Hvorfor skruer nogle løftere deres fødder ned på gulvet under løft?

Har du nogensinde set videoer af styrkeatleter, der skruer deres fødder i gulvet før markløft og forskellige sammensatte bevægelser? Dette er et signal, der kan indeholde forskellige fordele og formål, som vil afhænge af atletens begrundelse for at gøre det. Er dette signal et must for stærke træk og andre bevægelser? Ingen. Kan det være nyttigt? Ja.

Denne artikel vil se på nogle af teorien bag at gøre denne bevægelse pre-lift, og hvordan man ved, om det kan være nyttigt for dig. Nedenfor har vi listet nogle af de almindelige rationaler bag atleter og trænere, der gør / anbefaler at skrue fødderne i gulvet.

[Bruger for mange signaler, der forhindrer din løfteevne og fremskridt?]

Skru fødderne i gulvet

• Cue en atlet for at skabe en sikker fodfodsposition og en stabil base.
• Aktivér den bageste kædemuskulatur. Oftere end ikke bruges denne cue til sumo dødløftning, når man trækker slæk ud af stangen og aktiverer / skaber spænding i glutes og hamstrings, og i nogle tilfælde roterer hofterne eksternt.
• Opret drejningsmoment. Dette punkt misbruges let i dette nøjagtige scenarie, og Bret Contreras har delt en fantastisk video, der dækker dette emne, som jeg vil integrere nedenfor.

Er disse tegn unøjagtige for, hvad deres formål er? Slet ikke, og som med alle signaler, det kommer ned til ens brug og forståelse af dem. Det er også værd at nævne, at det at gøre noget som at skrue fødderne i gulvet måske bare er adskilt fra ens opsætning uden nogen særlig fordel i tankerne.

Men som følge af ovenstående spørgsmål om unøjagtighed, disse signaler gør måske ikke altid præcis, hvad de siges at gøre, for eksempel drejningsmomentet i det tredje punkt. Hvad mener jeg med det? Tjek videoen nedenfor, hvor Bret Contreras forklarer sin begrundelse for emnet. Husk, han siger ikke, at det ikke er et nyttigt signal, men det er et signal, der måske ikke betyder, eller gør nøjagtigt, hvad det siges at gøre, aka skabe drejningsmoment.

['Find dine fødder.'Forståelse af den mest misbrugte vægtløftning?]

Skulle du skrue dine fødder i gulvet?

Det er næsten umuligt at sige, om man skal gøre dette, uden at se deres løfteform, eller hvor de muligvis ikke kommer til kort. Nedenfor er et par grunde til, at man kunne anvende dette signal eller prøve det for muligvis at forbedre deres elevatorer.

• Manglende følelse af stramhed i den bageste kæde, når du starter et træk, aka manglende følelse af, at glutes og hamstrings er "tændt".
• Fødderne føles ustabile, eller der er et punkt under bevægelsen, når foden ikke er i stativposition (tæer og hæle kommer ned fra jorden).
• Utilstrækkelig følelse af mentalt at være forberedt på at bevæge sig på grund af ben, hofter og nedre ryg, der ikke fungerer sammen.

Hvad der er vigtigst, før du bruger en cue, er at forstå, hvorfor du bruger det. Det skal være noget, der forbedrer din løft og beskytter mod skader. At skrue dine fødder i gulvet kan være nyttigt, hvis du mangler en stabil base og tilstrækkelig spænding i den bageste kæde, men det er ikke et must for stærke løft.

Relateret: Rumænske løftemuskler arbejdede

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Skærmbillede af funktionsbillede fra @trackfu Instagram-side.