Når nogle mennesker beslutter at blive magre, laver de en stor fejl. For at reducere kalorierne går de med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold ... på samme tid.
Din krop har brug for et energisubstrat, og du skal forbruge det. Mens protein teknisk kan omdannes til energi, er det en kostbar og ineffektiv proces. Det skal omdannes til glukose af leveren. Problemet? Når kroppen er effektiv til at omdanne aminosyrer til energi, vil det også lettere gøre dine lagrede proteiner (muskelvæv) til energi.
En af de første ting, du lærer i træningsfysiologi, er at det energisubstrat, du bruger mest, bliver brugt mest og brugt mere effektivt af kroppen. Hvis 60-70 procent af dit kalorieindtag er protein, vil din krop blive effektiv til at bruge protein til brændstof, og muskelnedbrydning vil stige over tid.
De effektive energisubstrater? Fedt og kulhydrater. Under enhver diæt ønsker du enten:
At tabe fedt er en følelsesdrevet proces. Vi hader det, vi ser i spejlet, og vi ønsker, at fedtet er væk nu! Så vi har tendens til at være alt for aggressive med slankekure, og mange vil skære både kulhydrater og fedt ud.
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange bodybuildere og figurkonkurrenter, jeg har set, spiser en kost på 800-1200 kalorier om dagen bestående af næsten udelukkende protein - noget som 150-250 gram protein, 10-15 gram fedt, 10-15 gram kulhydrater om dagen.
Jeg har set nogle større bodybuildere indtage 300-400 gram protein om dagen med ikke mere end de samme 10-15 gram fedt og 10-15 gram kulhydrater.
Hvis du har steroider, kan det fungere ... sorta. Hvis du ved at "arbejde" mener, at du ender med at se godt ud, men føle dig dårlig. Sikker på, steroiderne beskytter deres muskelmasse, og de kan stadig have energi, hvis de tager clenbuterol eller efedrin, som i det væsentlige er syntetisk adrenalin eller virker på de samme receptorer som adrenalin.
Men efter et par uger har de lyst til fuldstændig lort. Kan ikke sove, kan ikke komme sig, ingen energi, humørsvingninger, depressive symptomer osv.
Hvis alt hvad du spiser er protein, får du problemer. For det første på grund af metabolisk tilpasning. Hvad gør du, når fedt tab går i stå? Du har ikke noget fedt eller kulhydrater at skære. Alt du kan tage ud af din diæt er protein. Og det vil ikke fremskynde fedt tabsprocessen, eller hvis det gør det, kommer det med muskeltab.
Og intet fedtindtag plus intet kulhydratindtag er en katastrofe for dit hormonniveau, stresshåndtering og psykologiske velbefindende.
Du har brug for en anstændig mængde på mindst et energisubstrat for at være funktionel. Keto er fint (hvis det er din ting), fordi ægte keto indeholder meget fedt. Samme med en kødædende diæt, der er højere i protein end keto, men stadig har 40-60% af kalorieindtaget fra fedt.
Den traditionelle fedtfattige bodybuilding diæt er også fint, fordi du har en god mængde kulhydrater derinde. Zone diæten, som har omkring 30-40% protein, 30-35% kulhydrater og 30-35% fedt er også en mulig mulighed.
Du kan også bruge tid i alle tre tilgange og matche dem med den træningsform, du laver. Flere detaljer her: De 5 største fedttabfejl.
Endnu ingen kommentarer