmønster for bedst at forberede en atlet til mere sportsspecifik træning.
I denne fase praktiseres og / eller udvikles grundlæggende færdigheder, der er nødvendige for sport, med lavere intensitet for at muliggøre overordnede fremskridt under overgangene til de specifikke træningsfasefasefaser.
Mens skader ofte er en iboende risiko i de fleste sportsgrene, kan en hel del af dem forhindres gennem lydprogrammering, dygtig coaching og tankevækkende fremskridt hos en atlet baseret på deres parathed og beredskab til at komme videre. I GPP-faser kan trænere vurdere og genopbygge en atlet for at kunne modstå større krav i senere faser og konkurrencer.
Nedenfor er nogle meget generelle eksempler på GPP-programmeringsmidler for atleter i den givne sport.
Vægtløftning: Målet er at udvikle bevidsthed og dygtighed med denne skægstang, øge neurologisk udvikling for kraftudgang og at øge den samlede atletik.
Kraftløftning: Målet her er at opbygge en løfterbevidsthed med grundlæggende teknik, tilbyde et sæt hovedløftere for at udvikle grundlæggende færdigheder og grundlæggende styrke og tilføje muskelmasse.
Funktionel fitness: Målet er at opbygge generel aerob og muskuløs fitness, forbedre koordinationen og akklimatisere atleten til mere formelle bevægelser.
At være forberedt på hård træning, langsigtet programmering og konkurrencedygtige årstider og begivenheder er noget, mange løftere / atleter / trænere på mellemniveau kan overse, når de starter. Trænere og atleter skal forstå, at evnen til at træne og konkurrere på høje niveauer optjenes og udvikles gennem systematiske stigninger i volumen, intensitet og beredskab, først derefter går de ind i mere sportsspecifikke faser. At afsætte tid og energi til mere generelle forberedende faser kan være en meget gavnlig del af den generelle sundhed og udvikling af løftere og atleter på næsten alle niveauer.
Fremhævet billede: @martsromero på Instagram
Endnu ingen kommentarer