Intermitterende faste (IF) kom først på min radar for næsten et årti siden fra flere store navne i fitness- og ernæringsindustrien. Tilhængere talte om alle fordelene, der gik ud over fedt tab, som reduceret blodlipider og blodtryk, reducerede markører for betændelse, øget cellulær omsætning og reparation, øget væksthormon og stofskifte osv.
Så det vakte selvfølgelig min interesse ikke kun for mig, men også for mine kunder. Og vi brugte alle tid på at prøve variationer af IF, inklusive den almindelige 16-timers faste med et 8-timers spisevindue. Vi lavede også 24-timers faste og 12-timers faste.
Jeg ville tro på denne strategi, og for nogle er den stadig gyldig. Men efter at have givet det et retfærdigt skud, fandt jeg nogle grundlæggende problemer med dets effektivitet og praktisk. Sultundertrykkelse var et område, der fik mig til at skifte mening om IF.
En række hormoner, der regulerer sult, appetit og tilfredshed, er i spil efter et måltid. For eksempel mindsker både leptin og insulin sult, hvilket giver din hjerne meddelelsen om tilfredshed og "slukker" behovet for at spise.
En bivirkning ved faste er, at disse hormoner for nogle kommer ud af balance, hvilket får dig til ikke at reagere på tegn, der fortæller dig, om du er mæt og skal stoppe med at spise. Og hvis folk ændrer deres sulthormoner, kæmper de med en ukontrollabel appetit. Når de først har spist, registreres mætningsindikatorerne, der beder dem om at stoppe, ikke. Deres appetit er umættelig. Jeg kender et antal mennesker, der har gjort IF og fundet ud af, at de har bøjet efter faste.
En anden negativ er overskydende stress og søvnløshed fra faste. Hver gang du går uden mad i lange perioder, aktiverer du flyvningen eller kæmper med det sympatiske nervesystem og øger kortisolsekretionen for at kroppen kan mobilisere energilagre.
For folk, der allerede har meget stress i deres daglige liv (inklusive træning), kan faste øge det yderligere og øge kroppens kortisolniveauer, hvilket har en række negative virkninger. Cortisol er katabolisk - det kan nedbryde muskelvæv og gøre det sværere at opbygge muskler. Kombinationen af faste og cortisol kan producere obsessive tanker om mad, som rejser angst og forårsager en yderligere frigivelse af cortisol.
Høj cortisol og aktivering af hypocretin-neuroner tilskynder til vågenhed, hvilket fører til søvnløshed. Jeg oplevede dette og hørte fra andre, der også gjorde det.
Endelig fandt en undersøgelse af Bogdan, der undersøgte effekten af Ramadam-faste, signifikante ændringer i frigivelse af testosteron, hvilket tyder på en ændring i den cirkadiske funktion.
Mange IF-fortalere vil fremme studier, der ikke viser fald i styrke eller magert masse fra deres faste protokoller. En 8-ugers undersøgelse med naturlige bodybuildere viste, at testgruppen og kontrolgruppen opnåede lignende resultater i styrke og muskelmasse. Imidlertid er et stort punkt, at testosteron og IGF-1 faldt markant i den faste gruppe.
Jeg kæmpede også for at være proaktiv både fysisk og mentalt under bestemte punkter på dagen, når jeg fastede. Men dette er ikke ualmindeligt; selv IF går ind for at planlægge møder og andre aftaler under fodringsvinduet.
Selvom der er bevis for, at denne protokol understøttes som en fedt tabsstrategi, er der for mig mange faktorer, der gør HVIS uegnet på grund af, hvordan det påvirker stress, søvn og testosteronproduktion - alle vigtige komponenter til at opbygge muskler. Også manglende evne til at kontrollere din appetit og ernæringsmæssige valg under fodringsvinduerne kan give flere problemer end fordele.
Endnu ingen kommentarer