Top 5 skal have værktøjer til at tælle dine makroer

At tælle dine makronæringsstoffer er en væsentlig del af at tabe eller gå op i vægt, og som alt andet i livet skal du sørge for at have de bedste værktøjer til at gøre det korrekt.

Hvis du kaster øje på din mad, klipper den ikke, hvis du jagter et bestemt mål - du skal måle det til gram (bogstaveligt talt). 

For at finde ud af, hvordan du sporer dine makroer, skal du først læse vores praktiske begyndervejledning. Når du er færdig, skal du komme tilbage til denne side for at finde ud af, hvilke ting du skal bruge for at sikre, at du ikke overbelaster eller går glip af kulhydrater, fedtstoffer og protein. 

Ernæring

12 fakta, du har brug for at vide om makroer

De vigtige oplysninger, du har brug for at vide om disse nøglemakroer.

Læs artiklen

1 af 5

Anton Belo

Mad skala

Dette er ikke omsætteligt. Målekopper er OK, men visse fødevarer er tættere end andre, og du vil blive overrasket over, hvor off base de kan være.

Når du får din madskala, skal du måle en portion på 14 g jordnøddesmør og sammenligne den med det beløb, du får ved hjælp af en spiseskefuld. Du bliver chokeret (og trist) over forskellen. I mange tilfælde er skemetoden det dobbelte af, hvad du skal spise.

Det betyder, at du højst sandsynligt indtager 140 kalorier ekstra og 14 gram fedt i jordnøddesmør. Det tilføjer hurtigt!

Fødevarer er også rigtig billige og måler mest i gram, ounce og pund. 

$ 12.95, amazon.com

2 af 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Kropsvægt

En nøgle til at spore dine fremskridt er at veje dig selv dagligt eller mindst en gang om ugen. Dette giver dig mulighed for at være opmærksom på, hvordan dit indtag påvirker din krop. Igen er dette et billigt køb. Uanset hvilken skala du køber, er den eneste, du skal veje dig selv på, da andre skalaer kan tilføje eller trække et par pund.

$ 19.88, amazon.com 

3 af 5

B2M Productions

Målebånd

Kropsvægt er ikke den eneste indikator for fremskridt. Uanset om du ønsker at få muskler eller tabe kropsfedt, kan skalaen undertiden bedrage. For eksempel kan du ikke tabe nogen kilo på skalaen, men hvis du måler din talje og er nede en halv tomme eller en tomme, ved du, at du mister fedt, mens du opretholder muskler.

Det samme gælder for at gå op i vægt. Ideelt set vil du have, at vægten skal gå op og din talje forbliver den samme.

Du kan også bruge den til at måle dine arme, bryst og lår for at se, om du også får muskler i disse områder. 

$ 2.27, amazon.com

4 af 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

Dette burde ikke være svært at sælge. En del af din succes hænger sammen med din evne til at tilberede måltider på forhånd. Investering i tupperware sikrer, at du kan dele dine måltider ud. 

$ 12.99 (til 7), amazon.com

5 af 5

Sherwood / Shutterstock

Langsomt komfur / Øjeblikkelig gryde

At forberede dine måltider behøver ikke at være en opgave. En løsning er at dumpe 4-5 pund kylling i en langsom komfur eller øjeblikkelig gryde, dække det hele med kylling bouillon og sæt det på lavt, mens du er på arbejde. Når du kommer hjem, er det færdigt og klar til at blive makuleret. I sidste ende og med lidt indsats har du pund forskåret kylling, der kan bruges på forskellige måder parret med ris, rullet op i en burrito, kastet i en salat. Mange mennesker henvender sig til Instant Pots, da de er mere alsidige og kan bruges til langsom madlavning, men også damp, sauter og kog ris.

$ 80, amazon.com