”Forskellen mellem en amatør og en professionel ligger i deres vaner. En amatør har amatørvaner. En professionel har professionelle vaner. Vi kan aldrig frigøre os fra vane. Men vi kan erstatte dårlige vaner med gode.”- Steven Pressfield
Hvis løftning af vægte bare er en "hobby", og du aldrig har planer om at tage det mere alvorligt end det, så er disse tip ikke noget for dig. Men hvis du er klar til at træde op og skifte fra at træne til faktisk uddannelse, Jeg har syv paradigmeskiftende hacks, der giver dig mulighed for at tage den rejse på rekordtid.
Disse syv tip tager dig fra amatør til proff. Når du har omfavnet og implementeret alle syv af dem, er du godt på vej til at slutte dig til elitenes styrke og fysiske atleter. Måske endnu bedre, du kan også anvende disse tankegang til ethvert andet område i dit liv med lige så imponerende resultater. Men lad os først tale om, hvad jeg mener med "at blive professionel.”
Hvis jeg skulle nævne de mest dybe bøger, jeg nogensinde har læst, ville en af dem være Steven Pressfields The War of Art. Pressfield udarbejder en overbevisende og praktisk strategi for at overvinde dine selvpålagte vejspærringer, når du forsøger at forbedre dig selv på nogen væsentlig måde.
Dit mål kan være at starte en virksomhed, skrive en roman, tabe fedt eller få en universitetsgrad. Jo vigtigere en ny satsning er på din personlige udvikling, jo stærkere vil vejspærringerne (som Pressfield kalder "Modstanden") være. Bekæmpelse af denne modstand er den ”krig”, der er omtalt i bogens titel.
Kort sagt, at blive en effektiv soldat i krigen med personlig udvikling hænger sammen med din evne til at skifte fra amatør til professionel. Pressfield har meget specifikke definitioner for disse udtryk, som ikke har noget at gøre med, hvorvidt du lever af din “kunst.”I stedet har de mere at gøre med din holdnings og vaner. Da det er let for os alle at være amatør, viser jeg dig, hvordan du “bliver pro” med følgende syv strategier:
Dan John siger ofte, at det meste af succes bare er at dukke op. jeg er enig. Selv en halv-ass træning er langt mere værdifuldt end at springe over det helt. Amatører forventer naivt, at hver træning er en vidunderlig oplevelse. Fordele er taknemmelige for de gange, de gør gå godt, men er parat til at gå på arbejde i modgang. Mens amatøren fejrer hver mindre sejr, tager proffs den gamle vægtløfteres trosbekendelse: ”Der er ingen glæde i sejr, ingen smerte i nederlag.”
Da jeg gennemgik min træning for 2013, bemærkede jeg hurtigt to ting: 1) Det var det bedste træningsår i hele mit liv, og 2) jeg var den mest konsistente, jeg nogensinde har været i mit liv.
Sikker på, jeg havde masser af dårlige træningsprogrammer, og nogle få af dem var faktisk helt skammelige. Når det er sagt, lykkedes det mig at gennemføre 179 sessioner hidtil i år, og flere af disse sessioner var helt fantastiske.
Det er sjovt, hvordan når du bare dukker op, har du i det mindste en chance for at få succes.
Malcolm Gladwell har populariseret forestillingen om, at det tager mindst 10.000 timers "dyb praksis" (hvilket indebærer at arbejde ved de ydre grænser for din evne og ikke blot gøre ting, du allerede er god til) for at opnå mestring i en bestemt bestræbelse.
Dette betyder, at hvis du tilbringer 5 timer om ugen i gymnastiksalen - hver uge - rammer du 10.000-timersmærket på cirka 38 år. Med den stejle standard er jeg næsten halvvejs der. Hvad med dig? Hvad er det? Ud over dine 5 timer om ugen i gymnastiksalen bruger du også 5 timer om ugen på at læse og lære alt hvad du kan? Tillykke, jeg antager, at du kun har brug for 19 år for at kalde dig selv en mester!
Se nu, ifølge sovjetisk litteratur om emnet for at nå ens atletiske højdepunkt, vil det kun tage dig mellem 9 og 13 år, hvilket ikke er så slemt. Men i begge tilfælde, hvis du er en amatør på udkig efter en hurtig løsning, vil du hurtigt blive lappet af dine mere professionelt indstillede jævnaldrende. Du skal forpligte dig til rejsen.
Ifølge legender krævede gamle kampsportmestere, at nye studerende brugte deres første år på at rense gulvet og udføre andre menige opgaver. Hvorfor? Fordi mesteren ikke har råd til at spilde sin tid på dem, der har amatører.
De fleste af os her på T Nation er interesserede i at blive større, slankere og stærkere. Mens disse attributter kommer temmelig hurtigt i starten, er længe ”begyndernes gevinster” alt andet end en svindende hukommelse. Det er på dette tidspunkt, at profferne adskiller sig fra amatører.
Når du er mere end sige, 5 år inde, vil gevinsterne være langsomme. Ved 20-års-mærket lægger du gerne 10 pund på din bedste squat eller vinder 3 pund muskler. Hvis det lyder for meget at håndtere, bedre at holde op nu, fordi det kun bliver værre, når tiden går.
Kroppen trives med rutine, og de bedste atleter kender det. Narkotika- og karakterproblemer til side var Lance Armstrong et godt eksempel på atletisk struktur. Hver dag var lige så tæt og omhyggeligt planlagt som den administrerende direktør for et Fortune 500-firma. Armstrong sagde ofte, at han ikke kun trivedes med monotoni, han faktisk frygtede det. Det betyder ikke, at dit liv skal være totalt kedeligt for at få succes, men et bestemt niveau af struktur er et absolut krav.
Du kan ikke få succes i gymnastiksalen, hvis resten af dit liv er kaotisk. Bliv sent ude, mangler måltider, glemmer din gymnastiksæk, understreger at kæmpe med din kæreste - alt dette er pålidelige tegn på, at du stadig er en amatør.
Gennem min karriere som styrketræner har jeg set mange gode atleter med stor holdning og tvivlsom praksis, men ingen store atleter med dårlige holdninger, uanset hvor gyldige deres vaner måtte have været. Problemet med undskyldninger er, at de er så nemme at finde, så fristende at bruge.
Da jeg først begyndte at arbejde med træner Eric Helms i min søgen efter at tabe ca. 20 pund kropsfedt, fandt jeg hurtigt ud af, at jeg ikke var forberedt. Makroerne, som han ville have mig til at spise, var så fremmede for mig, at jeg lige så godt kunne have været i et fremmed land og kigget på en menu, som jeg ikke kunne læse! Jeg sendte straks en e-mail til Eric for at fortælle ham, at jeg skulle udsætte min startdato med to uger.
Derefter lavede jeg en dedikeret tur til købmanden, hvor jeg foretog en omhyggelig søgning efter mad og måltider, som jeg kunne spise i min nye måltidsplan. Jeg tog fotos af ernæringsetiketter, gik hjem og begyndte at sammensætte otte "lager" måltider, der tilføjede de daglige makroer, jeg havde brug for.
I de første tre uger spiste jeg kun de otte måltider, så jeg kunne gøre tingene så enkle som muligt, mens jeg vedtog mine nye og ukendte spisevaner. Efter det første chok var gået, begyndte jeg at tilføje yderligere måltider til min menu.
Forresten håber jeg, at du allerede har bemærket synergien mellem punkt fire og seks: Jo mere struktureret og organiseret dit liv er, jo lettere er din forberedelse.
Denne sidste formaning er måske den vigtigste. Amatører udvikler ofte ikke de tidligere seks vaner af frygt for fiasko. Fordele har derimod ingen sådan frygt, fordi de indser, at de og deres arbejde er forskellige enheder.
Tænk over det, hvis hele din følelse af velvære ubønhørligt hænger sammen med, om du lykkes med din afokation eller ej, vil det tage et kæmpe sæt bolde at forpligte sig til det niveau, du har brug for for at få succes. Hvis du kun gør en halvhjertet indsats, har du allerede en begrundelse for fiasko - en indbygget exitstrategi.
Amatører baserer hele deres egenværd på deres resultater. Fordele går derimod simpelthen på arbejde dag efter dag. De bliver ikke alt for begejstrede over gode træningsprogrammer, og de mister ikke søvn over dårlige, fordi de ved i begge tilfælde, at de stadig kommer tilbage til arbejde næste dag, ligesom de altid har gjort. Ti år senere, når de bliver spurgt om deres ”succes over natten”, smiler de bare og ryster på hovedet.
Efter at have været bag kulisserne i livet for nogle meget succesrige atleter, kan jeg fortælle dig, at virkeligheden er meget forskellig fra, hvad de fleste mennesker ville forestille sig. De mest succesrige atleter - dem der virkelig er professionelle - er usædvanligt blottet for drama. De går simpelthen på arbejde hver dag.
De bedste olympiske løftere og kraftløftere har en munks mentalitet. Hver dag er den samme ting - bare dig og vægtstangen i en privat viljekrig. Når du først er kommet forbi begynderfasen, er det altid et grind. Det meste af tiden vinder baren, men lejlighedsvis er det dig, der kommer sejrende ud. Og så den næste dag er det tilbage til kværnen igen.
Så hvis du er klar til dit pro-kort, skal du tålmodigt forpligte dig til behandle på en struktureret og organiseret måde. Prioriter uophørlig forberedelse og undskyld aldrig dine fejl, selvom disse undskyldninger er legitime.
Endelig er træning, hvad du laver, ikke hvem du er. Opret en sund grad af adskillelse mellem dig selv og dine talenter. Først da har du frihed til at forpligte dig fuldt ud til dit håndværk. Gør alt dette, og alt der er tilbage er at samle dine medaljer.
Endnu ingen kommentarer