Træn for at være et kraftværk som James Harrison

Du ville være hårdt presset for at finde en hårdere arbejdstager i NFL end James Harrison. Den 39-årige linebacker for Pittsburgh Steelers har ikke spillet færre end 11 kampe i en sæson siden 2004, og siden 2014 har han samlet 138
kombinerede tacklinger og 15.5 sække (før sæsonen 2017-18). Uden for banen er Harrison blevet kendt for sine vanvittige løft - herunder en 675 pund barbell hoftekraft, afslappede reps på bænkpressen med 405 og et 1.800 pund slæde skub. (Det svarer til cirka fem hulende NFL-linjemænd.)

”Ingen arbejder hårdere end James,” siger Garrett Giemont, Steelers 'konditioneringskoordinator. â € Han er en af ​​de mest magtfulde spillere i NFL, og meget af æren kan tilskrives hans legendariske træningsprogram.â € Nedenfor skitserer Harrison og Giemont nøglerne til Harrisons fortsatte succes på stedet.

Nyheder

8 Pro-fodboldspillere blev Showbiz-stjerner

Disse NFL skiller sig ud fra gitteret til sølvskærmen.

Læs artiklen

Linebacker stærk

â € ootFodbold er en eksplosiv sport, der kræver, at du er stærkere og bedre betinget end spilleren overfor dig, â € siger Harrison. â € œJeg har aldrig fulgt det samme program som de andre spillere på mit hold. Jeg gør min ting for at kunne tackle, eksplodere uden for linjen og holde pensionering så langt væk som muligt.â € For at opnå dette fokuserer Harrison på følgende:

• Han forkynder, at det at være i stand til at generere magt er baseret på barbell-driven multijoint øvelser, der stabiliserer kernen, som squat og deadlift.
• Ifølge Giemont, der er utrolig tæt på Harrison, har James altid respekteret disciplinen med en bodybuilding træning, der fokuserer på powerlifts.â € Harrison udfører en isoleret arm- og skulderdag ud over sin faste rutine.
• Tunge markløft er en af ​​hemmelighederne til Harrisons succes. De hjælper ham med at opbygge den kernestyrke og eksplosivitet, han har brug for, for at være i stand til at eksplodere fra linjen og behandle de stødende linjemænd som kludedukker.

Kom langt ned

Mens andre NFL-spillere har tendens til at undgå lave rep-intervaller på bænkpres, har Harrison ikke noget problem med at pæle på pladerne og udføre færre reps. â € œJeg ville ikke sige, at det er for alle at benytte 500 pund med kæder, â € siger Harrison. â € Men jeg bekymrer mig ikke om andet end at gøre mine ting, blive stærkere til at spille fodbold og bevise, at alt arbejdet er det værd.â €

Interviews

'Designated Survivor' skuespiller LaMonica Gâ € ¦

Denne super-fit "Designated Survivor" -stjerne har mejlet et sted for sig selv.

Læs artiklen

Sandhastighed

Tom Shaw, en Orlando-baseret præstationscoach, der overvåger Harrisons træning uden for sæsonen, har udtænkt et udendørs program, der opfordrer Harrison til at udføre intervaller og afstandskørsel i sandet for at hjælpe med at hærde hofter og ankler og opbygge styrke og udholdenhed. â € œEt af målene med Harrisons off-season træning er at få ham ud af vægtrummet og ind i den varme sol, â € siger Shaw, â € œ at svede og lave sprints og intervaller for at opbygge hastighedsbrister.â €

Ernæring

Shaw arbejder sammen med Harrison for at fokusere på at spise økologiske produkter og fiberrige fødevarer og lægge vægt på proteiner og fedt i stedet for enkle kulhydrater.

Atleter & berømtheder

8-årig fodboldspiller gør utrolig berøring ..

At løbe tilbage Jayden Scott vil bare ikke gå ned på dette løb til slutzonen.

Læs artiklen