Jeg anbefaler normalt en højere træningsfrekvens, både i form af flere ugentlige træningsprogrammer såvel som at ramme hver muskel (direkte eller indirekte) ofte i løbet af ugen. Det er bedst for både forbedrede og naturlige løftere, men det er endnu vigtigere for naturelle.
Mens forbedrede løftere stadig kan få betydelige gevinster ved at ramme hver muskel en gang om ugen, er naturens behov for at stimulere hver muskel mindst to gange om ugen og ideelt set tre eller endda fire for at få betydelig vækst forbi begynderstadiet.
Nøglen til at opbygge muskler udløser proteinsyntese, den proces, hvor din krop bruger aminosyrer til at opbygge væv. Hvis du vil have mere muskelvækst, skal proteinsyntese hæves i højere grad og forblive forhøjet længere.
Efter en træning forbliver proteinsyntese forhøjet i de trænede muskler i omkring 24 timer - lidt mere eller mindre afhængigt af træningen. Ved at træne hver muskel kun en gang om ugen holder du ikke proteinsyntese hævet længe i hver muskel. Ikke kun det, hvis du kun træner hver muskel en gang om ugen, kan du faktisk miste den positive tilpasning (muskelvækst) ved ikke at stimulere den hurtigt nok.
Dette kaldes ”involution.”Kroppen ønsker ikke at bære ekstra muskelmasse, som ikke er nyttig. Så ved at vente for længe, før du rammer en muskel hårdt igen, kan du langsomt miste nogle af dine gevinster. Ikke alle af dem, men det kan bestemt mindske din fremskridt.
En naturlig løfter har brug for træningssessionerne, da de er den eneste betydningsfulde proteinsyntese, han har. Spise øger også proteinsyntese, men i et systemisk mønster og i meget mindre grad. Så den naturlige løfter er langt mere afhængig af hver træning for at stimulere vækst.
På den anden side øger forbedrede løftere kunstigt proteinsyntese med lægemidler. Steroiderne holder proteinsyntese hævet døgnet rundt. Deres træning øger selvfølgelig proteinsyntese i endnu højere grad, men det er ikke nødvendigt at ramme hver muskel oftere, fordi den samlede syntese vil forblive forhøjet hele tiden.
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af anabolske steroider førte til en vis muskelvækst uden nogen træning. Jeg siger ikke, at folk bliver enorme på den måde, men det forhindrer bestemt at miste de tilpasninger, der kan opstå, ved kun at træne en muskel en gang om ugen.
Naturlige løftere har brug for træningen for at hæve proteinsyntese. Og da det kun forbliver forhøjet i 24-36 timer efter en træning, er de nødt til at ramme hver muskel oftere, hvis de håber at opnå betydelige gevinster. Forbedrede løftere vil også gøre flere gevinster med højere frekvens træning, men det er ikke så nødvendigt for dem.
Endnu ingen kommentarer