Hvis du har mangel på zink og magnesium, som mange atleter og strenge motionister er, vil dit naturlige testosteronniveau falde. Her er hvorfor, og hvordan man løser det.
Talrige undersøgelser af mænd har vist, at magnesium er positivt forbundet med total testosteron. Desværre er mangler i magnesium almindelige, fordi folk generelt ikke får nok af det fra diætkilder.
Hvad magnesium gør, er at øge biotilgængeligheden af testosteron. Som en naturlig ældningsproces - eller som en konsekvens af diæter med lavt proteinindhold - øges koncentrationen af kønshormonbindende globulin (SHBG), og disse globuliner binder med testosteron, så det ikke er tilgængeligt for kroppen. En undersøgelse viste imidlertid, at testosteron foretrak binding til magnesium i stedet for SHBG og dermed bevarede frie niveauer af testosteron, og dermed også dets anabolske virkninger.
I en anden undersøgelse modtog 30 mænd i alderen 18-22 år (både stillesiddende og aktiv) 10 mg / kg magnesium i fire uger, og det forhøjede deres frie og samlede testosteronværdier. Interessant nok blev de personer, der deltog i intensive træningsaktiviteter, observeret at have endnu større stigninger i testosteronniveauer i forbindelse med magnesiumtilskud.
Foreslået indtagelse: Hvis du nøjagtigt skulle replikere de anvendte mængder i ovenstående undersøgelse, ville du tage 10 mg magnesium pr. Kg kropsvægt, så en person på 100 kg (ca. 220 pund) ville tage et gram dagligt. Det er en del. Bedre at bruge mere tilregnelige doser. RDA er ca. 420 mg. en dag for en voksen mand, så for at forbedre testosteronproduktionen skal du eksperimentere med 750 mg. en dag i et par uger og se, hvordan du har det.
Lavt testosteron er ofte forbundet med zinkmangler, da androgenreceptorer ofte ændres hos zinkmangelindivider. Tilføjelse af zink til kosten har vist sig i forskellige undersøgelser at øge niveauet af luteiniserende hormon, et hypofysehormon, der stimulerer testosteronproduktionen. Undersøgelser har også vist, at zink er en stærk aromatasehæmmer, som kan blokere omdannelsen af testosteron til østrogen.
Foreslået indtagelse: 30 mg dagligt
Hvis du ikke spiser en masse collardgrøntsager og mungbønner, skal du blot supplere med ZMA®.
Endnu ingen kommentarer