Proteintilskud har en tendens til at være en af de første ting, folk har lager i starten af et fitness-spark. Uanset om det er i form af proteinstænger, pulvere eller shakes, der er klar til at drikke, roses protein af motionsrotter og atleter som en af de bedste måder at genopfylde brændstof efter en træning eller snack sundt mellem måltiderne.
Men hvis du er begyndt med styrketræning og supplerer strengt for at tabe sig, kan din succes afhænge af mere end hvordan meget protein, du får. Med proteintilskud ser det ud til, at timing er alt, ifølge en undersøgelsesanmeldelse - i det væsentlige en undersøgelse af forskningsstudier udført ved Purdue University.
Det kan virke som en no-brainer at bytte den middagspose med chips til en proteinbar, men snacking på proteintilskud mellem måltider kan være mindre venlige over for fedt tab end at supplere med måltider, fandt anmeldelsen. I de forsøg, som forskere studerede, fik alle deltagere i studiet, der tog proteintilskud, muskelmasse. (Det er gode nyheder for dine muskler.) Fangsten? Kun 59% af de mennesker, der supplerede mellem måltider mistede fedt sammenlignet med 87% af de mennesker, der tog deres supps med måltider.
Hvorfor forskellen? Folk, der tager protein sammen med måltiderne, er mere tilbøjelige til aktivt at justere deres kalorieindtag for at kompensere for proteinet, ifølge Wayne Campbell, Ph.D., seniorforfatter på undersøgelsen.
”En sådan kostkompensation mangler sandsynligvis, når proteintilskud indtages som snacks,” sagde Campbell i en erklæring. ”Kalorier ved måltider justeres muligvis ikke til at udligne kosttilskudets kalorier, hvilket fører til et højere kalorieindtag for den dag. Hvis målet er at styre vægten, kan snacking på proteintilskud være mindre effektiv.”
På den anden side bemærkede Campbell, ”Folk, der prøver at tage på i vægt, kan overveje at indtage proteintilskud mellem måltiderne.”
Få den fulde scoop på dette mægtige, muskelopbyggende makronæringsstof.
Læs artiklenDette er det første tilfælde, der analyserer timingen af protein supps, så der skal gøres mere strenge undersøgelser for at bestemme, hvor meget en effekttiming har, siger Purdue postdoc-forsker Joshua Hudson, Ph.D. Men hvis du specifikt prøver at tabe dig, er det en sikker indsats at se dit samlede kalorieindtag.
Især mænd i middelalderen kan have et incitament ud over vægthåndtering til at overvåge deres samlede proteinindtag. De, der spiser diæter med højere proteiner, kan have en lidt højere risiko for hjertesvigt end dem, der spiser mindre protein, ifølge en ny undersøgelse i American Heart Association's journal Cirkulation: Hjertesvigt.
Der var 2.441 mænd involveret i undersøgelsen, og 334 tilfælde af hjertesvigt blev diagnosticeret i gennemsnit 22 år. I starten af undersøgelsen blev mændene bedt om at holde styr på deres diæt i fire dage. Sammenlignet med dem, der spiste mindst protein, var mænd, der spiste diæt med det højeste protein, 33% mere tilbøjelige til at ende med hjertesvigt, uanset proteinkilden.
I dag lærer vi, hvilket protein der er den klare, gram-for-gram-mester.
Læs artiklenAnimalsk protein var forbundet med en 43% højere risiko for hjertesvigt, og mejeriprotein en 49% højere risiko. Planteprotein viste sig at være det mest hjerte-sunde, men var stadig forbundet med en 17% højere risiko. De eneste proteinkilder, der ikke var forbundet med risiko for hjertesvigt i undersøgelsen: fisk og æg.
"Da mange mennesker synes at tage de sundhedsmæssige fordele ved diæter med højt proteinindhold for givet, er det vigtigt at tydeliggøre de mulige risici og fordele ved disse diæter," studieforfatter Jyrki Virtanen, Ph.D., sagde i en pressemeddelelse. “Tidligere undersøgelser havde knyttet diæter med højt proteinindhold - især fra dyrekilder - med øget risiko for type 2-diabetes og endda død.”
Det betyder ikke, at du skal skære protein ud af din diæt. Dette er en af de første undersøgelser, der ser på sammenhængen mellem diætprotein og hjertesvigtrisiko, så der skal udføres flere undersøgelser for at finde ud af, om moderering af diætprotein vil hjælpe med at forhindre hjertesvigt, ifølge Heli E.K. Virtanen, Ph.D., første forfatter af undersøgelsen.
Når det er sagt, ville det ikke skade at smide en veggie eller to på din tallerken.
Tjek American Heart Associations hjemmeside for dens komplette kost og livsstilsanbefalinger.
De 12 mest effektive muskelbyggere på planeten.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer