Tip Tag dette for at vokse muskler

Phosphatidsyre (PA)

Den måde, som de fleste kosttilskud fungerer på, er ret kompliceret. Phosphatidic acid (PA) er derimod let at forstå:

1. mTOR er et kinaseenzym, der regulerer væksten af ​​muskler. Dybest set er MTOR "master regulator" af muskelcelleproteinsyntese.
2. PA aktiverer mTOR i forbindelse med løftevægte.
3. Hvis du tager yderligere PA i form af et supplement, aktiverer du mere mTOR og bliver stærkere og vokser mere muskler.

Den seneste undersøgelse

Dette tillæg er også ret let at studere i laboratoriet. En af de nyere undersøgelser involverede 28 vægtløftere, der gennemførte et 8-ugers periodisk løfteprogram bestående af to ugentlige hypertrofi-træning og en ugentlig styrketræning.

Forskerne foretog DEXA-scanninger før og efter og målinger af omkredsen af ​​rectus femoris. De testede også 1-gentagelses (1RM) maksimal styrke før og efter. Derefter opdelte de gruppen i to. En gruppe fik 750 mg. af PA en dag, mens den anden gruppe fik en identisk placebo bestående af almindeligt gammelt hvidt mel.

Her er hvad der skete efter 8 uger:

• PA-gruppen viste en meget større stigning i magert kropsmasse end kontrolgruppen (2.4 kg vs. 1.2 kg). Med andre ord fik PA-gruppen dobbelt så meget muskler.
• PA-gruppen øgede størrelsen på deres lår med meget mere end kontrolgruppen (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• PA-gruppen kunne benpresse meget mere vægt end kontrolgruppen (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• Derudover viste DEXA-scanningen, at phosphatidsyregruppen mistede meget mere fedt end kontrolgruppen (-1.3 kg vs. -0.5 kg).

Det anbefales, at phosphatidsyre, der sælges som Micro-PA® - en meget specialiseret form for umættet phosphatidsyre med forbedret biotilgængelighed - tages en time før vægttræning.

Referencer

1. Joy, Lowery, Dudeck, et al., "Phosphatidic syre tilskud øger skeletmuskulatur hypertrofi og styrke.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6. december 2013