Sled skubber og trækker test din styrke og konditionering i hele kroppen, så det er ikke overraskende, at slæder er hæfteklammer i seriøse fitnesscentre og sports træningsfaciliteter. Men der er mere end en type slæde, og som for sent sænker folk de klassiske ski-monterede slæder til hjulversioner.
Metallskiene i bunden af en slæde og skovl kan være problematiske af mange årsager, ifølge Mark Rippetoe, en tidligere konkurrencedygtig kraftløfter, der kører Startstyrke og Wichita Falls Athletic Club. Til at begynde med er "en traditionel skiløjpe hårdt på overfladen, du skubber den på," siger han. ”Det er også meget følsomt over for overfladen, som det glider på,” tilføjer han.
Skiene glider ikke let på en overflade som gummi, og de er irriterende høje, når de trækkes over beton. En anden ulempe er, at eksterne faktorer som temperatur, fugtighed og brug over tid kan påvirke overfladen, du skubber slæden på. "Derfor findes der ikke prowler-konkurrencer," siger Rippetoe. ”Betingelserne ændres, hver gang du bruger en slæde på dem.”
Den bedste overflade til at skubbe en traditionel slæde på er græs, der er glat og beskytter jorden. Men hvis dit motionscenter ikke har en græsplade, kan en bedre mulighed være at prøve en slæde med hjul, hvis dit gym har en. En slæde på hjul skaber markant mindre friktion med jorden, hvilket gør det mere effektivt at skubbe end en slæde uden hjul. Men det betyder ikke, at det er let.
”Det rekrutterer de samme muskler og engagerer de samme områder - du ændrer bare modstandsmetoden,” siger M&F Senior fitness- og wellness-rådgiver Don Saladino, en træner i New York, der har fået klienter som Sebastian Stan og Ryan Reynolds i superheltform. Han sidestiller det med at skubbe eller trække i en lastbil som du ser i Strongman-konkurrencer. ”Det betyder ikke noget, at det har hjul, fordi du stadig skaber spænding,” forklarer han. ”Det handler om at komme i en bestemt position og udføre en sammensat bevægelse i hele kroppen, der rekrutterer dine ankler, knæ, hofter og skuldre.”
Med slæder, der ikke er på hjul, indlæser du vægten og stoler på tyngdekraften for at skabe spænding. Hjulvariet fungerer forskelligt, da nogle bruger små motorer eller magnetisk modstand til at simulere skubbe en tung belastning. XPO Trainer fra Armored Fitness har for eksempel en "eksponentiel modstandskurve", hvilket er en fin måde at sige, at det øger modstanden, jo hårdere du skubber. Sådanne slæder beskytter overflader mod slitage, fjern behovet for at tilføje vægtplader - selvom du stadig kan for ekstra modstand - og overskride færdighedsniveauer. Seriøse atleter kan skubbe, indtil de kaster sig, mens begyndere og endda rehabiliteringspatienter kan arbejde på funktionelle bevægelser med en let at kontrollere slæde, der tilpasser sig, når de bliver stærkere.
”Se, du har ikke altid den luksus at skubbe en traditionel slæde på den perfekte overflade,” siger Saladino. I slutningen af dagen opfordrer han til, at du bare skal skabe spænding - hvad enten det er at skubbe en fancy hjulslæde, en skiløjpe eller endda laste en trillebør med sten og tage den med på en tur.
Fordele:
Ulemper:
Fordele:
Ulemper:
Sådan skubber du det - skub det rigtig godt - med dette alsidige træningsværktøj.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer