Tilbage i de gode gamle dage var jeg en af gymnasiets fredløse. Jeg spændte mit løftebælte, kridtede mine luffer op, svingede min Walkman op og derefter hamrede hver muskelfiber i to timers tarmeskruende tunge løft.
Et årti senere blev jeg en løfter om lovovertrædelse. Jeg trænede i lidt under en time, kridtfri og bælteløs, med sikre "banebrydende" programmer, der var mere komplicerede end den smarte iPod, der havde erstattet min gamle Walkman.
Uddannelse som en lovlydende kunne have været “smartere” eller “mere avanceret”, men var alt dette fremskridt bare tilbageholdende?
Lovene fortæller dig, hvad du ikke kan gøre, og advarer dig om konsekvenserne af at bryde dem. Jo flere love jeg lærte, jo mere konservativ blev min træning. Mit sind begyndte at lamme mine fremskridt og stødte i midten af træningen for at minde min krop om de ting, den burde eller ikke skulle gøre.
Efter år med korrigerende øvelse, evaluering, planker, båndstrækning og gadgets, der indgik i det, der engang var grundlæggende træningspas ved hjælp af lidt mere end vægtstænger (og så meget vægt som jeg kunne sætte på dem), havde jeg nu mindre muskler og mindre styrke.
Jeg fangede mig selv at se på Desperate husmødre under et ”udmattende” sæt planker. Jeg havde tydeligvis et desperat behov for desperate foranstaltninger.
I vinter, mens jeg træner mine NFL Combine-atleter, kiggede jeg op i statens kraftløftningsrekorder for min aldersgruppe. Da det ville være mit sidste år i kategorien 35-39 år, ville jeg se, hvor jeg stod.
Optegnelserne var skræmmende, men jeg vidste dybt ned, at jeg med et par måneders hård træning ikke kun kunne nå dem, men slå dem. Jeg forpligtede mig lige dengang, selv om de fleste af de bløde ass omkring mig troede, at jeg skulle være engageret.
Jeg vidste, at jeg skulle begynde at arbejde uden for de nuværende konservative uddannelseslove. Hvis jeg skulle slå rekorder, ville jeg være nødt til at slutte mig til de lovløse igen. Jeg behøvede ikke at gøre noget ulovligt, bare rydde mig for rodet og tage den "korrigerende" nødbremse, der holdt mig tilbage. Jeg bliver nødt til at huske, hvem jeg var før Internettet, og en flok mennesker, der aldrig havde løftet jack, fortalte mig, at squats er dårlige, og Swiss Ball ville frigøre mig.
Jeg mødtes med de figurative fredløse hver dag i flere måneder. Vi var som gamle venner, der lige mistede kontakten, og som gamle venner fortsatte vi lige der, hvor vi slap. Men i stedet for at mindes om gamle tider, og hvor stærke vi plejede at være, bæltede vi, kridtede og hamrede ud sæt efter sæt grundlæggende, tunge løft.
Jeg udelukkede ikke alle mine “nye” venner fra min tilbagevenden til old school-træning. De forbrydende havde heller ikke noget imod det, så længe nybegyndere ikke skar deres ansigt tid sammen med mig. Jeg rullede skum, brugte båndene og fulgte bedre ernæring end jeg gjorde for et årti siden.
Resultatet af denne forening mellem gammelt og nyt var syv New Jersey State-poster i RAW-divisionen, otte nye pund muskler og vigtigst af alt den tillid, der følger med at være mere dårlig end nogensinde.
Det siges, at mænd skal sætte spørgsmålstegn ved autoritet. Jeg begyndte at spekulere på, hvorfor alle de rygsøjlelovgivere, jeg så, normalt ikke manglede nogen rygrad, når det kom til at løfte tungt og komme efter det.
Dagens love handler altid om, hvad du ikke kan gøre, og skade er trumfkortet. ”Gør ikke dette eller dig magt blive såret.”” Gør ikke det, en skønne dag du har muligvis et problem.”Hvad lovene virkelig siger er,” En dag, hvis du stopper træning som en mand, ingen vil huske dig, dine testniveauer vil ikke være eksisterende, og du vil bruge dit liv på at tænke på, hvad du ikke kan eller ikke gjorde.”
(Hej, i det mindste bliver du ikke skadet træning. Du kan blive ramt af en bil, der krydser gaden, fordi du ikke har styrken til at sprint, men i det mindste din tid brugt til at planke væk burde efterlade dig uskadt.)
De fredløse beviste for mig, at dette ikke behøver at være virkelighed - de optegnelser, jeg brød, hænger på min væg for at bevise det - og jeg har det godt.
Se på hvad du kan gøre, ikke hvad du ikke kan. Jeg siger ikke at være skør, bare gå lidt "nødder" nogle gange. Hvad gemmer du din krop til, alligevel? Så du kan "føle dig godt" 75 år på et ældrehjem?
Denne lift blev en fredløs i 1972, da den blev droppet fra den olympiske konkurrence. Det var fordi det var for svært at bedømme, ikke fordi det var ”dårligt.”I de senere år har jeg set folk i stigende grad hoppe på“ ikke gør denne øvelse ”vognen, men jeg er sikker på, at de fleste ankom der fra at læse en andens artikel eller blog, ikke en levetid på at udføre pres med dårlige resultater.
Se denne video om, hvordan jeg bruger denne "fredløse" i gymnastiksalen.
Målet for enhver mand er at presse sin kropsvægt over hovedet til en enkelt. Hvis du rammer det, vil din manddom hurtigt vende tilbage.
Dips blev en forbrydelse, fordi modstanden er din kropsvægt i stedet for en speciel dyr maskine. Alle de genoplivede artikler om "dips sårede skuldrene" og blogs spillede også en rolle i ødelæggelsen af det.
For at være mere mandig ville målet være enten at sømme 30 rene reps med kropsvægt eller arbejde op til et sæt på 10 reps med 100 pounds fastgjort til din talje. Se denne video af den nuværende UFC-mester Frankie Edgar, der sprænger 100 fald ned på tre minutter. Se om du kan toppe hans tal.
Squats blev en fredløs simpelthen fordi det er perfekt, og lovgivere, der suger på dem, måtte finde noget galt med det. Takket være falske knæproblemer, fleksibilitetsreferencer og den voksende popularitet hos squatens tynde enbensfætre er King of Exercises blevet reduceret til noget, der skal udføres, når ingen ser.
Mit råd: forbedre hofte- og ankelfleksibilitet og dybde og form vil øges. Squat er ikke problemet; nogle skal bare rette et par ting først.
Her er en video fra en af mine møder i vinter, der viste resultaterne af at hænge med Outlaws.
For at få dit mandkort stanset er en dobbelt kropsvægt en dejlig squat. Jeg siger, du skal sømme det til en tredobbelt.
Indrømmet, vi gjorde også mange ting "forkert" tilbage på dagen. Høje reps "skærer" muskelen op? En diæt uden fedt er den bedste måde at blive magert på? Striped Hot Skinz strømpebukser er gode på bensdage? Du får billedet.
Men hvad de fleste løftere gjorde rigtigt i de gode gamle dage var ”bring it.”Hver træning, hvert sæt, hver rep; hvis du ikke var anstrengende, du var ikke vinder. Som et resultat var der flere store, stærke, røvsparkende mænd, der stampede rundt i et snusket vægtrum, end der er i dag på hundrede uberørte Planet Fitness-steder.
Tag din orange sikkerhedsvest og matchende hjelm af, og start med at lægge lidt vægt på baren. Lav dit mål om at ramme nogle (eller alle) af de benchmarks, der er skitseret ovenfor.
Til sidst, noget vil dræbe dig. Ægte mænd huskes - og du har en større chance for at blive husket som en jacked SOB, hvis du løber med de lovløse, end hvis du hænger sammen med nørderne på biblioteket om "hvad du ikke kan.”
Træn som en mand!
Endnu ingen kommentarer