Spørg folk, hvad de gør for ernæring i løbet af deres slukkede dage, og de fleste vil fortælle dig, at de sænker kalorieindhold eller kulhydratindtag. Det er en almindelig anbefaling, men det er forkert.
Folk tror, at da de ikke træner og brænder så meget brændstof, bør de ikke forbruge den samme mængde kulhydrater, ellers risikerer de at få fedt. Hvis dit mål er STRENGT fedt tab, kan der være en værdi for dette. Men hvis du ønsker at opbygge så meget muskler og styrke som muligt, bør du se dine slukkede dage som dage, hvor du prøver at gøre alt hvad du kan for at maksimere vækst og ydeevne, ikke dage, hvor du ikke gør noget. Tænk på din fritid som en investering.
Med dette i tankerne, hvad skal du gøre ernæringsmæssigt? Skær kulhydrater og kalorier, så du får muskler, der ikke er fuldstændigt genopfyldt med glykogen, så du ikke er i stand til at udnytte de anabolske egenskaber ved insulin? Ingen! Gør det modsatte.
Fra dage er vækstdage. Og insulin er det mest anabolske hormon i kroppen. Det lukker katabolisme (proteinnedbrydning eller spild af muskler) og forøger anabolisme - proteinsyntese eller muskelmasse. Det aktiverer også mTor, som udløser muskelvækst og øger glukoselagring inde i musklerne. Muskler, der er fulde af glykogen, er i sig selv anabolske. Som en bonus er en fyldigere muskel en stærkere muskel.
Hvis dit mål er maksimal muskelvækst og styrkegevinster, er det vigtigt at forbruge masser af kvalitetskulhydrater og protein i løbet af de slukkede dage. Se hver hviledag som den eneste dag i ugen, hvor kroppen får lov til at opbygge muskler. Og hvis det er tilfældet, hvad ville du gøre den dag for at sikre dig, at du får alle mulige ounce muskelvækst? Bestemt ikke sænke dit kalorieindhold eller kulhydratindtag!
I det mindste skal du holde kalorieindtag og kulhydratindtag det samme eller øge dem lidt. Jeg vil også øge proteinindtaget lidt for at drage fordel af den mere anabolske tilstand. Mag-10® pulserende ville være perfekt til dette. Jeg tilføjer blot tre portioner eller "pulser" til mit regelmæssige proteinindtag på off-dage.
Endnu ingen kommentarer