Det har været mere end fire år siden Dmitry Klokov løsnede dette udyr af et vægtstangskompleks på verden, og det dukker stadig op i gymnastik træning og på Instagram-konti af håbende løftere over hele verden.
Selve komplekset består af fem satser:
Rengør løft
Ren
Sæt Front Squat på pause
Tryk på Tryk
Split jerk med en pause i dip
Er Klokov det mest smertefulde barbell-kompleks i verden? Nej, og vi har set nogle med højere reptællinger, der ville gøre CrossFit Games-mestere lette i hovedet. Men det er en fantastisk opdeling af clean & jerk med vægt på positionering på vigtige punkter i begge bevægelser. Det tager træk-, squat- og overhead-delene af “løftens konge”, og bevægelserne bygger træthed oven på hinanden som få andre.
Dybest set er det slags smukt i sin enkelhed. Og at se Klokov udføre det med 205 kg / 451 pund giver nok vægtløftende øjen slik til at få os op af sofaen gang på gang.
Klokov har filmet sig selv med barbellkomplekser i årevis - blandt andet før han trak sig tilbage fra den internationale vægtløftningskonkurrence i 2015. En anden af vores favoritter er hans “Complex for Good Snatch” fra 2013, hvor han får en 100 kg vægtstang til at ligne et PVC-rør (bortset fra at vi ikke engang kan ramme disse positioner med en PVC).
Det kompleks - som viser Klokovs elitemobilitet, barbellkontrol og kropsbevidsthed - består af:
Snatch dødløft til lavt træk
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Overhead Squat
Men det er Klokovs clean & jerk-kompleks, der holder toppen i vores hjerter (og efterlader os lyshårede ved bare at se det).
(Vil du se mere af Dmitry Klokov? Tjek hans imponerende, tunge konditioneringskredsløb, der inkluderer vægtløftning, kettlebells, dækflip og en stærk log.)
Endnu ingen kommentarer