Oftere end ikke folks ernæringsmæssige problemer kan løses ved et par meget enkle ændringer og / eller tilføjelser. Jeg har skitseret nedenunder de tre øverste fejl, som jeg ser med mennesker, og hvordan jeg skal løse problemet.
Jeg er meget overbevist om, at den type kalorier (protein, kulhydrater og fedt), du spiser, betyder noget, men folk kan overse vigtigheden af samlede kalorier. Ja, det er muligt at manipulere procentdele af makronæringsstoffer, så du kan spise mere eller mindre mad med gunstige fremskridt mod dine kropssammensætningsmål, MEN samlede kalorier betyder noget. Jeg sammenligner det samlede vs. type kaloridebat til kosten vs. udøve debat. De er ikke eksklusive, og begge betyder noget!
Hvis du ikke når dine mål, skal du se på dine samlede kalorier. Sammenlign dit samlede indtag med dine teoretiske behov (ved hjælp af en ligning som Harris-Benedict-ligning). Underspiser du?? Overspisning? Kend disse ligninger giver estimater, men vær opmærksom på, hvordan dit kalorieindtag passer ind.
Uanset din makronæringsstofopdeling, hvis du prøver at tabe fedt, skal du være i en kaloriemangel. Hvis dit fedt tab er gået i stå, og dine kalorier allerede er lave, skal du måske overveje midlertidigt at bumpe dine kalorier (250-300 kalorier) for at give dit stofskifte et springstart i stedet for at omorganisere dine makronæringsstoffer.
Marketing Guru Dan Kennedy siger ofte, at han kan stumpe de fleste kunder med tre spørgsmål. Jeg har kun brug for en. Hvor kompatibel er du med din måltidsplan?
At ikke få de resultater, du ønsker, er én ting, men at ikke vide, hvor godt du følger din plan, betyder, at du blindt snubler rundt i middelmådighedens land uden chance for succes.
Manglende korrekt overholdelse (med rette defineret af Dr. Berardi som 90% af tiden følger dine diætplaner) er den største grund til, at folk ikke når deres fysiske mål. Hvis du ikke når dine mål, men alligevel ikke har udfyldt et overholdelsesark som nedenstående, vil jeg ikke høre om, hvordan den diæt, du er på, ikke fungerer, eller at du har brug for en personlig ernæringsplan.
Hvis du ikke har nogen idé om, hvor godt du holder dig til din nuværende plan, hvordan kan du tilskrive kropssammensætning succeser og / eller fiaskoer til den? Det kan du ikke. Inden du foretager ernæringsmæssige ændringer, skal du kontrollere, om det er overholdt. Brug en lille disciplin til at overvåge din overholdelse, og det sparer dig masser af tid på lang sigt, da du vil være i stand til nøjagtigt og objektivt at afgøre, om ændringer i din fysik kan tilskrives din kost.
Internettet er fantastisk. T-Nation er endnu bedre. For ti år siden var det svært at få et træningsprogram fra et andet sted end Muskel og fitness eller Flex medmindre du kendte en god træner.
Spol frem til i dag, og der er en overflod af træningsprogrammer, der er tilgængelige ved dine fingerspidser. Faktisk er der så mange programmer, at der er en voksende befolkning af mennesker, der er blevet oplæringshore, der skifter til det nye program, der er offentliggjort den uge.
Desværre har den samme tendens været frem med kostvaner og ernæring. Internetfora er overvældet af folk, der "klipper" den ene uge, "bulker" den næste og "klipper" igen den følgende uge. Hvis du har lavet Velocity Diet, massiv spisning, få strimlet diæt og den anabolske diæt i løbet af 8 uger, så taler jeg til dig.
Opbygning af en god krop tager tid, konsekvent anvendelse og metodisk ændring af en solid trænings- og ernæringsplan. En af de bedste dele af Coach Thib's The Truth About Bulking-artikel var, at han understregede, hvordan det er en langsigtet proces at lægge muskler på (i modsætning til hvad mange virksomheder vil have dig til at tro).
Fordi det er en langsigtet proces, skal du give din ernæringsplan en chance for at arbejde. Jeg anbefaler at foretage 1-2 ernæringsmæssige ændringer hver 2-3 uge og ikke ændre hele din ernæringsstrategi hver måned!
Stan var nødt til at foretage hundredvis af konsekvente ture til sit køleskab for at opbygge sin professionelle fysik
Bestem hvad du vil have fra din fysik, opret en langsigtet plan og udfør.
Tag et ærligt kig på dit ernæringsprogram.
Besvar disse spørgsmål, så er du godt på vej til at slå ned på ernæringsmæssige vejspærringer og opnå den fysik, som andre vil misunde.
Endnu ingen kommentarer