Næppe nogen ikke-videnskabsmænd ved meget om dem, men de små cellulære organeller kaldet mitokondrier bestemmer i høj grad, hvor længe vi lever. De er også ansvarlige for fremstilling af ATP, celleens energivaluta.
Uden mitokondrier eller uden korrekt fungerende mitokondrier kunne du ikke engang producere nok kemisk energi til at tørre din snørede næse, endsige hejse en olympisk stang over dit hoved. Og som jeg sagde, de spiller en stor rolle i, hvor længe du lever ved at bestemme holdbarheden af dine organer.
Nu har vi vidst i et stykke tid, at kreatin “fodrer” mitokondrier. Den transporteres direkte til cellen, hvor den kombineres med en fosfatgruppe inde i mitokondrier til dannelse af fosfocreatin, som, når den kaldes, frigiver sin fosfatgruppe, så den kan kombineres med ADP for at danne mere ATP.
Det er gamle nyheder, men det nyeste er, at kreatin har vist sig ikke kun at ”fodre” mitokondrier, men at det måske også fremmer fødslen af NY mitokondrier i skeletmuskler og hjertemuskler. Det betyder mere muskulær udholdenhed og et stærkere, sundere hjerte sammen med muligvis forlængelse af menneskets levetid og forbedring af mitokondrie sygdomme som epilepsi.
Denne tilsyneladende nye funktion af kreatin kom frem gennem arbejde fra egyptiske forskere, der arbejder på Pharos University i Alexandria. De gennemførte et ret simpelt eksperiment med fire rotter.
To grupper af rotter blev tvunget til at svømme i en time om dagen, fem dage om ugen, i fem uger. En af disse to grupper af rotter modtog 0.5 gram pr. Kg kreatin om dagen, mens den anden gruppe fik nada.
To andre grupper af rotter fik sofa-kartoffel og måtte slet ikke træne. I lighed med svømmegruppen modtog den ene gruppe dog en daglig dosis kreatin og den anden ikke.
Mens de fleste eksperimenter, der involverer kreatin, er designet til at se, om supplementet øger udholdenhed eller styrke hos mennesker eller dyr, gik denne ikke. Dyrene i svømmegrupperne svømmede alle i en time, hvilket ligger inden for udholdenhedsgrænserne for raske rotter. Med andre ord blev ingen tvunget til at svømme indtil fiasko.
I stedet var denne undersøgelse mest interesseret i tillægets cellulære effekter. Efter de fem uger var overstået blev rotterne aflivet. Forskerne høstede derefter hjerte- og soleus-muskler for at vurdere mængden af mitokondrie-DNA.
Her er deres vigtigste fund:
Hvad der synes at være sket er, at kreatinet øgede produktionen af TFAM og NRF-1. Førstnævnte er et DNA-bindende protein, der aktiverer transkription af mitokondrie-DNA, mens sidstnævnte spiller en rolle i aktiveringen af nogle vigtige metaboliske gener, der regulerer cellevækst og, ligesom TFAM, ansporer udviklingen af mitokondrie-DNA.
"Det kan konkluderes, at aktivitet kombineret med kortvarig kreatintilskud øgede alle faktorer for mitokondriebiogenese og forbedrede skeletmuskelfunktioner," skrev forskerne.
Der er masser af stoffer, der plejer mitokondrier, ting som koenzym Q-10, acetyl-l-carnitin, nicotinamid-adenin-dinukleotid, men få ting, der faktisk får dem til at sprede sig som kreatin ser ud til at gøre.
Konsekvenserne for dette er enorme. Ikke kun kan stigningen i antallet af mitokondrier gøre dig til en bedre vægtløfter eller udholdenhedsatlet, men det kan også forlænge levetiden for indre organer som hjerte, lever, lunger osv., således at du kan leve længere.
Hvis du er nybegynder i brugen af kreatin, instruerer de fleste artikler dig i at "indlæse" supplementet i løbet af flere dage for at tvinge muskelcellerne. Du behøver ikke gøre det. Bare start med at tage 5 gram om dagen (som tilnærmer sig den menneskelige ækvivalent med det, der blev givet til rotterne i det beskrevne eksperiment) hver dag.
Ved udgangen af to til fire uger bærer dine celler den maksimale mængde kreatin, de kan bære, uden at gøre hele kraftfodebit. Derefter skal du bare fortsætte med at tage 5 gram om dagen.
Endnu ingen kommentarer