Du har sandsynligvis nippet til en elektrolyt-efterfyldende sportsdrink under en træning på et eller andet tidspunkt. Men har du nogensinde stoppet med at tænke over, hvad elektrolytter endda er, eller om du overhovedet har brug for at supplere med dem? Her nedbryder vi det for dig.
Enkelt sagt er elektrolytter salte - herunder bordsalt - der leder elektricitet i vand ved at adskille dem i positive og negative ladninger. Men i modsætning til hvad mange mennesker har tendens til at tænke, betyder det ikke, at elektrolytter er synonyme med natrium.
"[Sportsdiætikere] taler om elektrolytter og natrium, så atleter og trænere bruger disse ord om hinanden - men det er faktisk ikke korrekt," forklarer Lauren Antonucci, sportsdiætist og ejer af Nutrition Energy i New York City,. ”Natrium er kun en af elektrolytterne. Der er andre, der er ansvarlige for forskellige ting - de fleste har for eksempel hørt om kalium, magnesium og calcium.”
Hver elektrolyt tjener en anden funktion i kroppen og holder processer som nerveledning, muskelsammentrækning og væskebalance kørende, ifølge Antonucci. Alle er vigtige, men i virkeligheden behøver de fleste atleter kun bekymre sig om natrium, mens de træner, for det er den vigtigste elektrolyt, vi mister gennem sved. (Hvis du nogensinde har bemærket hvide, kalkholdige rester på din hud efter sveden, har du set det ske.)
Overdreven svedtendens er kendt som hyperhidrose. Hvis du bliver gennemblødt, selv når du ikke arbejder ..
Læs artiklen"Mængden af andre elektrolytter, der går tabt i sved, er ret lille, og hvis en atlet spiser nok af dem i løbet af deres normale dag, er det eneste, de har brug for at tænke på, er natrium," siger Antonucci. Men hvad kosttilskud angår, er hendes anbefaling kun at genopfylde det, du har brug for, mens du træner.
Først og fremmest betyder det drikkevand. Derefter, hvis du begynder at svede, kramme, blive svimmel eller blive træt, skal du tilføje noget salt. Elektrolytfaner, salttabletter, saltpakker og drikkevarer, der er klar til at drikke, er solide muligheder, hvis du har brug for at udskifte elektrolytter under en gennemsnitlig træning. Men hvis du vælger en sportsdrik, skal du være forsigtig med kalorietællingen.
Under en 45- til 60-minutters træning, der ikke efterlader dig til at svede voldsomt eller helt udmattet, har du sandsynligvis ikke brug for ekstra kalorier, siger Antonucci. Hun foreslår at finde en drink med ca. 10 kalorier eller mindre for at erstatte vand og salt under disse træningsprogrammer.
Hvis din træning er superintensiv, inkluderer seriøs udholdenhedstræning, eller hvis du laver dobbelt sessioner, vil du måske nå en sportsdrink med nogle ekstra kulhydrater (sukker) eller endda en smule koffein. Hvis din sportsdrink har mere end disse enkle ingredienser, går du sandsynligvis overbord og betaler mere.
"Alt, hvad du lover for meget, ville jeg være meget glad for," tilføjer Antonucci. ”Og det skulle ikke være dyrt. Vand og salt er ret billige, så det er de grundlæggende omkostninger ved en sportsdrik. Hvis der er en, der er dyrere og lover månen og stjernerne, skal du lade den stå på hylden.”
Få den indvendige scoop på svedets kraft.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer