Tip Det probiotiske-præbiotiske, du aldrig har hørt om

Probiotika er trendy og med god grund. Bakterierne i tarmen er de sande kraftløftere i din krops generelle helbred.

Så du ved sandsynligvis allerede om værdien af ​​præbiotika, probiotiske kosttilskud og at spise gærede fødevarer. Men du spiser sandsynligvis ikke snavs endnu. Ja, snavs. Mere specifikt noget, der kaldes ”jordbaserede organismer” eller SBO'er. Nej, dette er ikke hippy ting. Dette er faktisk videnskabeligt baserede ting.

Jordbaserede organismer

Nej, du behøver faktisk ikke spise snavs. Men du har brug for nogle af de ting, der findes i snavs for at få en sund tarm. SBO'er er probiotika (levende bakterier) og præbiotika (ting, der fodrer bakterierne), der kommer fra jorden. De har altid været en del af det menneskelige tarmmikrobiom.

Disse sporedannende bakterier "frø" grundlæggende fordøjelseskanalen med gode bakterier, der blomstrer og understøtter et sundt mikrobiom. Tilbage før skinnende købmandsproduktion samlede folk sig, voksede og spiste deres egen mad. Dette produkt var uundgåeligt beskidt, og folk var ikke så rene-besatte som vi er nu.

Faktisk er der noget, der kaldes "hygiejnehypotesen", der fastgør stigningen i mange kroniske tilstande som astma, allergier og generelt nedsat immunitet over for det faktum, at vores verden er blevet alt for desinficeret. På grund af dette spiser vi ikke så meget snavs, som vi historisk har gjort.

Studiet

I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse blev en bestemt SBO sat på prøve mod IBS (irritabel tarmsyndrom). Undersøgelsen ønskede også at identificere de vigtigste symptomer, der opleves af dem med IBS, som er:

1. Almindelig sygdom og kvalme
2. Flatulens og fordøjelsesbesvær
3. Colitis. Dette er betændelse i tyktarmen, som kan vise sig som mavesmerter, diarré og andre super-sjove symptomer.

Forskere tog 25 farty IBS-patienter og delte dem i to grupper. En gruppe tog 500 mg af en SBO to gange dagligt. Den anden gruppe blev skruet med en placebo.

Resultaterne

Gruppen, der bruger SBO, havde en signifikant reduktion i alle tre af de vigtigste symptomer efter et par uger. Temmelig imponerende. Selvom stikprøvestørrelsen var lille, var resultaterne signifikante nok til, at forskerne kunne sætte deres godkendelsesstempel på tingene.

Lad dem spise snavs

Nogle mennesker bekymrer sig om, at disse organismer bliver patogene, men det er aldrig blevet understøttet af forskningen. Husk, det er muligt for alle stammer at blive patogene (selv de gode fyre som lactobacillus), hvis tingene ikke er i orden. Nøglen er balance.

Nogle indledende bivirkninger, der kunne ses som "negative", er en lille stigning i oppustethed og fordøjelsesproblemer i kort tid. Dette kaldes en "Herxheimer-reaktion" og sker, når du begynder at genbalancere din tarmflora. Mand op. Det går hurtigt væk, og du kommer ud og føler dig bedre end før.

Sørg for, at du også spiser små mængder gærede fødevarer hver dag (surkål, kimchi, æblecidereddike) for at få andre gavnlige stammer. Du behøver ikke at blive skør, men vi har brug for SBO'er såvel som de andre stammer fra gærede kilder for et afbalanceret mikrobiom.

Reference

1. Bittner, Alvah et. al., “Prescript-assisterende probiotisk-præbiotisk behandling for irritabel tarmsyndrom: En metodologisk orienteret, 2-ugers, randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind klinisk undersøgelse”, Clinical Therapeutics 27, (2005): 755-761.