Tip Hvorfor fungerer dit D-vitamin ikke

En stor masse studier

Hvis du udskrev alle videnskabelige undersøgelser af D-vitamin og tapede dem alle sammen, ende til ende, ville papirets længde strække sig hele vejen rundt Kim Kardashians falske røv ... to gange.

Ja, det er en masse studier. Og de siger stort set alle det samme: de fleste mennesker har en D-vitaminmangel. Lavt D-vitamin har været forbundet med masser af problemer:

• En mangel kan føre til tab af styrke og dårlig atletisk præstation.
• En mangel kan gøre det mere sandsynligt, at du bliver fedt og får type 2-diabetes, kræft eller hjertesygdomme.
• Det kan gøre det sværere at opbygge muskler.
• Det kan ødelægge en kvindes sexlyst og evne til at få orgasmer fra wake-the-neighbours.
• En mangel kan endda føre til depression og lav T.

Listen fortsætter. Og det er derfor, de fleste af os supplerer med 1000 til 5000 IE vitamin D3 om dagen, især om vinteren. Men nu siger en ny undersøgelse, at alt det, der supplerer, måske ikke gør os noget godt, hvis vi mangler noget andet: magnesium.

Videnskaben

Forskningen ... er ret forbandet kedelig. Så jeg peger på en gennemgang offentliggjort i The Journal of the American Osteopathic Association:

• D-vitamin kan ikke metaboliseres uden tilstrækkelige magnesiumniveauer.
• Det betyder, at meget af den supplerende D, du tager, forbliver gemt og inaktiv.
• Cirka 50 procent af amerikanerne får ikke engang den minimale RDA for magnesium: 420 mg for mennesker født med peniser og 320 mg for mennesker født med vaginas. (Køn og sex er SÅ forvirrende i disse dage.)
• Mennesker med optimale magnesiumniveauer kræver mindre D-vitamin.
• Udover at få dine D-vitamintilskud til "ikke at fungere rigtigt", kan ikke-metaboliseret D-vitamin øge dit calcium- og fosfatindhold, og det kan føre til vaskulær forkalkning, hvilket ikke er en god ting.
• I en nøddeskal kan dit D-vitaminindtag være teknisk okay, i det mindste hvis du får meget solskin eller supplerende D. Det er din magnesiummangel, der kan være den virkelige grundårsag til problemet.

Løsningen

Få selvfølgelig mere magnesium. Nu kunne vi liste en hel flok mad, der indeholder en god mængde magnesium, men der er et problem. Industrialiseret landbrug har fjernet meget af magnesium i hele fødevarer.

Derudover udskiller løftere og atleter mere magnesium end gennemsnittet (som folk under stress). En hård træning kan nedbryde magnesiumniveauer i op til 18 dage. Så du bliver nødt til at spise en hel masse spinat, schweizisk chard og græskarfrø for at erstatte den.

Så den bedste kilde til magnesium er et kvalitetstilskud, der bruger en meget biotilgængelig form for magnesium. Ideelt set ville det også have tilsat vitamin B6 til formlen for yderligere at øge optagelse og udnyttelse. Det bedste valg er ZMA®. Bare tag 3 kapsler inden sengetid.

Som en bonus leverer ZMA® også 30 mg zink, et andet mineralløfter og atleter er notorisk mangelfuld.

Reference

1. American Osteopathic Association. ”Lave magnesiumniveauer gør D-vitamin ineffektiv: Op til 50 procent af den amerikanske befolkning er magnesiummangel.”ScienceDaily. ScienceDaily, 26. februar 2018.