Vores ønskeliste til fitnessudstyr er så længe Mat Fraser's Fran-tid er kort. Kan du bebrejde os?? Der er ingen mangel på højteknologisk udstyr, der lover at hjælpe os med at bevæge os, svede og komme sig bedre. Nogle tendenser (som f.eks. Komprimeringssokker i knælængde og vandtætte ørepropper) kommer og går derefter et par år (eller endda måneder) senere. Andet holder fast og får endda ikke så seriøse løftere til at investere. To af disse geartrends ser det ud til, at bogstaveligt talt alle har på sig? Knæærmer og knæindpakning.
Dit fortrolige med knæærmer og indpakninger. Kig dig rundt i vægtrummet eller CrossFit-kassen, og halvdelen af folkene har en af de to. Begge ramte markedet med løfter om at få dig til at arbejde bedre, hurtigere og føle dig (og i nogle tilfælde se) cool ud, mens du gør det.
Men fungerer de faktisk? Og hvad gør de for dine knæ og løfter dine almindelige og nøgne knobbers ikke?
Hvis du nogensinde har brugt ærmer eller prøvet at sætte dem på, vil det ikke overraske dig, at deres vigtigste rolle er at komprimere. (Derfor lavede vi dette tipark til at tage på knæærmerne, de er stramme og vanskelige at komme på.) Hvis du ikke kan visualisere det, så tænk på meget stram (neopren) mini-nederdel til dine knæ. Eller en knærør-top, hvis du vil. Disse knæskørter (okay, fine, ærmer) virker ved at indsnævre leddet, hvilket hjælper med at stabilisere det.
Kompressionen fra ærmet kan øge blodgennemstrømningen til området, hvilket ikke kun varmer knæleddet, men kan også hjælpe med at levere de næringsstoffer, dit knæ har brug for at reparere efter en træning. Og hvis du kommer dig hurtigere, kan du muligvis klare dig bedre hver dag, hvilket i teorien i sidste ende kan føre til tungere løft over tid. (Hvad siger man det?? Der er sådan noget som overtræning, men der er ikke sådan noget som at overdrive.)
[Se vores liste over de øverste knæærmer på markedet!]
Knæærmer hjælper også mekanikken ved en given bevægelse ved at begrænse patella-bevægelse, giver lateral stabilitet og ifølge forskning kan øge din proprioception, hvilket er din følelse af den relative position af nabodele af kroppen. Paul Ochoa P.T., D.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., ejer af F Squared Physical Therapy, bemærker, at det ikke er den proprioception, der er vigtig, det er, hvad atleten gør med denne "nyfundne" kropsbevidsthed.
Ochoa understreger også, at knæærmer ikke er knæbøjler. ”De kan ikke beskytte et knæ med en tidligere skade mod yderligere skade på nogen måde,” siger han. De tilbyder simpelthen en vis grad af fælles beskyttelse ved at øge knæets stabilitet.
Den største ulempe ved knæærmer kan undgås med lidt smarts. Folk antager fejlagtigt, at iført knæærmer automatisk forbedrer deres teknik og gør dem til en bedre, stærkere squatter. Sæt din Trump stemme på, fordi dette er forkert. Selvom du bruger knæærmer, skal du stadig arbejde på din form. Denne squat-træningsvejledning kan hjælpe.
Forstået. Så hvad med knæindpakninger?
Brugen af knæindpakninger startede ikke med metcon-maniacs eller bicep-curling gymnastikere. Nej, det startede med de store fyre. Vi taler om kraftige løftere, der i konkurrence kapper knæene i knæindpakninger for stabilitet og dræbende vægt under 600+ pund tilbage squats. Men nu er de gennemsnitlige Joe's og Moe's sportslige dem til CrossFit klasse og løbende-of-the-mill power-lifters bærer dem også.
I stedet for at være lavet af neopren er disse typisk lavet af det samme materiale som håndledsindpakninger. Hvis du ikke kan visualisere dem, skal du tænke på en stofbinding og derefter tænke på, om denne bandage var lavet med tykkere, mere holdbart materiale, og du sandsynligvis har det. Indpakningerne, der kan strække sig op til 19-20 fod, og vikle rundt om knæet igen og igen (og igen) igen, tag noget viden at tage på. Der er et par måder at fastgøre wrap på, men de fleste atleter bruger et spiralformet eller diagonalt mønster til huk.
