Tip Muskelopbygning og kropsfedtprocent

Hvis du tror, ​​du gør alt rigtigt i gymnastiksalen og stadig ikke får muskler, er chancerne for, at du måske har den forkerte kropsfedtprocent.

Alle har deres egen søde plet, hvor de vokser optimalt. For de fleste er det i området 8-15%. Hvis du prøver at holde dig på 6% kropsfedt, mens du prøver at få muskler, skal du bare spise mere.

For de fleste er det dog typisk, at du er for fed til at være på en muskelopbyggende diæt i første omgang. Når du er for fedt, er din insulinfølsomhed, fordøjelse, inflammatoriske markører og hormoner alt sammen ude. Når du kombinerer disse faktorer med et kalorieoverskud, er det en hurtig opskrift på fedtforøgelse.

Push / Back Off-tilgangen

Der kommer dog et punkt, når din krop bliver rigtig god til at blive fedt. Dette er grunden til, at folk, der ønsker at opbygge muskler, først bliver magre. Din krop vil være mere følsom over for vækst, og du giver dig mere plads til at vokse ind i.

Så hvis du er 15% kropsfedt, start med en indledende 6-10 ugers diæt for at komme i form, inden du går over i en muskelopbygningsfase. Når du begynder at tilføje kalorier igen, sigter du mod at få mellem 0.25 og 0.5 pund kropsvægt om ugen, indtil du når den øverste ende af dit optimale kropsfedtområde.

Hvis du ikke er sikker på, hvor fedt "for fedt" er, er der nogle gode tegn:

• Din appetit er helt skudt
• Du kan ikke få en god pumpe i gymnastiksalen
• Dine led skader altid
• Du har mistet den svage linje i dine abs / obliques / serratus

På dette tidspunkt kan det være en fordel at tage foden af ​​gassen og starte en hurtig minidiet:

• Det trimmer overskydende kropsfedt op
• Det hjælper med at øge appetitten igen
• Det giver fordøjelsessystemet en pause
• Det sensibiliserer din krop for næringsstoffer

Efter at have kørt dette i 2 til 6 uger (afhængigt af kropsfedt), skal du være et meget bedre sted at begynde at opbygge muskler igen. Denne “push / back off” tilgang fungerer ekstremt godt til at opbygge en masse muskelmasse over en lang periode.