Hvad er den største fejl, begyndere laver? Nå, hver fyr, der først starter, begår den samme fejl: ikke at forstå, hvor meget han virkelig skal spise for at tage på størrelse.
Hver gang jeg har en begyndervoks poetisk om, hvordan han aldrig kan tage på størrelse på trods af "at spise hele dagen", stiller jeg et simpelt spørgsmål: "Hvad havde du til morgenmad i morges?”Jeg får normalt intet andet end crickets kvidrende.
De første par ugers træning er et underligt fænomen, fordi det ikke er ualmindeligt at se hurtige styrkegevinster. Jeg har set nogle fyre fordoble antallet af squat eller deadlift i løbet af få uger på grund af de involverede neurale tilpasninger.
Nu givet for nogle, der går fra et træk på 100 pund til et træk på 200 pund, men det er stadig imponerende og taler til, hvor vidunderligt adaptiv kroppen er. Når det er sagt, bliver mange frustrerede, når de ikke ser de øjeblikkelige resultater i spejlet.
Jeg løftede vægte gennem gymnasiet og college, og selvom jeg ikke var skamfuld med at tage min skjorte af på stranden, var det først, da jeg i en alder af 25 gjorde en samvittighedsfuld indsats for at spise mine bolde af, at jeg virkelig begyndte at se resultater med min fysik.
Jeg besluttede, at jeg skulle eksperimentere og give mig et 10 måneders vindue at spise. Jeg gik fra 180 til 210 pund. Sådan lignede en typisk dag dengang:
Jeg vil svinge mit kalorieindtag baseret på træningsdage vs. ikke-træningsdage til kontrol af kropssammensætning. Det tog mig et stykke tid at arbejde op til så meget mad, men det var hvad der skulle gøres.
Hver gang jeg har en begynder, fortæl mig, at han ikke kan tage på størrelse, det er næsten altid, fordi han ikke har en ærlig samtale med sig selv om det samlede fødeindtag. Kroppen vil ikke gøre muskler ud af ingenting.
Endnu ingen kommentarer