Vi prøvede Primal Swolediers Kettlebell Flows!

2019
Quentin Jones
Vi prøvede Primal Swolediers Kettlebell Flows!

Hvad sker der, når to moderat fit fyre prøver nogle af de hotteste træningsprogrammer på sociale medier? Eric Leija, bedre kendt på Instagram som "Primal Swoledier", er blevet berømt for programmering af træning, der kombinerer kettlebell-bevægelser, kropsvægtbevægelser og andre elementer i kredsløb med høj intensitet.

Og der er en god chance for at du har set en video af Eric i aktion, træning alene eller sammen med andre fitness-berømtheder i Onnits Austin-baserede gym. Men mens fitness celebs og influencers ser godt ud med at udføre disse bevægelser, hvad med ægte folk? Hvad er disse træningspasser bedst til, og hvor vanskelige er de virkelig?

To af BarBends forfattere / redaktører - David Thomas Tao og Phil Blechman - gav tre af Erics træningsprogrammer et skud i BarBend-studiet. (Bemærk, at vi gjorde disse på forskellige dage, ikke back-to-back-to-back alt sammen i en session!)

Vi fandt træningen overraskende udfordrende, og ofte kom denne vanskelighed fra de bevægelser, hvor vi mindst forventede det.

[Relateret: Lyt til vores podcast med Eric Leija om, hvordan han programmerer sine Primal Swoledier-træningsprogrammer!]

Primal Swoledier træning

Nedenfor er de tre træningsprogrammer, vi prøvede fra Eric Leija. Ønsker at programmere din egen? Tjek Erics bedste tip til programmering af kettlebell-flow! Sjov kendsgerning: Eric er lejlighedsvis BarBend-bidragyder og har skrevet noget godt indhold til vores læsere.

Træning 1

30 sekunder af hver bevægelse:

1. Bøjet over række i pallof presse
2. Stående skrå crunches
3. Enkeltarm dødløft i omvendt udfald

5 sæt i alt med 2 minutters hvile mellem sæt

Træning 2

30 sekunder af hver bevægelse:

1. Bøjet over række til en ren
2. Skub pressen ind i den forreste squat
3. Russisk kettlebell-sving

6 samlede sæt med 90 sekunders hvile mellem sæt

Træning 3

10 reps af hver bevægelse:

1. Kettlebell-glorie
2. Jumping deadlift med kettlebell
3. Push-up i bjergbestiger

3-5 sæt, 1 minut hvile mellem sæt

Reaktioner

Samlet set troede vi begge, at disse træningsprogrammer var mere udfordrende, end de først dukkede op, og den begrænsede hvile mellem runder fangede os bestemt med det tredje (eller endda andet) sæt på de fleste træningsprogrammer. Eric og hans venner får mange af bevægelserne til at se ubesværet ud online, men i virkeligheden skraler intensiteten ret hurtigt op. Og da så mange af Erics træningsprogrammer har formatet "så mange reps i XYZ-tidsramme", er det ret ligetil at skalere op eller ned på arbejdet afhængigt af dit tempo.

Har du givet Erics træning et skud? Fortæl os dine tanker i kommentarerne nedenfor!


Endnu ingen kommentarer