De fleste af os kender alt for godt følelsen af, at lungerne brænder, armene slår, og benene næsten knækker under os, når vi udfører et stort antal vægkugler i en metabolisk træning. For dem af jer, der ikke har haft fornøjelsen, har jeg sammensat alt, hvad du behøver at vide om vægkugler, hvordan man gør dem og deres fordele, så du kan forkæle dig selv med en seriøst metabolisk og givende oplevelse.
Vægkugler er en bevægelse, der medfører, at næsten alle led i kroppen åbnes og lukkes gentagne gange, hvilket gør det til en fantastisk måde at ramme en masse muskler på én gang. Nedenfor er de vigtigste muskelgrupper, der er målrettet, når du laver vægkugler, med større krav til dem, når der udføres højere repområder (muskulær udholdenhed) og / eller når der anvendes tungere belastninger (muskelkraft / styrke).
Vægkugler er en grundlæggende bevægelse, der medfører perfekt fluiditet mellem en squat- og overhead-kastebevægelse på en cyklisk måde. Nedenfor er et par træningsdemoer og videotip, der hjælper dig med at øge din udholdenhed, effektivitet og samlede ydeevne under denne metaboliske bevægelse.
Her er nogle tip og tricks til at maksimere din wall ball effektivitet og ydeevne.
Nedenfor er et par fordele ved at udføre vægkugler, som enten en bevægelse som helhed eller inden for et metabolisk kredsløb.
Funktionel bevægelse, muskulær udholdenhed og udholdenhed og endda en vis styrke og kraft kan alle udvikles af vægkugler (enten udført for udholdenhed med lettere belastninger eller udført i små eksplosive sæt for maksimal højde på kastet for magt). Denne alsidige bevægelse kan inkorporeres for at forbedre muskelfitness, bevægelse og hjerte-kar-sundhed, som alle er kritiske komponenter i ens samlede fitness.
Pokal-squatting er en fantastisk måde at lære langsom og kontrolleret squatting til alle niveauer af fitness. Vægkugler er meget ens, idet de er frontbelastede, hvilket tvinger enkeltpersoner til korrekt at falde ned i en squat-position. Den gode ting ved vægkugler er, at du kan programmere en gazillion af dem i en træningspas i tide for at tilføje kvalitetsrepræsentanter og motorisk bevægelse til begyndere og / eller styrke korrekt squat mønster til professionelle.
Efter en vægbold træning vil du bemærke en af to ting; dine ben og glutes vippes, og dine skuldre og arme føles som Jell-O. Den gentagne lancering af en 14-30 lb kugle (ja, 30 kg, men pokker, hvorfor ikke tungere) højt i luften med gentagne excentriske sammentrækninger, da du fanger den, kan skyldes alvorlig muskelskade. Øget udholdenhed i overkroppen spiller en stor rolle i konkurrencedygtig fitness og endda sport som boksning, basketball og svømning.
Midtlinjekontrol og stabilitet er nødvendig for næsten enhver bevægelse, vi udfører inden for fitness, sport og liv. Evnen til at kontrollere midterlinjen via kernestyrke, korrekt kropsholdning og diafragmatisk vejrtrækning kan øge udholdenhed, arbejdsudgang, kraft, styrke og hjælpe med at forhindre skade. Squats, presning over hovedet og frontbelastede bevægelser gør alle et vidunderligt stykke arbejde med at styrke korrekt midterlinjemekanik og øge vores evner til at forblive stærke og stabile under træthed. Løbere, CrossFit-atleter og fitnessholdere kan alle drage fordel af vægbolde.
Vægkugler er enkel og brutal træning, når de udføres i lange perioder og med betydelig belastning. Handlingen med at hakke, kaste, fange og absorbere og overføre energi på en meget cyklisk måde er krævende for det muskulære og kardiovaskulære system. Gør det intenst, og du kan endda befinde dig i en tilstand af EPOC (overskydende iltforbrug efter træning), som er det søde sted at øge din evne til at udføre arbejde, mens du er træt, øge kalorieproduktionen og hæve dit stofskifte.
Se på alle vores artikler, der dækker vægkugler og andre metaboliske bevægelser, som du kan tilføje til WOD eller din nuværende træningsrutine!
Fremhævet billede: @ crossfit40graus på Instagram
Endnu ingen kommentarer