Kom nu, langsomt ned! Tag dig tid til at komme ind i dine nøglepositioner for hver øvelse, hold den, SÅ kan du bevæge dig hurtigt og aggressivt! Dette er i modsætning til en dukkert og en øjeblikkelig ændring af retning igen, når man går fra hoften eller fra f.eks. Knæet. Du skal sigte mod at føle positionen, hold længe nok til at du er opmærksom på denne følelse, uanset hvor længe det skal være ... måske 1 sekund, måske 5 sekunder.
Jeg lover, at du vil være langt mere tilbøjelige til at opretholde den mere optimale overordnede kvalitet, skabe den / de faktiske position (er), der er beregnet til, og i det mindste i sidste ende (hvis ikke straks) slutresultatet føles mere solidt og lettere. Det kan tage lidt længere tid for langsom opsætning, hold og enhver justeret position at føle sig bedre eller ikke tvunget, MEN fortsæt med at få det til at ske alligevel! Dette betyder i det mindste for en fase, hvis det ikke føles ubehageligt eller for langsomt i opsætningen, så er det sandsynligvis ikke rigtigt, eller dette går du tilbage til det, du altid har gjort, så vær meget opmærksom i denne henseende. Forstå alt dette er bedst at overføre til andre øvelser (specifikt assistent / delvise øvelser i de fulde bevægelser / real deal snatches og clean and jerks).
Derudover inden for et tungt, fuldt snavs eller rent fra gulvet (rykk også), hvad er din "rytme" i hele liften, og hjælper det eller forhindrer din forfølgelse for mest effektivt og effektivt at lægge mere vægt over dit hoved? Hver gang jeg taler om denne idé om, at der er rytme i vægtløftning, minder det mig om mit voksende ønske om at være god til at danse. Bare for at være i stand til selvsagt at træde ud på et dansegulv uden at nogen i nærheden spekulerer på, hvordan jeg i verden nogensinde nåede til OL på så lidt koordination ... heldigvis tror jeg, jeg har været i stand til at bevise, at du ikke har at have rytme på dansegulvet for at udvikle nogle med en vægtstang!
Hvordan ser en god rytme med en vægtstang ud, hvordan føles det, og hvordan får du noget? Jeg anbefaler, at der er en glathed, en tålmodighed til liften versus at gå så hurtigt og så hårdt som muligt fra starten. For det første hjælper dette dig med at opretholde spænding, position og overordnet kvalitet gennem hele liften.
Tænk over det på denne måde: jo hurtigere du går, jo mere sandsynligt er det at du mister en af disse på nogen måde. På den anden side, jo langsommere du går, jo mere sandsynligt er du at vedligeholde det hele. Jeg fortæller dig ikke, at du skal tage 3 sekunder fra gulvet til knæet (selvom dette er en god hjælpøvelse, som jeg kan lide at bruge til lærings- og styrkelsesformål), men snarere en "rytme" mere i retning af glat + hurtig (betyder glat fra gulvet til knæet, derefter hurtigt derfra op gennem forlængelse). For begynderen kan dette mere ideelt ligne langsomt + hurtigt. Efterhånden som man bliver konsekvent i positioner og bevægelser, kan det se mere ud som hurtig + hurtigere eller hurtig + hurtigere + hurtigst, men pointen er, at vi har brug for en solid initiering af bjælken og derefter en bygning af hastighed fra dette punkt op.
De atleter, der tilsyneladende går så hurtigt som muligt fra gulvet, eller som indikerer, at dette er deres hensigt og derfor modellerer dette som et ønsket eksempel, "ripper" normalt og mister derfra kvalitet / position i det mindste en smule (hvis ikke signifikant) og sænkes normalt, når de kommer til fuld udvidelse, hvor de skal være på deres hurtigste punkt. De få, der er i stand til at opretholde bedre bevægelse og acceleration gennem trækket, efter at have gået ud med hurtighed, da deres indvielse sandsynligvis har haft år og år med positionsudvikling. Dette kommer med styrketræning og reps, hvor de bevæger sig langsommere i det mindste med øvelser som snatch og rene deadlifts, potentielt med tempo op eller ned. Derudover har disse atleter normalt "overskydende" styrke, hvilket giver dem mulighed for fortsat acceleration.
Jeg er for det første ikke stærk nok til at springe ud af porten og stadig skabe de positioner, jeg ønsker, og holde fast i den acceleration, jeg har brug for med mine tungeste løft. Folk bliver altid forvirrede og endda fornærmet, når jeg fortæller dem, at jeg ikke er “stærk”, men hvad jeg indikerer er min styrke (hvor meget jeg kan sidde på huk, dødløft, trykke osv.) i forhold til min bedste snatch og clean & jerk.
Da jeg for eksempel slog den amerikanske rekord i clean & jerk tilbage i 2007 med en lift på 190 kg, var min bedste front squat uger før i træning kun 190 kg for en dobbelt. Dette betyder, at jeg næsten ikke har noget at give til nogen bevægelse / teknik uden for "ren" kvalitet og effektiv eller mindre end optimal timing. (Den tid, man bruger i hvert segment af liften, som kan være for kort eller for lang, dvs.e., benkørsel, "spring" -delen, forlængelse, træk under, møde stangen, absorbere stangen og ændre retning.)
Derudover har jeg brug for en rytme, der giver mig mulighed for at føle og opretholde en meget aggressiv spænding i ryggen fra gulvet og skabelsen af en solid position ved knæet (stangen er tæt, fødderne er jordforbundet, knæene er tilbage med skuldrene oven på bjælken). Jeg kan SÅ virkelig tænde det og opbygge så meget hastighed og kraft fra disse solide positioner. Jeg kan godt lide at beskrive min rytme som kontrol + VIOLENT! Nu lyder det ikke så dårligt? I sidste ende ser jeg på mine elevatorer, det ser aldrig rigtig langsomt ud, men du kan se, hvor indsatsen går med hensyn til hastigheden.
Så det handler om det tidspunkt at bevæge sig med din vægtstang, men en sidste gang vil jeg minde dig om at SLOW DOWN for at lære, styrke, udvikle og bedst udføre fra enhver position, og at sætte dig op til i sidste ende at bevæge sig hurtigere med en bedre chance for succes i sidste ende. Nyd DANSEN!
Fremhævet billede: @olychad på Instagram
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer