Der er meget mere ved ishockey end skøjteløb og håndtering af en tre-tommers puck. Når du indregner de skarpe snit, hastighedsbrud under en udbrud, kropskontrol og selvfølgelig lærer at trash-talk med et mundstykke i, kræver det dygtighed og styrke. For at få en bedre fornemmelse af, hvordan de professionelle træner, talte vi med New Jersey Devils styrke- og konditionstræner Joe Lorincz og Jamie Rodriguez.
"Træning i sæsonen er strengt fokuseret på vedligeholdelse - hvad enten det er ved at opretholde styrke, konditionering eller bevægelseskvalitet," siger Lorincz. ”Den tidlige offseason er genoprettende og efterfølges primært af styrke og magtudvikling. Når sæsonen nærmer sig, slutter vi med hockeyspecifik konditionering.”
”Hockey er unik, fordi spillerne konstant er i en nedkølet position,” siger Rodriguez. ”De er nødt til at være i stand til at producere strøm fra denne position og skubbe af med lange skridt.”Bevægelser som medicinboldslams og boksespring udføres først i træningen, da de retter sig mod centralnervesystemet uden at tage væk fra en spillers styrkeoutput senere i træningen og forbedrer hans evne til at producere maksimal kraft.
SE OGSÅ: Sådan træner du som en stuntman
Hver atlet har brug for en solid styrke af styrke for at overføre til sin bevægelse. Af denne grund inkorporerer djævlerne øvre sammensatte øvelser som fældestænger og squats i programmet til lave reps. I lavsæsonen fokuserer spillerne på at flytte tung vægt og reducerer derefter antallet i sæsonen.
I stedet for at stole på gætterier måler djævle den hastighed, hvormed bjælken flyttes. Afhængigt af hvilken modalitet atleten træner, hvad enten hastighed, kraft eller styrke, udfordres han med at holde barens hastighed inden for et bestemt interval (målt i meter pr. Sekund, m / s). ”Atletens niveau af [træthed i centralnervesystemet] dikterer belastningen på baren. Hvis atleten er træt, bliver han tvunget til at bruge en lettere vægt. Hvis atleten er frisk, bruger han en tungere belastning, ”forklarer Lorincz.
På grund af den krumme stilling risikerer spillerne at have stramme hoftebøjere. Så holdet tages gennem en omfattende dynamisk opvarmer-side lunges, springer, røv spark og når quad pulls - der fokuserer på at styrke hofterne, forbedre bevægelsesmekanik og forhindre skade.
SE OGSÅ: Træ som at løbe tilbage Sensation Ezekiel Elliott
Den mest beskattende del af hockey er stop-and-go-spillet ifølge Rodriguez. Spillere skifter mellem korte udbrud af intens spil, parret med en kort mængde fuldstændig hvile. Efter et minut eller to spil, fyldt med sprints og store hits, ”kan spillernes ben ofte føles som gelé.”Af denne grund består konditioneringsarbejdet af høj-rep kredsløb og sprints for at forbedre deres muskels evne til at komme sig.
”Alle har sine egne strategier, men vi prøver at promovere det, der betyder mest: ernæring og søvn,” siger Lorincz. ”Hvis du ikke brænder ordentligt eller ikke får tilstrækkelig søvn, vil alle kolde kar, stimenheder, kontrastbade, pneumatiske kompressionsanordninger, kompressionstøj, kryogene kamre, skylleture, skumruller og massage i verden ikke rede dig.
Endnu ingen kommentarer