Stadig sulten, selv efter at du har proppet dig fuld af fibrøse grøntsager, som diætguruerne anbefaler? Underligt, det sker.
Se, sult er et komplekst spørgsmål; det er mere som algebra end grundlæggende addition og subtraktion. Og der er også en masse kemi involveret. At spise under dit vedligeholdelsesniveau af kalorier - stort set obligatorisk for fedtreduktion - vil gøre dig noget sulten. Du bekæmper også psykologiske vaner og udløsere.
Der vil bare altid være en vis mængde af "suge det op og sejre det ud", der kræves, når man slankekure. Ja, selv når du spiser mange angiveligt fyldte grøntsager.
Jeg forstår, hvor eksperterne kommer fra med deres anbefaling om "kløft på kalorier med lavt kalorieindhold". Men det fungerer ikke særlig godt for mange mennesker. Hvorfor? Fordi sult ikke er så simpelt som at have fuld mave vs. en tom mave. Mekanisk sult (med en virkelig tom mave) er kun en del af puslespillet.
Mens du spiser et pund grønne grøntsager - eller endda to pund som nogle anbefaler - vil hver dag fylde din mave, det tilfredsstiller muligvis ikke din appetit. Hvorfor? Af en grund sender ikke alle grøntsager din hjerne signalet "Jeg er fuld".
Visse hjerneceller kaldet tanycytter styrer appetitten. Disse celler registrerer næringsstoffer og informerer din hjerne om den mad, du har spist. Og disse celler reagerer på rigelige aminosyrer, ikke salat.
Aminosyrerne arginin og lysin reagerer stærkt med tanycytter, som igen frigiver info til den appetitstyrende del af din hjerne på så lidt som 30 sekunder. Fødevarer med høje koncentrationer af arginin og lysin inkluderer:
Hvis du er bekymret for de kalorier, der følger med disse fødevarer, så prøv at supplere med arginin og lysin, når du slankekure. Og ja, spis dine grøntsager, bare i ikke-maveudvidende mængder.
Utilstrækkelig søvn - sig 5 timer - får den gennemsnitlige person til at forbruge omkring 385 flere kalorier den følgende dag (1).
Mangel på søvn ødelægger din hjernes belønningscentre og forstyrrer dit indre kropsur. Dette påvirker reguleringen af leptin (mæthedshormonet) og ghrelin (sulthormonet). Kort sagt giver dårlig søvn dig trang, normalt til kaloriefyldte fødevarer.
Hvis søvn er et problem for dig, så prøv 3 kapsler Z-12 ™ inden sengetid.
Som T Nation-bidragyder Dr. Jade Teta har bemærket, ”Protein er kongen for at reducere sult. Hvis du vil reducere din sult, skal du forstærke proteinindtaget frem for alt andet.”
Den gamle regel om at spise omkring et gram protein pr. Pund kropsvægt fungerer for de fleste moderat buttede mennesker. Lidt over 1 gram pr. Pund er også fint, da det er meget vanskeligt for din krop at opbevare overskydende protein sammenlignet med kulhydrater og fedt.
Proteinpulver med en god mængde tyk micellær kasein holder virkelig fast i dine ribben. Metabolic Drive® Protein er det bedste valg. Hvis du har lyst til en sen aften, får en tyk 21-gram protein shake (en scoop Metabolic Drive) dig gennem trangen.
Dette er hvad de "spiser to pund grøntsager", som folk prøver at opnå. Men opløselige, gelignende fibre har det mest magtfulde sult-undertrykkende svar - og kan faktisk være den eneste appetitdræbende fibertype (2).
Dr. Teta bemærker: “Disse typer fibre belægger fordøjelseskanalen og interagerer med L- og K-celler, som derefter signaliserer gennem hormoner som GLP og GIP at nedbringe sult.”
Viskøse fibre inkluderer:
Du kan finde alle disse i pulverform. Bland et par af dem op med vand og forbrug mellem måltiderne eller 30 minutter før et måltid for at stumpe appetitten.
Du ved, hvordan gravide kvinder får underlige trang? En teori er, at de mangler et bestemt vitamin eller mineral.
Cravings under din fedt-tab diæt er noget relateret. Nogle diæter har du virkelig begrænse fødevaresort, hvilket kan føre til en mangel på visse vitaminer eller mineraler. Din krop "beder" om, hvad den har brug for, og dine smagsløg fremsætter forslag ... normalt dårlige forslag, fordi de små bastarder er meget selvbetjente og ikke så smarte.
Bill Lagakos, ph.d., introducerede mig til udtrykket “mikronæringsstofmangelinduceret leptinresistens.”Denne teori kunne forklare, hvorfor det er så let for den gennemsnitlige nordamerikaner at overspise - alt det forarbejdede mad er fyldt med kalorier, men mangler på vitaminer og mineraler, så deres kroppe bliver ved med at bede om mere mad og søger efter de manglende mikrober.
En diætist med begrænset madvariant kan lide det samme problem. Brug Biotest® Superfood, en blanding af 18 bær, frugt og grøntsager til at dække dine mikronæringsbaser.
Endnu ingen kommentarer