Skulle du trykke med et Bulldog-greb?

Der er mange måder at tage fat på en vægtstang på, og ikke alle greb er skabt ens - så hvad er rigtigt og hvad der er forkert?

Når det kommer til overhead og bænkpresse, tdet bedste greb at bruge vil være grebet, der giver dig mulighed for at trykke uden håndledene mister deres position. For eksempel, hvis du griber fat i vægtstangen, og du bemærker, at håndledene begynder at strække sig, når du trykker igennem din stangsti - det er, når hænderne bøjer baglæns i stedet for at blive stablet over håndled og underarm - så er chancerne for, at det er tid til at skifte op din greb stil.

Dårlig gribende mekanik kan føre til to ting,

• 1) Manglende reps på grund af håndledene, der forårsager mangel på ensartet stangsti
• 2) Ubehag i håndleddet

Hvis håndledene strækker sig for meget under pres dag-ind og dag-ud, så at akkumulering af kraft på dem i sidste ende vil tilføje op, og det er netop derfor, det er så vigtigt at ringe ind i et ensartet greb for at holde dig konstant fremad.

Da vægten bliver tungere, kan få ting være så frustrerende som manglende tryk på grund af håndledene.

Gå ind bulldoggrebet.

Hvad er Bulldog-grebet??

Bulldoggrebet - opkaldt efter dets lighed med en bulldogs fødder, når man står - er en grebstil, der placerer en vægtstang lavere i håndfladen for at optimere pressepotentialet.

Du kan måske ikke lide dette, men din bulldog er sandsynligvis mere mekanisk dygtig end dig i bænk og overheadpresse.

Håndledspositionen i en stor presse vil have:

• barbell sidder i hændernes kød over radius(det er benet i underarmen på tommelfingersiden)
• håndledene stablet over albuerne, og
• barbell over håndledene.

Ved at dreje hænderne let indad, barbell kan derefter sidde lavere i håndfladerne over radius, hvilket kan hjælpe med elproduktion, når du trykker på. Ud over kraftproduktion kan bulldoggrebet også hjælpe dig med at være opmærksom på albuepositionering i hele pressen. Da stangen sidder lavere i håndfladerne, hvis albuerne blusser, så bemærker du med det samme med denne grebstil, så det er nyttigt til selvbestemmelse af korrekt pressemekanik.

Sådan udføres Bulldog Grip

• Tag fat i barbell med en grebbredde, der er lidt bredere end skulderbredde (dette kan variere lidt fra atlet til atlet).
• Drej hænderne let indvendigt (tænk på at holde underarmen lige og dreje tommelfingrene mod jorden, som om du vinker med en lige, stiv hånd).
  - For en visuel reference skal barbell være justeret med linjen på håndfladen, der løber nogenlunde vinkelret på fingrene. (Hvis du er interesseret i håndflade, kaldes det “hjertelinjen.”) Målet er at placere vægtstangen så tæt på enden af ​​palmerne (over radius) som muligt uden at miste kontrollen over vægtstangen.
• Tuck albuerne og træk lats.
• Tag fat i barbell med enderne af fingrene. Sæt ikke fingrene helt rundt. Hvis dette gøres korrekt, vil der være en lille afstand mellem fingerpuderne og vægtstangen.

For en hurtig visualisering af, hvordan du gør dette, skal du tjekke den fantastiske video nedenfor fra Dr. Jordan Feigenbaum fra Barbell Medicine.

Sådan bruges Bulldog Grip

Hvis du er helt ny i denne grebstil, skal du være opmærksom på, at den føles ubehagelig, når du justerer. Da fingrene ikke vikles helt rundt om vægtstangen, kan dette greb føles unaturligt i starten, så det er en god ide at lette det ind.

Start med at implementere denne grebstil med dine opvarmninger. Det er en god ide at udføre flere reps med bare barbell ved hjælp af dette greb. Når du får komfort med denne grebstil og en tom vægtstang, skal du holde dine arbejdssæt lidt lettere for at tilpasse sig forskellen i følelse.

Dybest set, hvis du planlægger at starte med denne løftestil, er det bedst at lette det. Bliv meget komfortabel med lette vægte, inden du går videre til arbejdssæt og højere intensiteter.

Det kan være klogt at udføre en hypertrofi-blok med denne grebstil for at komme i flere reps og undgå huller i dygtighed på grund af at skubbe intensiteten for hurtigt på en helt ny grebstil.

Afslutter

Bulldoggrebet er ikke for alle, men det er værd at eksperimentere med, hvis du finder dig selv mangler pres på grund af problemer med håndleddet. Hvis du beslutter dig for at skifte til bulldoggrebet - vær tålmodig. Denne grebstil vil føles ubehagelig i starten, men med tiden vil den føles mere naturlig!