Træning hårdt vs. Træning Smart

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Hvad bedre beskriver din træningspersonlighed? Er du en detaljeret orienteret træningsnør, der har læst alle studierne? Eller er du et intensitetsfokuseret, efterlad-blod-på-bar-kødhovedet?
2. Ideelt set er en kombination af begge bedst, og nøglen er at finde din søde plet.
3. Hvis du aldrig er blevet såret, kan du være en virkelig smart løfter ... eller du kan bare ikke arbejde hårdt nok.
4. Hvis du falder for langt i den ene ende af spektret, skal du besvare et par spørgsmål ærligt, og du kan udvikle dig mod dit ideelle sweet spot for at gøre fremskridt.

Der er en række måder, du kan nedbryde de forskellige elementer, der resulterer i et vellykket træningsprogram, men lad os se på et hypotetisk "sweet spot", der ligger på et kontinuum mellem to af disse elementer. Nemlig at træne smart og træne hårdt.

Meathead vs. Nørd: Hvad er din personlighedstype?

I løbet af min coachingkarriere har jeg bemærket, at der er to grundlæggende personlighedstyper, når det kommer til at løfte vægte: De, der ser ud til at prioritere værdien af ​​at arbejde hårdt, og de, der prioriterer værdien af ​​at arbejde smart. Sagt på en anden måde, nogle løftere ledes af viscerale signaler og andre af kognitive instinkter. På overfladen antager du måske, at disse to strategier muligvis eksisterer sammen på et niveau, og jeg formoder, at de på makroniveau kan, men på mikroniveau (lad os sige under udførelsen af ​​en simpel lift), jeg ' Jeg er ikke så sikker.

Når alt kommer til alt er vi alle fortrolige med udtrykket "lammelse ved analyse", som simpelthen er en anden måde at sige, at du ikke kan anvende en koordineret, maksimal, all-out indsats mod en tung vægt, hvis din hjerne er bundet i knuder. Dette er grunden til, at jeg altid fortæller mine klienter, at jo tyngre baren får, jo færre signaler skal du have i dit hoved, og jo mere skal du lade “kroppen køre sindet” snarere end omvendt.

Nu kan det naturligvis slå dig som underligt at tro, at det ikke er ideelt at træne både 100% hårdt og 100% smart, men dynamikken i genopretningsprocessen dikterer denne virkelighed. Ikke desto mindre har der altid været dem (og CT Fletcher er en populær stemme for denne forestilling), der hævder ”der er ikke sådan noget som overtræning.”Men hvis du endda har en halv hjerne, ved du, at dette ikke er tilfældet. Ja, der er dem, der træner hårdere end andre - meget sværere i nogle tilfælde - men der er både fysiologiske og praktiske grænser for, hvor hårdt og hvor meget du kan eller skal træne.

Nu kan det selvfølgelig godt være rigtigt, at mange eller måske endda de fleste mennesker skulle træne hårdere og oftere end de i øjeblikket gør, men det betyder ikke, at der ikke er grænser. Og sandheden skal fortælles, hvis du tvang mig til at vælge hvilken strategi jeg ville vælge, hvis jeg kun skulle begrænse mig til en, ville jeg vælge træning hårdt frem for at træne smart. Når jeg tænker tilbage på de 100 mest succesrige atleter, som jeg enten har kendt eller trænet, trænede de ALLE meget hårdt, men mindre end halvdelen af ​​dem trænede på en måde, som gymnæer ville betragte som "smart.”

Find dit søde sted

Så lad os vende tilbage til det søde sted. Der er et par måder at identificere, om du skal flytte tættere på den "hårde" ende af spektret eller den "smarte" ende. I ingen særlig rækkefølge er de:

• Identificer din instinktive præference. Hvad er mere tiltalende for dig, at se en træningsvideo af typen "blod og tarm" med nogle udstødte neandertalere, der løfter uforståelige vægte, eller læser en afhandling på 5000 ord om østblok-periodisering af en førende sportsforsker? Hvis du identificerer mere med det første eksempel, skal du bevæge dig mod den “smarte” ende af spektret. Hvis du finder nørdens ting mere tiltalende, er du måske bedre i at fokusere på hårdt arbejde.
• Hvor ofte er du øm og / eller såret? Skader er bestemt ikke en god ting, og hvis du aldrig er blevet såret, kan det være et tegn på, at du træner smart. Men, og jeg formoder, at dette er noget mere sandsynligt, det kan være, fordi du ikke træner hårdt nok. Hvis du træner hårdt nok til at få optimale resultater, vil du føle virkningerne af denne træning på en forholdsvis regelmæssig basis, hvad enten det tager form af skader, ømhed eller bare at blive "udslettet" fra tid til anden.
• Hvor tilpasningsdygtig er du? Skriv du omhyggeligt 16-ugers træningsplaner ned til mindste detalje og mister helt dit fokus, når en bestemt træning ikke går nøjagtigt som planlagt? I så fald er du måske lidt for langt i den kognitive ende af spektret. På den anden side, hvis du træner helt efter instinkt og næsten aldrig har en reel plan, er det sandsynligt, at du skal være lidt mere tankevækkende om din træning.
• Ville venner kalde dig mere af en "type A" personlighed eller mere af en afslappet, afslappet type person? På dette tidspunkt er jeg sikker på, at du kan fortolke konsekvenserne af denne særlige vurdering.

Making The Shift

Når du overvejer de fire spørgsmål, skal du ikke lægge for meget lager i en enkelt af dem. I stedet overveje størstedelen af ​​beviserne og revidere din strategi i overensstemmelse hermed. Hvis du har bestemt, at du måske er lidt for intellektuel omkring din træning, skal du kigge efter muligheder for at gøre noget bare lidt dumt eller hensynsløst - intet skørt har noget imod dig, men måske dræber det dig ikke at træne ben to dage i en række, eller at lave et 50-rep back-off-sæt, selvom du er en kraftløfter.

Og omvendt, hvis denne lille øvelse efterlod dig med det indtryk, at du måske skulle klø dig lidt, er der bestemt masser af god info lige her på T Nation. Lav det en beslutning om at læse en træningsartikel her, hver eneste dag, i et helt år. Hvis du formår at gøre det, er du godt på vej til et geni-niveau gym IQ. Og rolig, du mister ikke noget af din lidenskab - det vil altid være der som standard.

Det er klart, at vi alle har brug for at træne begge hårdt og smart, men brawn uden hjerne er en katastrofe, der venter på at ske, mens hjerne uden brawn fører til skuffelse og uopfyldt løfte. Ligesom næsten alt andet i livet ligger sandheden i midten, ikke på begge ekstremer. Så hvis du personligt har brug for en ny kalibrering, skal du tage dette som din opfordring til handling.