UFC Brawler
Luke Rockhold er helvede på at genvinde den mellemvægtstitel, han mistede ved UFC 199. For at gøre det har han hævet sit spil både i gymnastiksalen og i Octagon. Vi talte med Rockhold og hans styrketræner, Joey Wolfe, for et mere detaljeret kig på, hvordan Rockhold planlægger igen at eje sin division.
Tidsplan
To-a-dage forekommer tirsdage og torsdage: kæmper eller kæmper om morgenen, styrketræning om aftenen. Mandag, onsdag og fredag er sparring, fodarbejde og agility dage. Det er dog ikke sat i sten, hvis Rockhold vil arbejde på andre ting. ”Jeg lytter til min krop,” siger han.
Sparring
”Jeg er træt af at kaste hårdt hele tiden [og have] dage, hvor mine sparringpartnere og jeg prøver at tage hinandens hoved af. Jeg er en mindre fyr. Jeg foretrækker også at arbejde teknisk. Men disse hårde sparring-kampe gør dig virkelig opmærksom på dine svagheder og hvad du har brug for at forbedre.”
Behændighed / fodarbejde
Fodarbejde er kritisk i MMA - hvis du ikke kan bevæge dig glat i eller ud af position, bliver du slået ud eller banket ud. Rockhold arbejder på reflekser og reaktioner, kører øvelser på en smidighedsstige, over forhindringer og ved at fange en tennisbold kastet mod ham af Wolfe.
Styrketræning
Wolfe arbejder med Rockhold på sit træningsanlæg i Santa Cruz, CA,
to gange ugentligt. Fokus, siger han, er at opretholde Luke's styrke med træning i hele kroppen, der er bygget op omkring store sammensatte bevægelser med vægt på kernearbejde og plyometriske øvelser. ”Det vigtigste med alle [atleter] er, at de har brug for grundlæggende styrke,” forklarer Wolfe, “Hvis jeg kan få ham god til at hakke og løfteløft, vil det have overførsel i hans sport.”
Kæmper / bryder
Rockhold træner med sine American Kickboxing Academy holdkammerater, hvoraf to er nuværende UFC letvægtsmester og tidligere olympisk bryder Daniel Cormier og tidligere tungvægtsmester og to gange Division 1 All-America bryder Cain Velasquez. Indtil videre har Rockhold formået at forsvare 69% af de afhentninger, der er rettet mod ham.
SE OGSÅ: Den lange rejse af UFC Vet Michael Bisping
Teknologi
Wolfe tester Rockholds effekt ved hjælp af en Keizer Functional Trainer, en maskine, der bruger trykluft som modstand i stedet for vægt. Den første rep han udfører (normalt mellem 1.200 og 1.400 watt) sætter standarden for de andre. Hvis Rockholds indsats falder under 90% på mere end tre reps i træk, afskærer Wolfe ham. ”Hvis han kan få 20 reps i træk, ved jeg, at han er i god form. Hvis han får 10 til 11, så er det ikke en god ting, ”siger Wolfe.
Strækker sig
"Jeg stoler stærkt på strækning," forklarer Rockhold, som afslutter hver træning med en række grundlæggende strækninger, som han udfører på og ud af en fysiobold. ”Jeg vil være så løs og slank [som muligt] for at øge min magt og mindske min chance for skade uden at anstrenge mig noget.”
Genopretning
"Det starter med de fødevarer, du indtager," siger Rockhold. ”Jeg har lavet mine lektier og vil lægge den rigtige mad og nok væske tilbage i min krop. Rehydrering er nøglen, og en af de største ting, folk forsømmer. Sammen med stretching laver jeg også mange varme og kolde behandlinger.”
Kost
"I lejren bliver jeg inspireret til at lave mad, fordi jeg forbereder noget sundt, der smager godt," siger Rockhold, der spiser fire rene måltider og har to protein-shakes om dagen. ”Når jeg er for træt [til at lave mad], ringer jeg til min ernæringsekspert. Dette sker normalt omkring tre uger ude.”
Kosttilskud
Rockholds nuværende stak indeholder Monster supps fra CytoSport, som alle er NSF-certificeret til sport og verificeret for at være forbudt-stof-fri.
Monster mælk: En servering efter træning giver 50 gram protein fra mælk og valleproteinisolat og kun 3 gram fedt.
Monster Amino 6: 1: 1: Seks gram essentielle BCAA'er og en fuld profil på 18 aminosyrer hjælper med genopretning.
Monster Creatine: Dette sikrer, at kroppen har en rigelig mængde adenosintrifosfat (ATP), det øjeblikkelige brændstof, din krop forbrænder under træning. Jo mere ATP du har til rådighed, jo mere intens kan du træne i længere perioder.
Endnu ingen kommentarer