Lyder kompliceret, og hvad er pointen? Det kan tage lidt finesse at sætte på, men grunden til, at de bliver så højt værdsat af kraftløftere, er at de tillader, at mere vægt løftes i squat. Woah, er det magisk? Ikke nøjagtigt. Under den nedadgående fase af squat (den excentriske) bliver wrap wrap strammere, som i stedet for at hindre atlet faktisk gør det muligt at lagre elastisk energi. Derefter, når atleten kommer ind i den opadgående fase af squat (det koncentriske), frigøres den energi og tilføjer, hvad nogle løftere kalder en "fjeder" til deres lift. Og alt dette kan føre til tungere løft.
En anden fordel er forbedret barbevægelse ifølge forskning. Lad mig forklare: en undersøgelse undersøgte virkningen af at bære knæindpakninger på, hvad forskerne kaldte den mekaniske ydelse og ydeevne ved rygsøjlen. I undersøgelsen udførte 10 mænd med modstandstræningserfaring (formodentlig dudes, der har hukket før) tilbage squats ved 80% af deres 1 rep max. Mændene gjorde 3 reps iført knæpakker, 3 uden dem, og forskere fandt ud af, at iført knæpakker gav en 39% reduktion i vandret barbellforskydning.
Vandret hvad .. ? Tænk over det. Når du laver en squat i ryggen, rejser vægtstangen ikke * bare * op og ned. Det bevæger sig også baglæns og fremad (vandret), afhængigt af hvor lodret brystet er. Lav vandret vægtstangsforskydning ved hukning med tegn på god form og høj effektivitet. Så faldet i vandret bevægelse, når det er indpakket, antyder, at omviklingerne hjælper med at forbedre liftens bevægelsesmønster og derfor øger elevatorens effektivitet.
Deres fund tyder på, at knæindpakningen faktisk ændrede liftens teknik, fordi de tvinger dig ind i et specifikt bevægelsesmønster. Selvom dette bevægelsesmønster kan være okay for nogle mennesker, ville du være hårdt presset for at finde en træner, der ting, det er en god ide for kroppe at blive tvunget til en position, der måske eller måske ikke arbejder med deres givne mobilitet, mens de er under spænding. Så selvom indpakningen kan hjælpe, er det vigtigt at sikre, at tilbehøret ikke ændrer eller kompromitterer den måde, din krop bevæger sig negativt på.
Det er også værd at bemærke, at undersøgelsen viste, at når løfterne udførte den excentriske del af liften 45% hurtigere, mens de var iført knæindpakninger, i modsætning til når deres knæ var nøgne. 45% hurtigere. Okay. Det er en del.
Her er fangsten: Men bare fordi de hjælper dig med at løfte tungere og hurtigere, betyder det ikke, at de hjælper dig med at komme stærkere.
En undersøgelse viste, at huk i knæindpakninger faktisk fører til næsten 20 procents fald i aktivering af firmuskel. Hvorfor? Indpakningen “tager overhovedet” jobbet af dine quads. (Dette svarer til den måde, et sejlskud overtager arbejdet på brystet under en bænkpresse.) Problemet med dette fald i muskelaktivering er, at det faktisk gør din træning mindre effektiv set fra et kalorieforbrænding, muskelvækst og fedtreduktionssynspunkt.
For ikke at nævne, at bære omslag hele tiden faktisk kunne få dig til at miste en vis stabilitet i dit knæ. (Det er netop af denne grund, at fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundlægger af mobilitetsfirmaet Movement Vault siger, at de skal gemmes til konkurrence og maksimalt 1 rep. dage.)
Har hver atlet brug for knæudstyr? Ingen. Men de kan være gavnlige under de rigtige omstændigheder. I sidste ende afhænger det af dit særlige fitnessniveau og mål, om du går efter knæpakker eller knæærmer. Men uanset hvad du vælger, kommer begge med deres egne fordele og ulemper, og det er heller ingen undskyldning for at forsøge at hakke vægt, du har ingen forretning, der prøver.
Fremhævet billede: @steficohen på Instagram
Endnu ingen kommentarer