Du har sandsynligvis hørt sætningen "hoved og skuldre" over resten. I bodybuilding, hvis du vil være øverst i lineupet, så er det absolut nødvendigt med et par bulderskulder. Runde og brede delter er et must, hvis du vil være den sidste mand, der står ved Olympia - eller hvis du vil skille dig ud i dit lokale fitnesscenter.
At have store skuldre hjælper dig ikke kun med at se bedre ud, men også gøre dig stærkere og sundere. Du er mere tilbøjelige til at have stærkere elevatorer, være mere nyttige i hverdagen (i.e. være i stand til at løfte tunge kasser let sammenlignet med dine små skuldervenner) og undgå lettere skade. Intet stinker mere end en skulderskade, så hvorfor ikke undgå det ved at gøre dem så stærke som muligt.
Skuldermusklerne, som du måske eller måske ikke kender, eller adskilt i tre hoveddele: den forreste deltoid (fronten af skulderen), den mediale deltoid (midten af skulderen) og den bageste deltoid (bagsiden). Visse øvelser kan stimulere den ene del af skulderen frem for den anden, hvorfor det er vigtigt at have en forskellig skuldertræningsrutine. Du kan ikke bare holde fast ved et træk og forvente at vokse denne vitale kropsdel ud.
Vi har samlet de bedste øvelser, som fem hr. Olympia-vindere har påberåbt sig at tage deres skulderudvikling til niveauer i verdensklasse. Vær opmærksom på detaljerne, som de har, og du høster dine egne belønninger. For at hjælpe med dette skal du tjekke træningen i bunden og prøve det selv.
1 af 6
Erica Schultz
Cutlers indflydelse på sporten mærkes fortsat syv år efter, at han sidst konkurrerede på den store scene. Et af hans varemærker, der skiller sig ud i hele hans karriere, var, hvor rund og bred hans delts ser ud. De fik hans talje til at se endnu mindre ud, end den allerede var. En nøgle til disse delter var at gøre sideværts hævninger siddende. Da Cutler talte om træning med Flex, han udtrykte, hvorfor dette var vigtigt.
”Når du sidder, er der mindre tendens til at snyde. Du kan også vinkle din torso på den nøjagtige måde, at øvelsen fungerer bedst for dig uden at skulle bekymre dig om balance.”
2 af 6
Per Bernal
Der kan simpelthen ikke være et Olympia-skulderprogram uden denne bevægelse, der er designet af “The Austrian Oak”. Syv-gangs mesteren skabte denne øvelse i sine konkurrencedage, og den bruges stadig af atleter over 40 år senere. Mens det aktiverer alle tre skulderhoveder, brød Schwarzenegger Arnold Press ned til Flex og delte, hvorfor han kunne lide det i et bestemt område.
”Det lave udgangspunkt giver et meget længere bevægelsesområde og efter min mening større muskelopbygningsfordele og bedre udvikling af de forreste deltoider.”
3 af 6
Ian Spanier
"The Blade" har vundet flere shows (29) end nogen anden bodybuilder i historien. Den mest betydningsfulde sejr var Mr. Olympia, da han oprørte Cutler for at tage titlen. Han er stadig en topudøver 12 år senere takket være, hvordan han havde tilpasset sin træning. For skuldre vælger han maskiner, når han laver bageste deltfly.
Han fortalte Flex at han lærte af de mestre, der kom foran ham. ”Da jeg blev ældre, ændrede jeg min træning. Gutter som Ronnie [Coleman] og Dorian [Yates] faldt fra hinanden i slutningen, fordi de ikke ændrede deres træning. Jeg laver mere isolering og maskinøvelser nu. Det fungerer for mig, så længe jeg træner hårdt med god form.”
4 af 6
Jason Breeze
"Gaven" var kendt for den genetik, han allerede bragte til bodybuilding, men en bank på ham var smalle kraveben. Så han var nødt til at forpligte sig ekstra tid til at sikre, at hans delter så ud som "3-D" på scenen. For sine bageste delter forklarede han til Flex at ansigtstræk var den gave, der blev ved med at give.
”Ikke alle bruger dette træk, men jeg elsker det, fordi jeg får bedre pumper ud af dette end med nogen anden øvelse til mine bageste delter. Dette er dybest set et multi-joint-træk til bageste delts, som dips er for triceps. Bageste delts kan aldrig blive overanstrengt.”
5 af 6
Erica Schultz
De fleste bodybuildere træner fælder med skuldre, mens andre gør det med ryg. ”Skyggen” vidste simpelthen, at han var nødt til at udvikle dem efter bedste evne og fandt senere i sin karriere, at håndvægt trækker på skuldrene var svaret. Han fortalte, hvorfor håndvægte var hans præference for Flex.
”Håndvægtene tillod en række bevægelser, som jeg ikke kunne opleve med en vægtstang. Resultatet var vækst og hidtil uset fældestimulering fra bund til top. Som med alle de andre øvelser i min rutine er der en bestemt form, der skal overholdes for at håndvægtens skuldertræk skal være maksimalt effektiv.”
6 af 6
Jasminko Ibrakovic
* Prøv at tilføje vægt hvert sæt, og tag det sidste sæt til fiasko. Hvil i 90 sekunder mellem sætene.
Endnu ingen kommentarer