Mobilitet har et øjeblik. Men hvad er det, nøjagtigt?
Før du spørger: mobilitet er ikke synonymt med fleksibilitet. Folk har brugt fleksibilitet og mobilitet udskifteligt for evigt, men for nylig har der været et større skub for at adskille de to koncepter. Det er fordi selvom "mobilitet" og "fleksibilitet" i almindelighed lyder det samme, er de forskellige (selvom de er forbundet) hjørnestenene i fitness.
"Fleksibilitet henviser til bindevæv (muskler, ledbånd, sener), evne til at aflange," forklarer fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundlægger af Movement Vault, et mobilitets- og bevægelsesfirma. Vores bindevæv er som fingerfælder; mængden af materiale ændrer sig faktisk ikke, du kan ikke forlænge det (det er fysisk umuligt at forlænge en muskel, fordi enderne er fastgjort til knoglerne ved et led), men du kan trække det sammen.
Fleksibilitet er passiv. Det er en persons evne til at flytte deres bindevæv ved hjælp af en anden person eller et andet værktøj, mens deres muskler passivt tillader bevægelse at ske, siger han. "Fleksibilitet betyder, at musklerne er og leddene er elastiske og smidige," tilføjer yogainstruktør og mobilitetscoach, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.
Gad vide om du er fleksibel? Læg på ryggen og løb et modstandsbånd omkring din ankel. Brug den anden side af båndet til at trække dit ben så tæt på din bagagerum som muligt. Hvis længden af dit væv tillader det, vil du være i stand til at trække dit ben helt ned og få fat i din storetå. Hvis muskler, ledbånd og sener er kortere, kan du muligvis kun nå dine skinner eller knæ, hvilket er et tegn på, at du mangler fleksibilitet (eller i det mindste, at du mangler fleksibilitet i dine hamstrings).
Fleksibilitet er vigtig, for når din krop er begrænset af ufleksibilitet, og du ikke kan bevæge dig gennem dit naturlige bevægelsesområde, kan der opstå smerter, forklarer Sheppard. Det betyder, at vores hverdagsaktiviteter som at komme ud af sengen, sidde for at bruge toilettet, bøje sig for at få en bog eller nå ud til en kop i køkkenskabet kan blive vanskeligere.
På den anden side: "Mobilitet er vores evne til at tage vores krop gennem en række bevægelser, inden de begrænses, med kontrol," siger Wickham. Eller som Sheppard kan lide at sige, ”Mobilitet er at have styrke inden for din fleksibilitet.”
For at måle din mobilitet skal du stå op og prøve at dreje skulderen for at strække armen helt ud over hovedet. Hvis du er i stand til at bevæge din arm og skulder på denne måde frit, er din skulder mobil. Hvis ikke, er det et tegn på manglende mobilitet. I dette eksempel, i stedet for at bruge et modstandsbånd til at bevæge dig bindevæv, styrer du aktivt og flytter din egen krop.
Mobilitet er afgørende for vores generelle livskvalitet, især når vi bliver ældre, siger Wickham. Vores evne til at bevæge sig uden begrænsning eller smerte betyder, at vi komfortabelt kan udføre daglige aktiviteter og styrketræning. ”Hvis din krop ikke bevæger sig gennem sine naturlige bevægelsesmønstre, sætter du dig selv ind for en skade (det ville blive forhindret med lidt fokus på din mobilitet),” siger han.
Den største forskel mellem mobilitet og fleksibilitet er, at du har brug for styrke for at bevæge en muskel gennem dens bevægelsesområde med kontrol (mobilitet). Derfor siger Wickhams mobilitet er den bedre indikation af, hvor godt og effektivt vi bevæger os. Fleksibilitet er en del af mobiliteten. Men styrke, koordination og kropsbevidsthed er også elementer i mobilitet. Så mens fleksibilitet er en del af mobilitet, er ekstrem fleksibilitet normalt ikke nødvendigt for at udføre de fleste øvelser. Det betyder, at mobilitet kan begrænses af fleksibilitet, men at superfleksibilitet ikke er nødvendig for de fleste styrkeatleter.
Sådan ser det ud i praksis: En person med stor mobilitet kan muligvis sidde på plads under parallel med 200 pund på ryggen uden begrænsninger i bevægelsesområdet. En fleksibel person kan muligvis bryde parallelt med en kropsvægt, men når du lægger 100 pund på ryggen (endsige 200 pund) har de muligvis ikke styrken, kernestyrken, balancen eller koordinationen til at udføre den samme bevægelse. Men en person med dårlig mobilitet kan muligvis gennemføre en delvis rep med 100 eller 200 pund på ryggen, men har ikke det bevægelsesområde, der er nødvendigt for at bryde parallel.
Når det er sagt, er både mobilitet og fleksibilitet vigtige. Du har brug for dine muskler for at have styrken til at understøtte dine bevægelser og elasticitet, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, siger Sheppard. Heldigvis er det muligt at arbejde på at forbedre all-over fleksibilitet og mobilitet.
https: // www.instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ
At strække sig før og efter træning og indarbejde yoga i din wellness-rutine kan hjælpe med fleksibilitet. Ikke overraskende er det bindevæv, du vil holde mobilt, tæt knyttet til de muskler, du vil holde fleksible. Indarbejde thoraxbevægelser, hoftebevægelser, håndledsøvelser og skulderøvelser for at forbedre mobiliteten.
Skumrulning og frigørelse af selvmyofascial kan også forbedre mobiliteten. Det kan være lidt torturalt i starten, men forskning offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at gnistning kan gøre underværker for stramme muskler ved at bryde arvæv og forbedre cirkulationen.
Uanset om du tilføjer mobilitet i din rutine gennem en online videoserie, skumrulle eller ved at fokusere på dynamiske opvarmninger, er det vigtigste for at forbedre mobiliteten lidt hver dag. Selv fem minutter kan være gavnlige.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @davedriskell på Instagram
Endnu ingen kommentarer